你每周能運動幾天？ 一周健身幾天最佳？
一般一周3天。
鍛煉的目的如果是強身健體，一般要求每周至少3次，每次30分鐘以上。需要一定的鍛煉強度，心率保證100次/分以上，如快走、慢跑、跳繩等。
如果鍛煉的目的是為了消除體內(nèi)多余的脂肪，減輕體重，每周運動需要5次以上。隨著運動頻率的增加效果會增加，因為運動頻率與鍛煉效果有直接關(guān)系。
1次運動后對肌肉和全身各器管系統(tǒng)的健身效果，可以保至少3天。即在前1次鍛煉效果還沒有消失之前進行第2次運動，這樣每次鍛煉的效果就會得到累加，達到提高體能、增加健康的目的。
如果每次運動時間間隔過長，破壞運動訓練的連續(xù)性，難以達到應(yīng)有的健身效果。而且很容易在每次運動后產(chǎn)生肌肉酸痛、疲勞，甚至可能產(chǎn)生肌肉和關(guān)節(jié)損傷。
運動對身體有哪些影響？
1.促進新陳代謝
運動可加速體內(nèi)新陳代謝的速率，使我們的心率、血流速度加快并且促進身體不斷的釋放熱量，體內(nèi)大量毒素、代謝廢物等會以汗液的形式排出體外，身體就會變得更干凈和輕松。
2.預防心腦血管疾病
運動可以使心臟得到有效的鍛煉，讓心臟的收縮變得有利并增大心臟冠狀動脈口徑，通過增加動脈血管壁的彈性起到保護血管的作用，另外運動促進體內(nèi)的燃燒脂肪，可以降低心臟的壓力和負擔，對預防心腦血管疾病有積極的作用。
3.提高大腦機能
運動對大腦中樞神經(jīng)有積極的調(diào)節(jié)作用，運動受大腦指揮且運動可以使大腦的中樞細胞處于興奮的狀態(tài)，不斷的增強腦細胞的活力和大腦皮層的調(diào)節(jié)能力，使大腦思維變得更敏捷靈活。
4.增強肺功能
運動刺激呼吸中樞并加快呼吸頻率、加大肺容量，使我們的呼吸肌和呼吸輔助肌都得到有效鍛煉，進而增大肺活量和改善肺功能。
5.讓關(guān)節(jié)和骨骼更靈活
運動使全身肌肉關(guān)節(jié)都得到有效鍛煉，能促進更多鈣質(zhì)儲存在骨骼中，顯著改善骨質(zhì)和骨密質(zhì)，骨骼變得堅實就能避免骨質(zhì)疏松，并且關(guān)節(jié)周圍的韌帶和肌肉的韌性變強，使關(guān)節(jié)穩(wěn)固并避免關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。
6.可以提高機體抵抗力
運動可以讓全身細胞活動起來，顯著改善內(nèi)環(huán)境并使其處于穩(wěn)定狀態(tài)，還可以激活安靜的免疫細胞并增強人體免疫功能，有效的提高人體抵抗病菌的能力。
7.可以減肥瘦身
運動是最被推崇的減肥方式，主要因為運動可以調(diào)節(jié)神經(jīng)與內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強新陳代謝作用并加快脂肪代謝速率，促進多余能量的消耗并抑制其在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，起到減肥瘦身和塑造體型的作用。
8.可以延緩衰老
人體各項器官和組織會逐漸衰老，而運動能增強細胞活力，使人呈現(xiàn)出年輕態(tài)，加上運動促進細胞內(nèi)的污垢、自由基等有害物質(zhì)的排出，使皮膚變得更加有彈性和容光煥發(fā)，有效的延緩衰老速度。
9.可以減壓
運動可以調(diào)節(jié)大腦的興奮和抑制過程，防止大腦神經(jīng)過度緊張而起到消除負面情緒和減輕壓力的作用，而且運動后睡眠質(zhì)量也得到改善，讓我們更有精力去面對生活和工作。
運動對身體有很多正面的影響，大家應(yīng)該根據(jù)自身能力選擇適宜的運動，切記不要盲目的運動。
每周運動三天。基本上相當于隔天運動一次，基本上的運動方式是跑步。相當于時間長度是大概是一個小時左右，慢跑慢走。
因為跑步對一個人的生活來說覺得是非常有幫助的，首先讓人身體健康保持充足的體力，而且每天精神狀態(tài)很好。
每天早上起來跑步之后，會讓一天精神飽滿。而且增大自己的呼吸量。有節(jié)奏的跑起來。這樣子的話，根據(jù)自己的跑步方式，自己的規(guī)律還有自己的配速。
其實還有其他的運動方式，包括打羽毛球，每每周約定跟同事一兩次去運動場去打羽毛球，大概半個小時左右，而且對身體的運動量是非常的好。
現(xiàn)在夏天到了，相對于游泳也是一種很好的鍛煉方式，因為如果說附近有游泳館的話。游泳是很不錯的一種鍛煉方式，可以每周游泳2~3次。
每個人都有自己的運動方式。都有自己追求健康的方式，堅持下來去執(zhí)行，對身體肯定是越來越好。
體育鍛煉每周應(yīng)該運動350天的時間，而且每天最好是運動40到60分鐘左右的中等強度運動，如果是進行大強度的運動，不用太長時間，20到25分鐘即可，這樣可以取得比較理想的體育健身活動的效果。而且每周最好是進行150分鐘，甚至是以上的中等強度運動，或者是75分鐘以上的大強度運動，如果有比較好的運動習慣，平時可以結(jié)合其他的輔助活動一起進行。對于保持自己身體的健康都有比較不錯的作用。
在每次運動過程中，會隨著時間的逐漸增加，從而導致運動的專注力下降。特別是在做力量訓練的時候，是需要神經(jīng)支配才可以進行的，因為意念集中會在肌肉上面，從而會感受到肌肉的收縮，才可以達到最好的鍛煉作用。因此每次鍛煉時間最好是控制在四十分鐘左右，在根據(jù)自己的實際身體狀況增加時長，一定不可以勉強，量力而行即可，否則會導致動作變形，受傷等不良的狀況。
看了上面的相關(guān)介紹和分析，相信大家都了解了每周運動時間是多久比較合適呢？如果沒有時間的話，可以把每天的運動分割成幾部分，應(yīng)用是具有一定的積累作用的，所以每次用的時間至少持續(xù)十分鐘，然后再慢慢的循序漸進，從相對適中的身體活動量開始，在逐漸的向較大的身體活動量慢慢的過渡。不過如果運動時間，如果說現(xiàn)在不良的反應(yīng)一定要立即停止，并且調(diào)整好自己的狀況。
雖然工作很辛苦，但是每周我也會抽出三到四天去運動。我們都知道運動的好處就是鍛煉身體，達到健康長壽的效果，但是往往有些人會存在一些誤區(qū)，導致健身效果變差。運動的好處有太多了接下來龍雨就給你們分享一下都有哪些好處吶。
1.運動可以使你的精力充沛。比如去超市購物或者一點家務(wù)就令你氣喘吁吁嗎?日常鍛煉會增加你的肌肉力量，讓你擁有更強的耐力。鍛煉與體育運動有助于體內(nèi)將氧氣和養(yǎng)分的輸送到各組織，使心血管系統(tǒng)工作效率更高。心肺效率提高了，那去超市和做家務(wù)就不值得一提了。
2.運動改善睡眠。無法入睡或是睡意太濃不想起床，那么經(jīng)常參加鍛煉，你便能入睡更快、睡眠更深。但是記住睡前千萬別進行運動鍛煉，否則你會因太興奮而無法入睡。
3.運動幫你重燃愛情之火。你是否因為玩游戲追劇整天肌膚粗糙，身材很胖或者太瘦連找對象的勇氣都沒有?體育鍛煉使你身材完美、更具活力，可以給你的生活帶來積極影響。積極的體育鍛煉不僅對生活的積極影響還遠不止這些，也可以讓你的更好的找到另一半，況且經(jīng)常鍛煉的男士腎功能障礙的機率小于較少鍛煉的人。
4.運動可以增加多巴胺和腎上腺素的分泌。運動能夠分泌腎上腺素和多巴胺，人處于運動的狀態(tài)之下，能讓交感神經(jīng)興奮，腎上腺素可以讓神經(jīng)釋放介質(zhì)，從而分泌腎上腺素和多巴胺。運動能讓人體合成血清素和多巴胺，這些物質(zhì)可以讓人腦產(chǎn)生愉悅的感覺，能夠及時緩解人的壓力。運動還能讓皮質(zhì)醇含量降低，能增強人的記憶力。運動可以讓身體健康發(fā)展、能讓心理也處于一個健康的狀態(tài)、增強社會適應(yīng)能力，也是培養(yǎng)全面發(fā)展的人才具有重要的作用。
三天左右。
經(jīng)常鍛煉，也就是一周鍛煉超過三次的人，身體素質(zhì)更好，與完全不鍛煉的人相比，經(jīng)常鍛煉者在研究期間早死的幾率少35％，只在周末鍛煉一兩次，但總鍛煉時間達標的人，早死幾率低30％。
另外經(jīng)常鍛煉能讓人死于癌癥的幾率低21％，死于心血管疾病的幾率低41％。但一周鍛煉一兩次同樣能讓死于癌癥的幾率低18％，死于心血管疾病的幾率低40％。即使鍛煉總時長不達標，對癌癥和心血管疾病的抵抗效果也差不了太多。
健身注意事項
健身后不宜大量飲水。在運動后特別是劇烈運動后不要馬上喝水，更不要大量喝水，因為大量喝水會使血液中鹽的含量降低，易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象，甚至引起頭疼、嘔吐等多種病癥。所以，運動后，即使口再渴也不該馬上喝水，更不能一次性喝過多的水，應(yīng)采用多次少飲”的方法，這樣才能保證健康。
健身后不要驟降體溫。健身鍛煉后人體血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多，倘若立即走進冷氣空調(diào)房間，或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖洗，均會使皮膚緊縮閉汗，從而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)、免疫功能下降，而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
年輕人每周的運動時間最好控制在五次以內(nèi)，每次1-2小時。這樣可以很好的使身體修復。意見建議:每天運動當然好，但不要選一些劇烈的運動。
老年人每周跑步的時間最好控制在三次以內(nèi)，其余的天數(shù)我們最好用健走來進行運動。
做有氧運動關(guān)鍵是要持續(xù)30分鐘以上，但是同時要注意把握靶心率，這樣可以達到更好的效果。 如果是跑步，建議第二天休息，不要連續(xù)的長跑。 最后，注意飲食。減少食量，但不是哪一頓不吃，空腹來鍛煉。
拓展資料：
運動注意事項：
運動前后五十分鐘內(nèi)不要吃飯，可以適當補充點水，室內(nèi)溫度保持20度左右，不要有大的風直接吹向練習者。室內(nèi)光線適宜，不要太亮或太暗。初次練習，要降低難度，控制心率在60-100次/分，有慢性身體疾病的人在允許的情況下，要有私教或家人陪同。
英國生理學家安娜-弗思和約翰-哈丁研究就表明了，空腹吃甜食就會有損于人體內(nèi)各種蛋白質(zhì)的吸收。他們就經(jīng)常把各種蛋白質(zhì)放在含糖高的溶液中，這樣就會發(fā)現(xiàn)糖會慢慢的和蛋白質(zhì)相結(jié)合，以此就會改變蛋白質(zhì)分子結(jié)構(gòu)，讓蛋白質(zhì)營養(yǎng)價值就會下降。
一周運動幾天合適
簡單來講，要保持健康，每周至少要鍛煉5天；如果你想減肥，最好每天都要運動。美國、英國和加拿大等國都倡導自己的國民每周至少鍛煉5天。因為每次鍛煉后身體都會出現(xiàn)一些積極的反應(yīng)，而且這些良性的反應(yīng)還會持續(xù)一些時間。例如，運動后血壓下降的效果有時可以持續(xù)12小時；有氧練習后血漿中的甘油三酯濃度的下降...
一周之內(nèi)至少要運動幾天為好?
總的來說，保持規(guī)律的運動習慣，對維護健康和提升生活質(zhì)量都極為重要。即便每天時間不多，也要確保每周至少有五天進行適度運動。
你每周能運動幾天?
如果鍛煉的目的是為了消除體內(nèi)多余的脂肪，減輕體重，每周運動需要5次以上。隨著運動頻率的增加效果會增加，因為運動頻率與鍛煉效果有直接關(guān)系。1次運動后對肌肉和全身各器管系統(tǒng)的健身效果，可以保至少3天。即在前1次鍛煉效果還沒有消失之前進行第2次運動，這樣每次鍛煉的效果就會得到累加，達到提高體能、...
人一周運動幾次,多長時間為宜?
英國和加拿大等國都倡導自己的國民每周至少鍛煉5天。因為每次鍛煉后身體都會出現(xiàn)一些積極的反應(yīng)，而且這些良性的反應(yīng)還會持續(xù)一些時間。例如，運動后血壓下降的效果有時可以持續(xù)12小時；有氧練習后血漿中的甘油三酯濃度的下降也可以維持數(shù)小時。因此，要想維持這種運動后的良性效果，我們最好每天都去運動。
每周健身幾天最好?
建議一周鍛煉3~5天為宜。如果以減肥為目的，要做有氧運動，每周鍛煉4~5天，每次鍛煉30分鐘以上才有效。如果以增肌為目的，要做無氧運動，在有氧運動的基礎(chǔ)上，每次做幾分鐘即可，每周鍛煉2~3次就行，因為肌肉的生成和修復需要一個過程，讓肌肉得到充分恢復和休息，才能更好的增肌。
每周應(yīng)該運動多少天?
現(xiàn)在最新的理念是天天運動。大家可以在這個基礎(chǔ)上根據(jù)自身情況來安排運動次數(shù)。如果是剛開始參加運動鍛煉或以前有運動基礎(chǔ)，但已經(jīng)中斷運動連續(xù)2個月以上的，可以每周運動至少3天，每天一次，連續(xù)運動3周后可以開始適度增加運動次數(shù)。如果有長期運動鍛煉的基礎(chǔ)，而且體質(zhì)較好，可以每周運動6～7天。
各位健身大神 我開學了只能一星期在家鍛煉三天,周五,六,日。 請問連著...
一個部位一周能鍛煉到一次就可以，一周只能鍛煉3天的話，每天多練一點就可以了。健美理論中用RM表示某個負荷量能連續(xù)做的最高重復次數(shù)。比如，練習者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以做8到12RM的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過...
一周運動幾天合適
老年人每周跑步的時間最好控制在三次以內(nèi)，其余的天數(shù)我們最好用健走來進行運動。做有氧運動關(guān)鍵是要持續(xù)30分鐘以上，但是同時要注意把握靶心率，這樣可以達到更好的效果。 如果是跑步，建議第二天休息，不要連續(xù)的長跑。 最后，注意飲食。減少食量，但不是哪一頓不吃，空腹來鍛煉。
請問一周去健身房健身幾天比較科學?
最簡單也最有效的計劃，一周3天，或一周6天、3天×2循環(huán)，即胸背腿各一天，胸加二頭，背加肱三，練腿的一天把股四股二小腿都練到，但腹、肩沒有練到，腹可以一周練3～4次、在每次訓練后可以加4～8組，或4組×2～3個動作，也可以單用一天加強腹肌訓練再配合有氧。肩可以在推胸的一天少...
健身一星期幾次最好??
切記，任何運動都要有充足的休息時間，沒有休息就沒有“超量恢復”，不但達不到運動效果反而容易疲勞。所以，每周至少要有1天休息。如果是健身運動，你可以每運動2－3天休息1天，或者運動1天休息1天都可以。注：關(guān)于”超量恢復“：健康的人運動時，體內(nèi)能源物質(zhì)分解占優(yōu)勢，各種能源物質(zhì)逐漸消耗，但...
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