怎樣能把鉛球扔遠(yuǎn)，需要練習(xí)哪方面的肌肉 怎樣能把鉛球扔遠(yuǎn)，需要練習(xí)哪方面的肌肉
鉛球訓(xùn)練方法 摘要：推鉛球?qū)儆诹α啃缘耐稊S項(xiàng)目，除了要具備一般身體素質(zhì)以外，還必須有適應(yīng)推鉛球所需要的專項(xiàng)素質(zhì)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)胶茫瑢?duì)專項(xiàng)素質(zhì)的要求也越高。鉛球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)主要包括專項(xiàng)力量、專項(xiàng)速度、動(dòng)作速度以及專項(xiàng)耐力等。其中最主要的是專項(xiàng)力量，專項(xiàng)力量的最大的特點(diǎn)是爆發(fā)力，爆發(fā)力取決于速度和力量的結(jié)合，但是必須以基本力量為基礎(chǔ)，而基本力量與速度力量又是相互相成、互為依存的。再從推鉛球技術(shù)的動(dòng)作來看，它不單純是投擲臂最后快速伸直，而是全身進(jìn)行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。因此在提高專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練中,主要是發(fā)展全身有關(guān)肌群的爆發(fā)力。本人在平時(shí)的訓(xùn)練實(shí)踐中不斷摸索，發(fā)現(xiàn)對(duì)中小學(xué)運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練以動(dòng)力性練習(xí)為主，在不降低速度的情況下增加力量，在不減少力量的情況下增加運(yùn)動(dòng)速度，充分利用學(xué)校優(yōu)越的體育設(shè)施---健身組合器械，自編動(dòng)力性練習(xí)組合，重點(diǎn)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員手臂和手指的屈肌肌群、肱三頭肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背闊肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。把專項(xiàng)力量與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來 關(guān)鍵詞：技術(shù)動(dòng)作 爆發(fā)力 力量訓(xùn)練 訓(xùn)練方法 1. 具體訓(xùn)練方法如下： 1. 1 動(dòng)力性練習(xí)組合： 斜身仰臥起坐：20X3組 臥推 10X3組 雙腿負(fù)重屈伸：20X3組 懸垂轉(zhuǎn)體 10X3組 雙臂負(fù)重上舉：20X3組 50米加速跑3組 這一組動(dòng)力性練習(xí)負(fù)荷小、中強(qiáng)度、非常適應(yīng)中小學(xué)運(yùn)動(dòng)員發(fā)展力 量的訓(xùn)練，要求連續(xù)完成三組。（這組練習(xí)不僅不易疲勞，而且還能重復(fù)多次。 1. 2 發(fā)展爆發(fā)力訓(xùn)練與鉛球技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合： 1. 2. 1手指俯臥、連續(xù)抓不同重量的鉛球。 1. 2. 2用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。 1. 2. 3連續(xù)蛙跳、阻力負(fù)重連續(xù)滑步。 1. 2. 4負(fù)重進(jìn)行體側(cè)屈一體側(cè)轉(zhuǎn)的練習(xí)，用橡皮條牽拉完成技術(shù)動(dòng)作，身體超越器械的練習(xí)。 1. 2. 5負(fù)重半蹲起結(jié)合提踵的練習(xí)，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動(dòng)作。 1. 2. 6各種跳躍練習(xí)，快速跑練習(xí)。 1. 3 試著用下列方法進(jìn)行臂力練習(xí) 1. 3. 1推小車要求：兩人配合協(xié)調(diào)，注意安全； 8—10米要求：兩腳支撐地面，只用雙手 向前移行 . 1. 3. 2 俯臥撐 1. 3. 3仰臥快速推杠鈴,沒有杠鈴用啞鈴代替. 1. 3. 4快速推墻練習(xí) 1. 4 注意事項(xiàng): 運(yùn)用以上兩種方法時(shí),應(yīng)注意以下幾點(diǎn): 1.4. 1采取隔天交替的訓(xùn)練方式; 1. 4. 2在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)，結(jié)合發(fā)展基本力量練習(xí)，使專項(xiàng)訓(xùn)練負(fù)荷保持合理的節(jié)奏; 1. 4. 3在負(fù)重練習(xí)后合理安排放松練習(xí)，保持肌肉隨意放松能力; 1. 4. 4在發(fā)展專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí),把鉛球技術(shù)結(jié)構(gòu)結(jié)合起來，安排大量的負(fù)重滑步練習(xí)和用接近推鉛球技術(shù)，推各種不同重量的器械，這樣就將各關(guān)節(jié)肢體的爆發(fā)力和速度、靈敏等素質(zhì)協(xié)調(diào)地結(jié)合起來. 2. 鉛球運(yùn)動(dòng)是屬于運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間短、技術(shù)性強(qiáng)、以絕對(duì)力量為基礎(chǔ)、以速度為核心、爆發(fā)力要求高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。其成績(jī)主要取決于推鉛球的出手速度和出手角度。 2. 1 出手方法練習(xí)（以右手為例） 2. 1. 1 學(xué)生對(duì)墻正面開立(距離1米)，右手持球于右肩頸部，左手扶球，然后伸臂把球推到墻上，中食指用力按住球，稍停，雙手把球接回。要求把球推到墻上后，成屈腕、中食指用力撥球狀，主要體會(huì)扣腕撥指動(dòng)作。 2. 1. 2 學(xué)生正對(duì)投擲區(qū)兩腳開立，右手反握礦泉水瓶子右肩頸部，瓶?jī)?nèi)裝2／3沙子，大拇指墊在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂、扣腕、撥指將其推出，要求瓶子在空中成直立狀飛行。主要體會(huì)上、下肢用力順序和正確的推、撥動(dòng)作。 2. 1. 3 學(xué)生兩腳開立，右手持實(shí)心球(或鉛球)于右肩頸部，左手扶球，然后把球快速垂直推向地面(砸地)。要求球的落地點(diǎn)在兩腳之間稍前處，主要體會(huì)快速出手的肌肉感覺。 2. 1. 4 在2. 1. 3的基礎(chǔ)上，上體向右后轉(zhuǎn)并屈膝，然后，快速蹬地、轉(zhuǎn)體、收腹、伸臂、頂肩把球垂直推向地面。要求用力順序正確、動(dòng)作連貫不停頓。主要體會(huì)蹬轉(zhuǎn)快、伸臂頂肩快、撥球快的三快動(dòng)作。 2. 2 出手角度練習(xí) 2. 2. 1 與同伴一起做蹬、轉(zhuǎn)、伸、抬體徒手模仿練習(xí)。模仿者做好預(yù)備推鉛球姿勢(shì)，同伴在其后面抓住其右手(起固定作用)，模仿者反復(fù)進(jìn)行蹬轉(zhuǎn)伸抬體練習(xí)，要求提腳跟、蹬地同時(shí)送髖。主要體會(huì)全身協(xié)調(diào)用力。 2. 2. 2 做好預(yù)備姿勢(shì)對(duì)墻側(cè)向站立，蹬伸轉(zhuǎn)髖、抬體、頂肩不伸臂，利用蹬、轉(zhuǎn)、抬、頂?shù)乃俣葘⑶驈棾觥Ｒ笊稀⑾轮珔f(xié)調(diào)配合，蹬、轉(zhuǎn)、挺、抬、頂依次用力。主要解決學(xué)生只注重上肢用力，而不會(huì)下肢用力的問題。 2. 2. 3 在距離投擲區(qū)5～8米的地方，設(shè)置一個(gè)平行于投擲圈延長(zhǎng)線、高2．5米左右的橡皮筋，練習(xí)者用完整技術(shù)將球推過橡皮筋，要求推球時(shí)展體增加出手角度。 2. 3 出手速度練習(xí) 2. 3. 1 用完整技術(shù)推礦泉水瓶或壘球。要求盡量縮短完成動(dòng)作的時(shí)間，主要體會(huì)快速用力的肌肉感覺。 2. 3. 2 側(cè)對(duì)墻(距離7米左右)推實(shí)心球。在投擲線與墻正中間設(shè)置一條平行于墻，高2．9米左右的橡皮筋，從墻高2．9米處，向下畫三條間隔0．5米與地面平行的橫線，練習(xí)者用完整技術(shù)將球推到墻上，在球不越過橡皮筋的前提下，在墻上的落點(diǎn)越高越好(球出手的速度越快，飛行的弧度就越小，在墻上的落點(diