怎么才能在幾天之內(nèi)胖起來? 如何能在十天內(nèi)長胖幾斤呢？
增肥就要這樣吃 第一：每天正常的三餐都能按時(shí)吃，一般吃蒸，燉，煮的肉類，盡量多吃面食，睡覺前再加一餐面食或者牛奶搭配餅干。吃只能吃到十分飽，不要死撐了，死撐了會壞胃口的，能喝啤酒的話，就多喝啤酒。零食吃點(diǎn)開胃口的東西，適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)巧克力或冰淇淋。保證有好胃口才能吃的下東西，想增肥的人，這點(diǎn)必須記得。 第二：每天吃雞蛋二只，打在碗內(nèi)，加生番茄汁一調(diào)羹和適量白糖，用等量開水沖成半熟食用，每日一次，早晨空服（也可吃稀黃荷包蛋）連吃一月，以后會逐漸增肥了。 第三：多吃點(diǎn)糖，嘗試吃自己不喜歡吃的東西，多喝點(diǎn)水，有時(shí)候胖是可以拿水來充當(dāng)?shù)模驗(yàn)樗榷嗔藭[，有些水果你吃了也可以讓你水腫，還有吃了就睡覺，少做點(diǎn)運(yùn)動，沒有必要時(shí)盡量不要運(yùn)動就算是走路這么簡單的事也要少做。 第四：很簡單啊你試試三餐吃飽，逛街的時(shí)候一路走一路吃。每天吃多些餅干和蛋糕之類的東西，下面是最容易讓你長胖的增肥食譜： 早餐：奶油蛋糕一塊。 全脂牛奶500毫升、果醬100毫升、甜面包3片、香蕉或菠蘿150克。 午餐：吃川菜、米飯、披薩起司蛋糕。 晚餐：米飯能吃多少就吃多少。土豆泥一杯、冰淇淋0。5加侖、櫻桃果醬150毫升。 宵夜：面一碗、蛋糕一塊、全脂奶一杯。 注意：你們一定要記得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太過胖唷！ 補(bǔ)充一個(gè)方法哦： 八大最易讓人增肥的食物 竹竿妹、竹竿男們，是不是還在郁悶吃得多睡得多，天天過著豬一樣的生活卻還是不長肉？想要長胖，選對的食物是關(guān)鍵，多多嘗試下面這些食物，說不定每天簡簡單單喝幾杯美味又健康的鮮榨果汁就能讓你豐滿起來呢！ 板栗 吃板栗也能讓人變胖嗎？大家可別低估了小小板栗的作用！栗子中含有大量淀粉，熱量很高，如果能在飯后配合食用，能夠很好的增強(qiáng)熱量的吸收，想長胖就不會是件難事了。不僅如此，栗子還含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、B族維生素等多種營養(yǎng)成分。更難想象的是，每100克還含有24毫克維生素C ，比公認(rèn)含維生素C豐富的西紅柿還要多，更是蘋果的十多倍！這是許多食物都不能比擬的。 巧克力 巧克力向來是高熱量食物的代表，小小一塊20克的巧克力熱量就高達(dá)110千卡，怎么樣，能量很大吧！而且巧克力氣味獨(dú)特、口感絲滑，很少有人能抵擋住它的誘惑。并且，常吃巧克力還能改善情緒、保護(hù)心臟等等作用。可像所有高脂肪食物一樣，巧克力吃太多容易引起消化系統(tǒng)問題，導(dǎo)致胃痛、腹脹、腹瀉或便秘等。巧克力食用過多的解救辦法是：喝一杯清茶暖暖腸胃即可。 魷魚 香脆可口的烤魷魚是不少人的最愛！每100克魷魚的膽固醇含量高達(dá)615毫克，是肥肉膽固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易胖哦！并且，魷魚中含有豐富的鈣、磷、鐵元素，對骨骼發(fā)育和造血十分有益，可預(yù)防貧血。魷魚除了富含蛋白質(zhì)及人體所需的氨基酸外，還是含有大量牛黃酸，能緩解疲勞，恢復(fù)視力，改善肝臟功能。中醫(yī)還認(rèn)為，魷魚有滋陰養(yǎng)胃、補(bǔ)虛潤膚的功能。但美味的魷魚可不是人人都能吃，高血脂、高膽固醇血癥、動脈硬化等心血管病及肝病患者就應(yīng)慎食。魷魚性質(zhì)寒涼，脾胃虛寒的人也應(yīng)少吃。魷魚還是發(fā)物，患有濕疹、蕁麻疹等疾病的人不能食用。 薯?xiàng)l 其實(shí)薯?xiàng)l本身是碳水化合物，只有很少脂肪，但油炸過后就大變樣了。一小包薯?xiàng)l含220千卡熱量及12克脂肪，熱量差不多相等于一個(gè)漢堡包。雖然薯?xiàng)l香甜可口又能增肥，但這些高溫加工的淀粉類食品中致癌物丙烯酰胺含量較高，而薯類油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷類油炸食品4倍，一定要當(dāng)心。 鮮榨果汁 什么？喝鮮榨果汁也能讓人胖？！可別小看果汁的力量吶！一般說來，果汁的熱量能達(dá)到水果熱量的兩倍，也就是說，100克西瓜熱量40千卡，但榨成果汁后熱量就可以達(dá)到80千卡了。