用土豆代替主食可以減肥嗎？ 煮土豆代替主食可以減肥嗎
可以，但也要學(xué)會(huì)搭配著吃。
主食怎么吃減肥？
1.尋找替代品
主食可以分為三個(gè)類別，一級(jí)為紅小豆、蕓豆、干豌豆、干蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等主要成分為淀粉的豆子；二類為燕麥、蕎麥、小麥粒、大麥粒、黑米、小米等粗糧；三類為土豆、紅薯、山藥、芋頭、蓮藕、嫩蠶豆、嫩豌豆等各種富含淀粉的薯類或蔬菜。所以平時(shí)主食就算不吃米面也可以很五彩繽紛并且健康低卡。
2.控制進(jìn)食量
物極必反，再好的東西多吃都會(huì)不好。主食也一樣，想要吃主食減肥，就要嚴(yán)格控制進(jìn)食的量。少量多次。
3.搭配低卡食物
不吃主食瘦不下來(lái)，但只吃主食也更瘦不下來(lái)。正確方法是在吃主食時(shí)搭配低卡食物，既有豐富營(yíng)養(yǎng)，也攝入很低的能量。吃主食主要搭配飽腹感強(qiáng)并且低卡的果蔬。所以要想吃好主食，也需要巧妙搭配：粗細(xì)搭配、米面相配、細(xì)雜交替、瓜糧結(jié)合、糧豆混合等。
最重要的是不要吃甜食，飲料，油炸食品，加了油、鹽、糖的主食都會(huì)促進(jìn)食欲，不僅熱量高，而且維生素和礦物質(zhì)含量低，是絕對(duì)的垃圾食品和減肥障礙物。一定要戒掉!
持久的美麗并非靠奢華的妝飾，他是來(lái)自女子內(nèi)在的氣韻，平和喜悅，溫柔敦厚，知書達(dá)理，淡妝素裹，自然美麗。心靈的豐盈會(huì)讓女子舉手投足間都充滿自信優(yōu)雅、從容恬淡的魅力，她會(huì)產(chǎn)生一種無(wú)形的氣場(chǎng)吸引著周邊的人。
所以減肥才是提升氣質(zhì)的必經(jīng)之路。減肥這件事，你得狠狠逼自己，你得學(xué)會(huì)相信自己，更重要的是學(xué)會(huì)愛(ài)自己，哀悼每天都要對(duì)鏡子中的自己說(shuō)，“你這么好看，可不能胖。”
自律給你自由！
土豆可以代替主食的因?yàn)橥炼怪饕矸郏梢院推渌矸垲愔魇骋粯又圃炷芰俊？梢园阉鳛橹魇呈秤茫绕鋵?duì)糖尿病和肥胖者，土豆的升糖指數(shù)比較低，相同重量下，比糧谷類制造的能量低。但主食還應(yīng)以谷類為主，可以提供更多的營(yíng)養(yǎng)素。當(dāng)副食中有土豆時(shí)，主食一定要減去一些食用量，否則糖類攝入就多了。
但是，如果長(zhǎng)期用土豆代替主米飯作為主食，對(duì)身體也不太好，因?yàn)槊罪堉泻幸恍┩炼怪袥](méi)有的營(yíng)養(yǎng)元素。雖然同為淀粉類食物，但是各有各的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。你可以在一段時(shí)間內(nèi)用土豆做主食，也可以在另外一段時(shí)間內(nèi)一半土豆一半米飯一起做主食，最好是能經(jīng)常適當(dāng)?shù)膿Q一下主食比較好。
拓展資料：
馬鈴薯（學(xué)名：Solanum tuberosum L.），屬茄科多年生草本植物，塊莖可供食用，是全球第四大重要的糧食作物，僅次于小麥、稻谷和玉米。馬鈴薯又稱地蛋、土豆 、洋山芋等，茄科植物的塊莖。與小麥、稻谷、玉米、高粱并成為世界五大作物。
