求一個(gè)比較適用的每周減脂餐？ 健身減肥，但是一周下來沒有效果啊，求請(qǐng)教！
周一
早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一個(gè)
午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯
晚餐：西紅柿通心面、白菜減肥湯
周二
早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)
午餐：番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個(gè)饅頭
晚餐：海帶雪梨番茄湯（1～2碗）、水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬）
周三
早餐：清水煮空心菜、紅薯粥、肉松拌豆腐、一個(gè)獼猴桃
午餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚餐：蔬菜干面、蘑菇黃瓜湯
周四
早：兩個(gè)雞蛋、一杯蔬菜汁、一個(gè)蘋果
中：一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜
晚：一小碗麥片粥加上一個(gè)橙子
周五
早餐：一個(gè)水煮雞蛋（去蛋黃）、一根黃瓜、一杯鮮榨果汁
午餐：半碗米飯，香菇炒雞、一盤涼拌黃瓜
晚餐：一份水煮面、一根黃瓜、一份蔬菜色拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）
周六
早：一杯蜂蜜水、全麥面包
中：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米飯
晚：蔬菜粥
周日
早餐：蒸蛋羹、一個(gè)饅頭、一個(gè)蘋果
午餐：絲瓜燉豆腐、半碗米飯
晚餐：赤小豆粥、一根香蕉
想要比較適用的每周減少脂肪餐，控制每頓飯的主食在一拳頭大小左右，然后增加土豆的食用量，土豆可以代替主食，這樣可以減少熱量的攝入，對(duì)減肥非常有好處。
午餐：炒花菜、煎蘆筍、玉米飯
晚餐：蒸洋蔥、蒸紅豆、半根黃
想知道健身減脂期間飲食怎么安排，可以來我們這邊，有很多的退役運(yùn)動(dòng)員，有專業(yè)的健身老師可以教你，給你做健身計(jì)劃，給些健身的建議，包括怎么吃更好，他們都很耐心的，零基礎(chǔ)的人也教得很好。
早上吃水果、全麥面包、去脂牛奶，中午吃雞肉沙拉，里面包括蔬菜和雞肉，晚上吃蛋白，番茄汁。
一周減脂午餐
一周減脂午餐1.西芹紅椒杏鮑菇西芹17kcal（100g），杏鮑菇35kcal（100g），紅椒14kcal（65h），亞麻籽油88kcal（10ml），煎雞胸肉，雞里脊118kcal（生重100g），蔓越莓藜麥飯，藜麥143kcal（生重40kcal），無糖蔓越莓干48kcal（15g）。2.白灼菜心34kcal（生重120g），亞麻籽油53kcal（6ml），魚...
求一個(gè)比較適用的每周減脂餐?
回答：想要比較適用的每周減少脂肪餐,控制每頓飯的主食在一拳頭大小左右,然后增加土豆的食用量,土豆可以代替主食,這樣可以減少熱量的攝入,對(duì)減肥非常有好處。
一周不重樣300大卡減脂晚餐,照著吃就能瘦
回答：以下是一周不重樣300大卡減脂晚餐食譜: 星期一: * 雞肉沙拉:取一小塊攪拌好的雞肉茸,在表面裹一層面包糠,放入平底鍋中用炒菜量的油小火略煎。再將蔬菜跟雞塊一起裝盤,吃的時(shí)候蘸甜味沙拉醬一同食用。 * 胡蘿卜可以提前焯一下再吃,焯的時(shí)候水里放些鹽和食用油。 星期二: * 海鮮冬瓜湯:...
一周不重樣的減脂午餐!
一周不重樣的減脂午餐! 適合中國(guó)胃的減脂午餐。 干餐肉老式拌飯488Kcal,蒜末,小米辣,蔥花,1無糖生抽,一勺醋,1泵蠔油,1勺代糖,澆點(diǎn)熱油。煎午餐肉100g,煎蛋1煎蛋白1,煮四季豆100g,糙米飯熟重120g,海苔碎,拌飯汁。 魚香肉絲蓋飯445Kcal,150g雞購(gòu)肉,胡蘿卜,木耳,青紅椒,所有食材切長(zhǎng)細(xì)絲。1勺料酒,半勺淀...
減脂餐食譜一日三餐
減脂期間的餐譜設(shè)計(jì)是很重要的，很多人只知道一味減少進(jìn)食量，卻忽視了食物所含的營(yíng)養(yǎng)素情況，結(jié)果不僅導(dǎo)致頻繁、強(qiáng)烈的饑餓感，還會(huì)由于營(yíng)養(yǎng)不良而引起多種健康問題。下面介紹一些比較科學(xué)的減脂餐食譜一日三餐。減脂餐食譜一日三餐 1、減脂早餐 主食：建議選擇粗糧饅頭、全麥面包等;或者選擇清蒸的山藥、...
超日常減脂餐一周食譜
西蘭花、生菜、圣女果、蘆筍、黃瓜、魔芋結(jié)、黑木耳等。推薦使用玉米脫水，延長(zhǎng)蔬菜保存時(shí)間。肉類提前腌制，冷凍保存，工作日只需解凍或使用空氣炸鍋加熱，方便快捷。蔬菜一次性購(gòu)買一周量，現(xiàn)吃現(xiàn)處理，避免浪費(fèi)。推薦大家嘗試這些減脂餐食譜，健康、美味又有效。一起在這個(gè)夏天瘦起來，吃出好身材！
減脂餐食譜,每天不重樣,一個(gè)月可以瘦10斤
脂餐怎么吃，很多減肥的小伙伴都比較迷茫。他們不知道怎么選擇主食、肉類食物跟蔬菜，也不知道怎么控制熱量。很多時(shí)候，由于減脂餐的熱量被低估了，導(dǎo)致減肥效果下降。今天健身小編分享一周七天減脂餐搭配，對(duì)照著吃就好，4周循環(huán)輪換，堅(jiān)持一個(gè)月，體重可以暴瘦10斤！周一 早餐：雞蛋、玉米、蘋果 午餐：...
減肥一日三餐食譜法
減肥期間最好是一日多餐，有利于腸胃消化，下面我就來介紹一下減脂餐食譜一日三餐：7：00 早餐 食譜：粥、牛奶、雞蛋。理由：粥易消化，牛奶和雞蛋有助于蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。牛奶也可以換為橙汁，能夠補(bǔ)充更加豐富的維生素C，讓你的精神變得很好。9：00 加餐 食譜：半個(gè)蘋果。理由：蘋果屬于低熱量粗纖維...
減脂一日三餐吃什么?
在減脂期間，合理規(guī)劃一日三餐對(duì)于達(dá)到理想體重和保持健康至關(guān)重要。以下是一份減脂餐譜的范例：早餐：- 燕麥粥，份量控制在一碗中，提供膳食纖維和持久的飽腹感。- 一個(gè)蒸蛋，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，低脂肪。- 一個(gè)蘋果，作為水果的來源，自然的甜味能提升心情。午餐：- 餐前先喝一杯溫水，幫助促進(jìn)消化和...
減肥食譜一周瘦10斤科學(xué)減肥 減脂餐食譜一周七天一日三餐
可以換成牛肉、雞肉）+蛋白1個(gè)+土豆泥1份晚餐：五谷雜糧以上建議僅供參考，每個(gè)人體質(zhì)、體脂率不一樣，要根據(jù)自身情況制定合適的減脂方案【現(xiàn)在下載瘦吧減脂APP，可免費(fèi)獲得減脂測(cè)評(píng)和方案www.shouba.cn】如果您有這方面的需要，為您推薦專業(yè)的瘦吧新一代科學(xué)減脂方案。包含減脂輔導(dǎo)、體脂監(jiān)測(cè)及低脂飲食...