而飲品店里還會往鮮榨果汁內(nèi)添加一定量的糖漿，熱量就會更高了！而且，果汁中所含的營養(yǎng)成分更易被人體吸收，吸收率可高達(dá)七成呢！不過想要從果汁中吸收熱量，就該先挑熱量高的水果，香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不錯(cuò)的選擇。 啤酒 常喝啤酒的人往往會頂出個(gè)“啤酒肚”，這是為什么呢？啤酒是一種高熱量的酒精性飲料，1升啤酒的熱量相當(dāng)于200克面包或者500克馬鈴薯，不但如此，啤酒中還含有17種氨基酸、12種維生素，營養(yǎng)豐富，所以一直有“液體面包”的美譽(yù)。不但如此，啤酒還具有增進(jìn)食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。適量飲用啤酒有助于增肥，但過量飲酒有什么害處，相信大家都很清楚。 可樂 吃漢堡薯?xiàng)l的時(shí)候，你會配上一杯可樂嗎？朋友聚會，餐桌上必不可少的當(dāng)然是實(shí)惠又受歡迎的大瓶裝可樂啦！甚至不少人已經(jīng)養(yǎng)成了天天喝可樂的習(xí)慣。嗯，喝可樂可以增肥是肯定的，一罐370ml裝的可樂就含有熱量155千卡，常喝肯定容易讓人胖。但用可樂增肥可要小心了，因?yàn)榭蓸匪目Х纫蚝吞厥馀浞饺菀鬃屓松习a，而可樂殺精等等報(bào)道也不能忽視。 全脂酸奶 喝酸奶也能增肥嗎？答案是肯定的。100克牛奶所含的熱量為57千卡，而等量的酸奶所含的熱量為76千卡，當(dāng)然，這里指的是全脂酸奶。常喝酸奶不但能增肥，還能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松、降低血壓、提高免疫力，甚至還能預(yù)防婦科感染呢！
希望采納
人體增肥滿足兩個(gè)條件 1、每天必須額外攝入500千卡熱量。當(dāng)人體攝入的熱量大于消耗的熱量時(shí)，才能有多余的熱量用于肌肉和脂肪組織的生長，經(jīng)研究表明，體重?zé)o變化時(shí)，攝入和消耗的熱量是相等的，此時(shí)在飲食量和消耗量不變的基礎(chǔ)上，額外增加攝入3500千卡熱量，便可增重1斤左右。科學(xué)健康的增重方式是：將額外增加的3500千卡熱量分配到1周內(nèi)攝取，即每天額外增加熱量攝取500千卡，1周的體重增加數(shù)控制在1斤左右。 2、攝入熱量的分配必須科學(xué)。人體攝入的熱量主要來自蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪這三種營養(yǎng)素，它們都可以產(chǎn)生熱量，但不能相互代替，否則對健康不利：如碳水化合物過多脂肪過少，會加重胃腸負(fù)擔(dān)；如脂肪過多而碳水化合物過少，則可能引起肥胖癥、心腦血管疾病；如蛋白質(zhì)過少，會使生長發(fā)育受抑、機(jī)體抵抗力降低……所以它們的攝入必須有一個(gè)科學(xué)的比例：人體攝入熱量的50％~60％左右應(yīng)來自于碳水化合物，20％左右來自于蛋白質(zhì)，其他來自于脂肪——這樣的比例，才能增“重”——感覺結(jié)實(shí)，而不是增“肥”——感覺虛胖，同時(shí)提升體能狀況。 所以，增加熱量的攝取，并不表示可以毫無忌憚地大吃大喝，也不是任何零食都可以隨便吃，因?yàn)槟繕?biāo)是增“重”——感覺結(jié)實(shí)，而不是增“肥”——感覺虛胖，應(yīng)該避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。 二、在增肥過程中需注意以下幾點(diǎn)： 1、“增重”不等于“增肥” “增肥”顧名思義就系增加身體內(nèi)脂肪組織的比例，而增重，其意義除咗包括脂肪組織的增加之外，仲函括肌肉組織比例的增加。 人體重量，來自骨骼、肌肉、脂肪、內(nèi)臟以及水分，可以合理增加的只有脂肪與肌肉。健康增重其意義應(yīng)該注重在肌肉上。脂肪的增加超過一定比例后對身體產(chǎn)生一系列的不良影響，最直接關(guān)系明顯的是心血管疾病。 如何健康增重，其主要方法有三大要素：合理飲食、科學(xué)訓(xùn)練、規(guī)律生活。不過，這三句話真的是說得容易，做得難。很多人都無法真正做到。 2、增重者的運(yùn)動 增重者的運(yùn)動首先要與減脂者的運(yùn)動區(qū)分開，減脂者以有氧運(yùn)動為主，而增重者則以力量運(yùn)動為主，有氧運(yùn)動只是輔助作用，不必常做。 力量訓(xùn)練對于增加肌肉比例效果非常明顯。借助啞鈴、杠鈴與訓(xùn)練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放松，再與飲食輔助補(bǔ)充，可以達(dá)到肌肉的建造工程。 3、增重者的飲食 高蛋白、高熱量飲食絕對系健康增重者的首選。少食多餐、同補(bǔ)充消化酵素以增加對食物的消化吸收率亦都好重要。 蛋白質(zhì)： 選擇優(yōu)良的蛋白，特別系動物性蛋白，因?yàn)閯游镄缘鞍捉M成與人類蛋白組成最接近，利用率最高。例如雞蛋、牛奶、肉類、海鮮等。如果植物性蛋白，必須氨基酸攝取量受到限制，必須多種組合先可以完成補(bǔ)充蛋白質(zhì)的任務(wù)。植物蛋白里面唯一一種含有全譜氨基酸的就是：大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆異黃酮，系類雌激素，對于增肌者來說會妨礙有助肌肉生長的雄性激素分泌。建議不作選擇！ 糖類： 增肌者對糖類選擇都系十分重要的一環(huán)，糖類提供身體必須的熱量攝取，以及脂肪燃燒、蛋白質(zhì)合成的必須佐料，首選的糖類：米飯、土豆、番薯、南瓜、芋頭等。每日糖類攝取應(yīng)該占全日熱量攝入40％以上。 4、飲食多樣： 要想增肥，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應(yīng)保持充 足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化 和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強(qiáng)打精神去上 班，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。 還要注意的是個(gè)人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不 開、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀 態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。脂肪： 應(yīng)該以單元不飽和脂肪為主，這類脂肪多數(shù)來自植物，有降低膽固醇的功能。例如介花籽油、黃豆油，橄欖油等。還有部分必須脂肪酸，來自深海，深海魚油也是人體需要吸收的。 5、進(jìn)食建議： 總脂肪<30%總熱量 飽和脂肪<10%總熱量 單元不飽和脂肪 10％～15％總熱量 多元不飽和脂肪<10%總熱量 三、增肥方法： 中國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為后天之本，氣血生 化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏 力。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然后采用中藥治 療，會有很好的效果。 瘦弱測試 一個(gè)人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據(jù)以下公式算出自己是否 瘦弱了點(diǎn)：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重。如個(gè) 人身高180厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都 屬于正常現(xiàn)象。如果你的實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。 四、食物增肥秘方 山藥粥 成分：山藥、乳酪、白糖。 其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗凈，搗泥，待大米粥熟時(shí)加入拌 勻，而后調(diào)入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬干研粉，每次取30克，加冷水 調(diào)勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸后取下，調(diào)入乳酪、白糖即可食用。 山藥性味甘平，可補(bǔ)虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪 可養(yǎng)肺潤膚、養(yǎng)陰生津。兩者合用，可健運(yùn)脾胃，資助化源，故于虛瘦病人，效果甚 佳。 常常聽到體瘦者抱怨，現(xiàn)在減肥藥滿天飛，就是沒有增肥藥。其實(shí)，一般瘦弱欲 增肥健身，無需求助于藥物，只要恰當(dāng)飲食，用食療來調(diào)補(bǔ)，就能收良效。 體瘦之人，多有陰虛、血虧津少，故飲食上宜多食甘潤生津之品，如牛 奶、蜂蜜、雞蛋、鱉（甲魚）、海參、銀耳等。常用有效食療方有：核桃牛乳飲，蜂 蜜飲料，海參膏，龜肉百合紅棗湯，甲魚滋腎羹，參麥甲魚，銀耳鴿蛋，百合雞子黃 湯等。 陰虛往往內(nèi)心熱，體瘦者多見煩躁易怒、口干咽痛、性欲亢進(jìn)等虛熱內(nèi)生現(xiàn) 象，故在滋養(yǎng)的同時(shí)，還要注意清虛火，可選食蛤蜊麥門冬湯、菊花肉片等。
我想知道你有多瘦，是遺傳還是干吃不胖，我有個(gè)這樣的好朋友，她吃了些健脾丸，調(diào)節(jié)身體，吸收好多了，會自然胖了些！
多吃 少運(yùn)動 多睡懶覺 （還有看一點(diǎn)你長胖的天賦）
打腫臉充胖子
僪段13833062522： 怎么才能胖一點(diǎn)?我太瘦了,怎么才能吃胖一點(diǎn)?
北道區(qū)交叉： ______ 主要還是與您體質(zhì)有關(guān)系的,有遺傳的因素,您還是需要注意飲食及生活習(xí)慣慢慢調(diào)養(yǎng)的.平時(shí)主要補(bǔ)充蛋白質(zhì),注意均衡飲食補(bǔ)充各種維生素的,多喝水,多吃水果,不吃生冷、堅(jiān)硬及變質(zhì)的食物,禁辛辣刺激性強(qiáng)的調(diào)味品,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動以增強(qiáng)體質(zhì).
僪段13833062522： 如何能在十天內(nèi)長胖幾斤呢? -
北道區(qū)交叉： ______ 天天吃快餐,吃完就躺著,蛋糕巧克力,無止境的吃,冰欺凌,糖,薯片,火鍋!多吃主食! 就不信他不胖!
僪段13833062522： 怎樣在最短時(shí)間內(nèi)變胖? -
北道區(qū)交叉： ______ 你可以嘗試一下我說的, 1 一天吃2個(gè)煎雞蛋,要3分熟的那一種.如果晚上的食欲好的話,就在睡覺前,喝一點(diǎn)牛奶 里面放1個(gè)蛋,轉(zhuǎn)1分半左右就OK了. 2 多吃點(diǎn)魚類,最好吃的是清蒸那一種,因?yàn)橛幸欢ǖ牡鞍踪|(zhì).和所需要的營養(yǎng) 3 就是睡眠,要保持一定的睡眠時(shí)間,讓自己吃的東西,盡量全部吸收進(jìn)去.如果你的消化很好的話,我建議你,在快睡覺的時(shí)候喝一杯牛奶里面放1個(gè)蛋,喝完就睡. 4 開開心心的過每一天 心情好,那就是胃口最好的時(shí)候.東西才能全部吸收. 5 心情開朗..
僪段13833062522： 如何可以讓自己在短時(shí)間內(nèi)胖起來? -
北道區(qū)交叉： ______ 運(yùn)動是個(gè)永恒的角色,生命在于運(yùn)動.胖人通過運(yùn)動變瘦,再通過運(yùn)動變結(jié)實(shí)變壯. 我想你現(xiàn)在應(yīng)該做的是適當(dāng)?shù)亩喑砸稽c(diǎn),尤其是高蛋白的東西.脂肪類別吃太多.因?yàn)槲蚁肽愕淖兣譀Q不會是長肉吧,而是身材要好且變得結(jié)實(shí)的那一類吧!...
僪段13833062522： 怎樣才能讓人在短期時(shí)間內(nèi)長胖? -
北道區(qū)交叉： ______ 增肥有方 飲食方面 少吃多餐,但不要增加每餐的飯量.因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會增加腸胃負(fù)擔(dān),引起消化不良.可以把每天的進(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐. 食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則...
僪段13833062522： 如何在短時(shí)間內(nèi)變胖 -
北道區(qū)交叉： ______ 食增肥 少吃多餐,但不要增加每餐的飯量.因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會增加腸胃負(fù)擔(dān),引起消化不良.可以把每天的進(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐. 食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則,用循序漸進(jìn)...
僪段13833062522： 如何在短時(shí)間內(nèi)變胖 -
北道區(qū)交叉： ______ 食增肥 少吃多餐,但不要增加每餐的飯量.因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會增加腸胃負(fù)擔(dān),引起消化不良.可以把每天的進(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐.食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則,用循序漸進(jìn)...
僪段13833062522： 有誰知道怎樣可以在幾天內(nèi)長胖點(diǎn) -
北道區(qū)交叉： ______ 多吃豬蹄,多吃肉,真的.我僅在大約十天內(nèi)就胖了六、七斤.希望采納..
僪段13833062522： 怎樣能在10天之內(nèi)長胖?? -
北道區(qū)交叉： ______ ■飲食多樣 要想增肥,首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥,為健康增肥.平衡飲食外,還應(yīng)保持充足而良好的睡眠.人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利于對食物的消化和吸收.不少瘦人喜歡過夜生活,動不動就玩?zhèn)€通宵,第二天又要強(qiáng)打精...
僪段13833062522： 如何在十天之內(nèi)增肥三斤. -
北道區(qū)交叉： ______ 每天晚上吃糖粘油炸面包,盡量多吃,還是在晚上9點(diǎn)之后,效果最好.還有多睡覺.這是明星增肥的經(jīng)驗(yàn),不愛吃也得吃.最快最有效.油炸食品和甜食,最好的增肥驗(yàn)方
希望采納
人體增肥滿足兩個(gè)條件 1、每天必須額外攝入500千卡熱量。當(dāng)人體攝入的熱量大于消耗的熱量時(shí)，才能有多余的熱量用于肌肉和脂肪組織的生長，經(jīng)研究表明，體重?zé)o變化時(shí)，攝入和消耗的熱量是相等的，此時(shí)在飲食量和消耗量不變的基礎(chǔ)上，額外增加攝入3500千卡熱量，便可增重1斤左右。科學(xué)健康的增重方式是：將額外增加的3500千卡熱量分配到1周內(nèi)攝取，即每天額外增加熱量攝取500千卡，1周的體重增加數(shù)控制在1斤左右。 2、攝入熱量的分配必須科學(xué)。人體攝入的熱量主要來自蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪這三種營養(yǎng)素，它們都可以產(chǎn)生熱量，但不能相互代替，否則對健康不利：如碳水化合物過多脂肪過少，會加重胃腸負(fù)擔(dān)；如脂肪過多而碳水化合物過少，則可能引起肥胖癥、心腦血管疾病；如蛋白質(zhì)過少，會使生長發(fā)育受抑、機(jī)體抵抗力降低……所以它們的攝入必須有一個(gè)科學(xué)的比例：人體攝入熱量的50％~60％左右應(yīng)來自于碳水化合物，20％左右來自于蛋白質(zhì)，其他來自于脂肪——這樣的比例，才能增“重”——感覺結(jié)實(shí)，而不是增“肥”——感覺虛胖，同時(shí)提升體能狀況。 所以，增加熱量的攝取，并不表示可以毫無忌憚地大吃大喝，也不是任何零食都可以隨便吃，因?yàn)槟繕?biāo)是增“重”——感覺結(jié)實(shí)，而不是增“肥”——感覺虛胖，應(yīng)該避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。 二、在增肥過程中需注意以下幾點(diǎn)： 1、“增重”不等于“增肥” “增肥”顧名思義就系增加身體內(nèi)脂肪組織的比例，而增重，其意義除咗包括脂肪組織的增加之外，仲函括肌肉組織比例的增加。 人體重量，來自骨骼、肌肉、脂肪、內(nèi)臟以及水分，可以合理增加的只有脂肪與肌肉。健康增重其意義應(yīng)該注重在肌肉上。脂肪的增加超過一定比例后對身體產(chǎn)生一系列的不良影響，最直接關(guān)系明顯的是心血管疾病。 如何健康增重，其主要方法有三大要素：合理飲食、科學(xué)訓(xùn)練、規(guī)律生活。不過，這三句話真的是說得容易，做得難。很多人都無法真正做到。 2、增重者的運(yùn)動 增重者的運(yùn)動首先要與減脂者的運(yùn)動區(qū)分開，減脂者以有氧運(yùn)動為主，而增重者則以力量運(yùn)動為主，有氧運(yùn)動只是輔助作用，不必常做。 力量訓(xùn)練對于增加肌肉比例效果非常明顯。借助啞鈴、杠鈴與訓(xùn)練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放松，再與飲食輔助補(bǔ)充，可以達(dá)到肌肉的建造工程。 3、增重者的飲食 高蛋白、高熱量飲食絕對系健康增重者的首選。少食多餐、同補(bǔ)充消化酵素以增加對食物的消化吸收率亦都好重要。 蛋白質(zhì)： 選擇優(yōu)良的蛋白，特別系動物性蛋白，因?yàn)閯游镄缘鞍捉M成與人類蛋白組成最接近，利用率最高。例如雞蛋、牛奶、肉類、海鮮等。如果植物性蛋白，必須氨基酸攝取量受到限制，必須多種組合先可以完成補(bǔ)充蛋白質(zhì)的任務(wù)。植物蛋白里面唯一一種含有全譜氨基酸的就是：大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆異黃酮，系類雌激素，對于增肌者來說會妨礙有助肌肉生長的雄性激素分泌。建議不作選擇！ 糖類： 增肌者對糖類選擇都系十分重要的一環(huán)，糖類提供身體必須的熱量攝取，以及脂肪燃燒、蛋白質(zhì)合成的必須佐料，首選的糖類：米飯、土豆、番薯、南瓜、芋頭等。每日糖類攝取應(yīng)該占全日熱量攝入40％以上。 4、飲食多樣： 要想增肥，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應(yīng)保持充 足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化 和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強(qiáng)打精神去上 班，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。 還要注意的是個(gè)人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不 開、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀 態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。脂肪： 應(yīng)該以單元不飽和脂肪為主，這類脂肪多數(shù)來自植物，有降低膽固醇的功能。例如介花籽油、黃豆油，橄欖油等。還有部分必須脂肪酸，來自深海，深海魚油也是人體需要吸收的。 5、進(jìn)食建議： 總脂肪<30%總熱量 飽和脂肪<10%總熱量 單元不飽和脂肪 10％～15％總熱量 多元不飽和脂肪<10%總熱量 三、增肥方法： 中國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為后天之本，氣血生 化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏 力。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然后采用中藥治 療，會有很好的效果。 瘦弱測試 一個(gè)人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據(jù)以下公式算出自己是否 瘦弱了點(diǎn)：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重。如個(gè) 人身高180厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都 屬于正常現(xiàn)象。如果你的實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。 四、食物增肥秘方 山藥粥 成分：山藥、乳酪、白糖。 其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗凈，搗泥，待大米粥熟時(shí)加入拌 勻，而后調(diào)入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬干研粉，每次取30克，加冷水 調(diào)勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸后取下，調(diào)入乳酪、白糖即可食用。 山藥性味甘平，可補(bǔ)虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪 可養(yǎng)肺潤膚、養(yǎng)陰生津。兩者合用，可健運(yùn)脾胃，資助化源，故于虛瘦病人，效果甚 佳。 常常聽到體瘦者抱怨，現(xiàn)在減肥藥滿天飛，就是沒有增肥藥。其實(shí)，一般瘦弱欲 增肥健身，無需求助于藥物，只要恰當(dāng)飲食，用食療來調(diào)補(bǔ)，就能收良效。 體瘦之人，多有陰虛、血虧津少，故飲食上宜多食甘潤生津之品，如牛 奶、蜂蜜、雞蛋、鱉（甲魚）、海參、銀耳等。常用有效食療方有：核桃牛乳飲，蜂 蜜飲料，海參膏，龜肉百合紅棗湯，甲魚滋腎羹，參麥甲魚，銀耳鴿蛋，百合雞子黃 湯等。 陰虛往往內(nèi)心熱，體瘦者多見煩躁易怒、口干咽痛、性欲亢進(jìn)等虛熱內(nèi)生現(xiàn) 象，故在滋養(yǎng)的同時(shí)，還要注意清虛火，可選食蛤蜊麥門冬湯、菊花肉片等。
我想知道你有多瘦，是遺傳還是干吃不胖，我有個(gè)這樣的好朋友，她吃了些健脾丸，調(diào)節(jié)身體，吸收好多了，會自然胖了些！
多吃 少運(yùn)動 多睡懶覺 （還有看一點(diǎn)你長胖的天賦）
打腫臉充胖子
怎么才能變胖
炒鍋內(nèi)放入油，在旺火上燒至六成熱（約150℃）時(shí)，放入羊肉片，用手勺撥散，再放入洋蔥攪散迅速撈出；5。鍋內(nèi)留少量油，用旺火燒熱后放入羊肉片、洋蔥、紅辣椒爆炒；藥物增肥法 選擇一個(gè)正規(guī)并且純中藥口服液制劑的產(chǎn)品，通過調(diào)理達(dá)到長胖的，并且長胖不是說一天2天就能增胖的，需要一天一天去...
為什么體重一天會增加三四斤?
最主要的原因是前一天吃的太多過咸，第二天排便不順暢，有食物殘?jiān)退执媪趔w內(nèi)，這時(shí)候上稱測體重，就會一天之內(nèi)會增長很多。只要這幾天保持清淡的飲食，多喝水促進(jìn)新陳代謝，再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，自然就會恢復(fù)如初了。就拿過年那天來說，桌上美味佳肴好不豐盛，吃的肚滾溜圓，結(jié)果攝入了過多的精細(xì)...
有什么辦法可以在10天內(nèi)長胖10斤?
晚上也可以喝點(diǎn)奶,還能有助于睡眠!親愛的蜜呀~你不是吃的東西確實(shí)沒營養(yǎng),以后要多吃有營養(yǎng)的東西,多吃菜,肉也要吃,不能不喜歡的東西不吃,什么也要吃點(diǎn),不挑食!涼皮就別吃了,少吃辣,其實(shí)你的胃吸收不好,辣會刺激,破壞你的吸收!希望會看到健康胖起來的你,那樣你會更漂亮的!加油~~!健康是一切...
東西吃進(jìn)去就會胖還是過幾天長肉?
應(yīng)該是過幾天長，脂肪組織的重組是有固定天數(shù)的。換句話說，即使是吃完了，消化吸收后轉(zhuǎn)化為脂肪了，增加了體重，這部分脂肪也很容易減去，稍微運(yùn)動一下就可以了。這也是為什么節(jié)食減肥容易反彈的原因，如果只是節(jié)食一段時(shí)間，脂肪并沒有重組完成，這部分減掉的脂肪也很容易反彈回來 ...
如何增肥?
很多想要增肥的朋友拼命的吃東西，感覺效果也不明顯，反而常常會搞得肚子不舒服，胃脹胃痛腹瀉等等，在這里我建議大家不需要吃太多，還是平時(shí)的量，但是我們有條件的話，可以多吃幾餐，除了早餐、午飯、晚飯之外，我們還可以加上下午的點(diǎn)心，和睡前一小時(shí)的夜宵。吃一些甜品：甜的東西是非常容易發(fā)胖的，...
我天生就很廋,怎樣才能長胖
五、睡眠充足。想長肉或長高一定要充分把握睡眠時(shí)段，因?yàn)槌渥愕乃呖梢蕴岣唧w內(nèi)脂肪與蛋白質(zhì)的合成與利用。因此，有熬夜習(xí)慣的人，若想長胖，得先調(diào)整生理時(shí)鐘早早入睡，讓身體睡飽有助身體長肉喔！瘦人長胖不可心急，要注意不可以吃得太飽，因?yàn)槭萑说南拦δ懿辉趺春茫缘奶枙鸶篂a等。
如何快速增肥?
瘦人怎么健康增肥 現(xiàn)代社會有那么多的人在為減肥而發(fā)愁，殊不知，有同樣一群人在為如何增肥而苦惱。太瘦和太胖是兩個(gè)極端，都是一種不健康的表現(xiàn)。增肥與減肥相比較，難度似乎更大。太瘦弱的人，必須借助有效的增肥產(chǎn)品，同時(shí)配合科學(xué)的飲食和適當(dāng)?shù)腻憻挘删屠硐氲捏w重也不是難事 方法1： 喝高蛋白...
怎么樣才能快速長胖二十斤?
多吃水果榴蓮，荔枝，龍眼，香焦，柿子，牛油果（洛梨），水蜜桃，蜜棗，菠蘿蜜， 甘蔗，吃基素食物:肯德基、麥當(dāng)勞、畢勝客等等更容易增肥 其實(shí)，甜度高的水果吃多了才會使人發(fā)胖，這些水果都是增肥不錯(cuò)的。 花生含油較高對增肥幫助很大的多吃。 另外可以多吃一些零食比如糖類、巧克力 蛋糕、冰激凌，...
如何快速長胖
減肥不容易,其實(shí)想立刻的旁起來也是很難的.有些人喝些水也能長胖,有些人卻想胖胖不起來,原因很簡單,人和人的體質(zhì)是不一樣的,不過想要吃胖也并非是沒有辦法的.首先你從現(xiàn)在開始就不要做過多的運(yùn)動了,如果不用工作,不用學(xué)習(xí),那么我建議你最好是天天待在家里看電視,或者上上網(wǎng)了看看書了什么的,...
如何在20天內(nèi)鍛煉出腹肌
對于體脂率較高的人來說，想要在20天內(nèi)練出腹肌或者馬甲線，還是有一定的困難的，甚至可以說是不可能。但是如果你能夠合理地控制自己的飲食，少吃一些熱量較高的食物，多吃一些減脂餐，再搭配上合理的腹肌鍛煉，上面給大家推薦的這三個(gè)動作連在一起可以構(gòu)成一個(gè)腹肌訓(xùn)練的超級組，將這三個(gè)動作連起來...
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北道區(qū)交叉： ______ 主要還是與您體質(zhì)有關(guān)系的,有遺傳的因素,您還是需要注意飲食及生活習(xí)慣慢慢調(diào)養(yǎng)的.平時(shí)主要補(bǔ)充蛋白質(zhì),注意均衡飲食補(bǔ)充各種維生素的,多喝水,多吃水果,不吃生冷、堅(jiān)硬及變質(zhì)的食物,禁辛辣刺激性強(qiáng)的調(diào)味品,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動以增強(qiáng)體質(zhì).
北道區(qū)交叉： ______ 天天吃快餐,吃完就躺著,蛋糕巧克力,無止境的吃,冰欺凌,糖,薯片,火鍋!多吃主食! 就不信他不胖!
北道區(qū)交叉： ______ 你可以嘗試一下我說的, 1 一天吃2個(gè)煎雞蛋,要3分熟的那一種.如果晚上的食欲好的話,就在睡覺前,喝一點(diǎn)牛奶 里面放1個(gè)蛋,轉(zhuǎn)1分半左右就OK了. 2 多吃點(diǎn)魚類,最好吃的是清蒸那一種,因?yàn)橛幸欢ǖ牡鞍踪|(zhì).和所需要的營養(yǎng) 3 就是睡眠,要保持一定的睡眠時(shí)間,讓自己吃的東西,盡量全部吸收進(jìn)去.如果你的消化很好的話,我建議你,在快睡覺的時(shí)候喝一杯牛奶里面放1個(gè)蛋,喝完就睡. 4 開開心心的過每一天 心情好,那就是胃口最好的時(shí)候.東西才能全部吸收. 5 心情開朗..
北道區(qū)交叉： ______ 運(yùn)動是個(gè)永恒的角色,生命在于運(yùn)動.胖人通過運(yùn)動變瘦,再通過運(yùn)動變結(jié)實(shí)變壯. 我想你現(xiàn)在應(yīng)該做的是適當(dāng)?shù)亩喑砸稽c(diǎn),尤其是高蛋白的東西.脂肪類別吃太多.因?yàn)槲蚁肽愕淖兣譀Q不會是長肉吧,而是身材要好且變得結(jié)實(shí)的那一類吧!...
北道區(qū)交叉： ______ 增肥有方 飲食方面 少吃多餐,但不要增加每餐的飯量.因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會增加腸胃負(fù)擔(dān),引起消化不良.可以把每天的進(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐. 食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則...
北道區(qū)交叉： ______ 食增肥 少吃多餐,但不要增加每餐的飯量.因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會增加腸胃負(fù)擔(dān),引起消化不良.可以把每天的進(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐. 食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則,用循序漸進(jìn)...
北道區(qū)交叉： ______ 食增肥 少吃多餐,但不要增加每餐的飯量.因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會增加腸胃負(fù)擔(dān),引起消化不良.可以把每天的進(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐.食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則,用循序漸進(jìn)...
北道區(qū)交叉： ______ 多吃豬蹄,多吃肉,真的.我僅在大約十天內(nèi)就胖了六、七斤.希望采納..
北道區(qū)交叉： ______ ■飲食多樣 要想增肥,首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥,為健康增肥.平衡飲食外,還應(yīng)保持充足而良好的睡眠.人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利于對食物的消化和吸收.不少瘦人喜歡過夜生活,動不動就玩?zhèn)€通宵,第二天又要強(qiáng)打精...
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