馬鈴薯是塊莖繁殖，可入藥，性平味甘，可以治胃痛、痄肋、癰腫等疾病。作為食物，其保存周期不宜太長(zhǎng)，一定要低溫、干燥、密閉保存。（注：幼芽有輕微毒性），有證據(jù)表明，馬鈴薯的維生素C含量是蘋果的4倍左右。
2015年，中國(guó)將啟動(dòng)馬鈴薯主糧化戰(zhàn)略，推進(jìn)把馬鈴薯加工成饅頭、面條、米粉等主食，馬鈴薯將成稻米、小麥 、玉米外的又一主糧。
參考資料：健康報(bào)網(wǎng)-糧菜兩用：盤點(diǎn)吃土豆的N多好處
土豆其實(shí)是一種很好的減肥主食，熱量比常見的主食都要低，而且飽腹感也很強(qiáng)，所以把等量的米飯面條換成土豆，是可以減肥的
土豆是可以代替主食來(lái)食用的。土豆內(nèi)所含有的膳食纖維含量很豐富，并且含有的鉀鹽含量也比較豐富，屬于堿性的食物。我們的腸道對(duì)于堿性的食物吸收是比較慢的。在食用土豆之后，它會(huì)在我們體內(nèi)停留較長(zhǎng)的時(shí)間，比米飯停留的時(shí)間要長(zhǎng)，會(huì)給人很強(qiáng)的飽腹感。并且可以將體內(nèi)存在的一些油脂和垃圾帶走，有著很不錯(cuò)的通便效果。
但是很多人認(rèn)為說(shuō)吃土豆吃多了會(huì)長(zhǎng)胖。其實(shí)不是的，吃土豆并不會(huì)長(zhǎng)胖。它跟米飯和面條相比較，熱量會(huì)低很多。對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)，吃土豆是非常合適的選擇。
來(lái)看看土豆的營(yíng)養(yǎng)成分吧
100g土豆的總熱量為76kcal，其中碳水貢獻(xiàn)的熱量是16.5*4=66kcal。再看看我們看看我們平常吃的米飯的營(yíng)養(yǎng)成分
100g米飯的熱量為116kcal,其中碳水的熱量為25.6*4=101.4kcal,同等重量下，是不是土豆熱量更低呢?
再來(lái)看看減脂餐單中常見的燕麥的營(yíng)養(yǎng)成分吧
真是不看不知道，一看嚇一跳
最受歡迎的減肥餐單之一燕麥100g熱量居然就有367kcal,其中碳水就占了近62%，為什么會(huì)被推薦作為減脂主食呢？因?yàn)樗p啊，30g就可以泡一碗了。
除了碳水含量外，還有一個(gè)GI值需要參考，GI值越低，對(duì)胰島素的消耗越小，飽腹感會(huì)越強(qiáng)。
土豆的GI值為62，米飯的GI值為83.2，燕麥的GI值為65。
所以土豆是不是可以作為減肥的主食，你有答案了嗎？
其實(shí)肥胖并不是某個(gè)單一的食物造就的，減肥也不是某個(gè)單一的食物可以決定的，我們可以在了解食物的營(yíng)養(yǎng)成分后根據(jù)自己的需要兩選擇食物多樣化，這樣既可以輕松減肥，又能夠健康瘦身。
希望我的回答能夠?qū)δ阌袔椭üP芯）
土豆當(dāng)主食可以減肥嗎
可以，理由如下：1、土豆是淀粉含量高的食物，但淀粉也是分種類的。2、土豆中的淀粉叫抗性淀粉，而抗性淀粉是難以消化的淀粉，在小腸中不能被酶解。3、抗性淀粉是有利于身體健康的。4、吃土豆用蒸、煮、烤的，這樣才能保留土豆中的營(yíng)養(yǎng)，并達(dá)到減肥的目的。5、采用煎炒的方式吃土豆，會(huì)適得其反。因?yàn)?..
土豆真的可以代替米飯和面食作為主食嗎?聽說(shuō)有助于減肥,我本身也比較...
土豆可以替代主食。可以說(shuō)土豆是理想的減肥食品。豐富的膳食纖維增強(qiáng)了人體的飽腹感，可減少大量食物的攝入，同時(shí)土豆中的甜味物質(zhì)也會(huì)讓人的味蕾感到滿足。中醫(yī)認(rèn)為土豆具有健脾和胃、通利大便的功效，可輔助治療習(xí)慣性便秘、慢性胃痛、皮膚濕疹等癥。食用土豆不必?fù)?dān)心脂肪過(guò)剩問(wèn)題，因?yàn)樗缓?。1%的脂肪...
吃土豆有助于減肥嗎?怎么吃土豆才能使減肥有效果?
土豆能否減肥與它的食用方法有直接關(guān)系，如果把土豆煮熟或者蒸熟以后代替主食，能讓人體吸收大量的膳食纖維，會(huì)增加人體飽腹感，減少身體對(duì)其他食物的攝入，這樣會(huì)起到一定的減肥效果。如果吃土豆時(shí)用油炸、爆炒、烤烤等烹調(diào)方法，會(huì)讓土豆變成高熱量食材，吃那樣的土豆不能幫助減肥，還會(huì)增加體重。土豆是...
吃土豆當(dāng)主食真的可以減肥嗎
土豆是非常好的減肥食物，能量低，飽腹感超強(qiáng)，所以建議減肥時(shí)，偶爾用土豆代替主食，是非常好的，但是如果把土豆當(dāng)做蔬菜來(lái)吃，無(wú)形之中會(huì)增加熱量攝入，是非常不利于減肥的
都說(shuō)土豆不是蔬菜,如果用土豆代替米飯做主食能減肥嗎?
現(xiàn)在人們生活質(zhì)量的逐漸提升，許多人的體重也在逐年的上漲，再加上中國(guó)人“以瘦為美”的觀念讓幾乎所有的女性都以減肥為終生目標(biāo)。隨著抗糖、抗碳水的呼聲越來(lái)越高，許多人幾乎都不吃米飯，因此很多人用優(yōu)質(zhì)粗食來(lái)代替精細(xì)糧。土豆就是一款非常好的，可以代替米飯作為主食，起到減肥作用的食材...
土豆怎樣吃更減肥
雖然土豆是蔬菜中熱量最高的一種，因?yàn)槠渲泻械矸邸５牵暮扛哌_(dá)76%以上，真正的淀粉含量不到20%，其中還含有能夠產(chǎn)生“飽腹感”的“膳食纖維”，所以用它們來(lái)代替主食具有減肥效果。土豆的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)更接近于我們所吃的主食中的糧食，100克土豆所含的能量大約相當(dāng)于25克糧食，如果用它來(lái)代替...
土豆可以代替主食嗎?
土豆吃多了或致發(fā)胖，土豆中含水量高達(dá)76%以上，真正的淀粉含量卻不到20%，其中含有能夠產(chǎn)生飽腹感的膳食纖維。另外，土豆含有大量的維生素BC和各種礦物質(zhì)，能夠做到各方面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)且提高新陳代謝，所以用土豆來(lái)代替主食確實(shí)具有減肥的效果，只要注意適量吃是不會(huì)發(fā)胖的。但是如果在主食正常食用的情況下，...
土豆代替主食。能減肥嗎
土豆其實(shí)是一種很好的減肥主食，熱量比常見的主食都要低，而且飽腹感也很強(qiáng)，所以把等量的米飯面條換成土豆，是可以減肥的
把土豆當(dāng)成主食吃會(huì)變胖嗎?
只要不是油炸的，就不會(huì)發(fā)胖，土豆是主食類，熱量最小的 土豆含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，而且還有助于減肥 正確 在蔬菜中土豆的熱量最高，因?yàn)槠渲泻械矸邸５谥魇持兴臒崃繀s最低。它的含水量高達(dá)76％以上，淀粉含量卻不到20％，其中還含有能夠產(chǎn)生“飽腹感”的“膳食纖維”，所以用它來(lái)代替主食絕對(duì)具有...
用土豆代替主食可以減肥嗎?
可以，但也要學(xué)會(huì)搭配著吃。主食怎么吃減肥？1.尋找替代品 主食可以分為三個(gè)類別，一級(jí)為紅小豆、蕓豆、干豌豆、干蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等主要成分為淀粉的豆子；二類為燕麥、蕎麥、小麥粒、大麥粒、黑米、小米等粗糧；三類為土豆、紅薯、山藥、芋頭、蓮藕、嫩蠶豆、嫩豌豆等各種富含淀粉的薯類或蔬菜。
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青州市圓帶： ______ 吃土豆不必?fù)?dān)心脂肪過(guò)剩,因?yàn)樗缓?.1%的脂肪,是所有充饑食物中脂肪含量最低的.每天多吃土豆,可以減少脂肪攝入,可以讓身體把多余脂肪漸漸代謝掉,消除你的心腹之患.土豆對(duì)人體有很奇妙的作用.瘦人吃能變胖,胖人吃能變瘦,...
青州市圓帶： ______ 土豆看你怎么吃了,油炸了和爆炒了是增肥的,正常煮或者蒸是減肥的.
青州市圓帶： ______ 用土豆代替主食,減肥! 土豆可謂營(yíng)養(yǎng)成分十分齊全.土豆塊莖中含淀粉10%—15%,蛋白質(zhì)含量相當(dāng)于小麥的一倍半以上,而且質(zhì)量好,并含豐富的維生素A、C和B,在歐洲被稱為第二面包. 據(jù)美國(guó)科學(xué)家研究表明,若一個(gè)成年人每日只單...
青州市圓帶： ______ 不可以,淀粉含量較高,所以熱量也是較高.
青州市圓帶： ______ 許多減肥者認(rèn)為土豆淀粉含量高,因而產(chǎn)生熱量大,是增肥食品.而最近一美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家卻說(shuō),此話大錯(cuò)特錯(cuò),要減肥,請(qǐng)多吃些薯類.土豆中固然含有淀粉,但真正的淀粉含量不過(guò)20%,比米、面類主食低得多.而其脂肪含量極低,僅有0.1%...
青州市圓帶： ______ 不能
青州市圓帶： ______ 能的,土豆是粗纖維食物,消化時(shí)要消耗大量能量(就是ATP)就需要糖類大量分解產(chǎn)生能量,消耗熱量,所以是健康瘦身食品,可以放心食用!
青州市圓帶： ______ 我在電視上說(shuō)可以`` 可是土豆中也含有脂肪呀`` 郁悶``這也是我的苦惱啊``
青州市圓帶： ______ 按照科學(xué)分析來(lái)說(shuō)是可以的! 馬鈴薯俗名土豆,它只含有0.1%的脂肪,不必?fù)?dān)心脂肪過(guò)剩,是其他所有充饑食物望塵莫及的. 每天多吃土豆可以減少脂肪的攝入,使多余的脂肪漸漸代謝掉.近些年來(lái),意大利、西班牙、美國(guó)、加拿大、俄羅斯等國(guó)家,先后涌現(xiàn)了一批風(fēng)味獨(dú)特的土豆食療餐廳,以滿足健美減肥人士的日常需求. 每日?qǐng)?jiān)持一餐只吃土豆,長(zhǎng)期下去,對(duì)預(yù)防營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩或減去多余的脂肪很有效.
青州市圓帶： ______ 還有大量淀粉,不能減肥.吃水果可減肥,一可消除饑餓感,二淀粉含量幾乎為零.我經(jīng)常拿水果當(dāng)飯吃來(lái)控制體重.