相關(guān)評(píng)說：
薩爾圖區(qū)虛約： ______ 你好,有的,但是反彈會(huì)比較厲害.就是三日蘋果減肥法.注意好復(fù)食問題就不大了.三日蘋果減肥法就是三天里不管餓還是刻了,就只吃蘋果.這就是俗稱的三日蘋果減肥法.三天里可以減去3到5公斤,不過減去的都是水分,所以你一定要注意好復(fù)食.過了三天之后先每頓吃一點(diǎn)流食,比如豆?jié){啦,粥之類的
薩爾圖區(qū)虛約： ______ 給你推薦一款食譜 第一天: 早餐吃一碗白粥,一個(gè)水煮蛋和一個(gè)西紅柿.如果午飯前感到肚餓的話,就和白開水,不要喝水以外的其它飲料.午餐吃一份揚(yáng)州炒飯,一個(gè)紫菜蛋花湯和一個(gè)橘子.晚餐安排在5點(diǎn)到6點(diǎn)這段時(shí)間,吃一碗日式蕎麥...
薩爾圖區(qū)虛約： ______ 你好:這個(gè)減肥食譜能在15天內(nèi)最少瘦下3公斤.每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉為佳)或200克的魚肉,也可以用二至三個(gè)雞蛋代替.還要吃200克的少放油的蔬菜.除此之外,要多喝脫脂牛奶,根據(jù)個(gè)人胃口的不同,可以選擇性地在上...
薩爾圖區(qū)虛約： ______ 減肥不等于挨餓,你應(yīng)該給自己制定一套合理營(yíng)養(yǎng)的減肥餐會(huì)比較有效果,也很健康.簡(jiǎn)單分享下我每周的減肥餐搭配吧,hold住苗條hold住美,相信你也可以的. 星期一減肥餐:大白菜+番茄+豆腐 早:面包三片,雞蛋1個(gè),生吃大白菜5片, ...
薩爾圖區(qū)虛約： ______ 蜂蜜減肥法 1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝) 3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常飲食 (通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜)
薩爾圖區(qū)虛約： ______ 臺(tái)灣減肥妙方-3星期瘦7公斤 方法是:睡覺前喝一小杯紅酒,是小茶杯的量 再配上一片至兩片的奶酪!全脂高鈣起司配紅酒,可以提高代謝率,有利于燃燒脂肪.只要3餐正常吃,在睡前30分內(nèi),吃 1-2片起司或50g乳酪,再喝1杯50-100c.c.的紅...
薩爾圖區(qū)虛約： ______ 給你推薦一個(gè)一周食譜吧: 飲食清淡,少油鹽,不要吃太油膩的東西,餐前吃綠色產(chǎn)品來分解脂肪.這樣搭配瘦身效果最好,每天不吃宵夜,不熬夜,飲食中均衡補(bǔ)充維生素、蛋白質(zhì)等,少補(bǔ)充脂肪和熱量.具體如下 周一減肥食譜: 飯前植...
薩爾圖區(qū)虛約： ______ 三日減肥食蜂蜜減肥法: 蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤(rùn)、防腐、保護(hù)創(chuàng)面、促進(jìn)細(xì)胞再生和滲液吸收的諸多功能,蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質(zhì)、維生素、有機(jī)酸、氨基酸和花粉等營(yíng)養(yǎng)成分,熱量又很低,不僅有利于增加肝臟解毒能力,...
薩爾圖區(qū)虛約： ______ 大清早:喝杯暖水清腸胃 一早起床,在吃個(gè)豐富早餐前先喝一大杯暖開水,有助推動(dòng)腸臟蠕動(dòng),令你產(chǎn)生便意,幫大腸來一次大掃除,肚腩當(dāng)然不再驕傲.這招喝水KeepFit法有不少明星都效法,瘦身成功指數(shù)極高! 午飯時(shí)段:餐前飲水減食量 ...
薩爾圖區(qū)虛約： ______ 現(xiàn)代人的生活飲食不缺,但是大多數(shù)的人卻忙得沒有時(shí)間注意自己的健康. 有些喜愛... 香草冰激凌一杯,扁豆十根,紅葡萄十粒,蘋果一個(gè) 第二日早餐:香蕉半根,煮蛋一...
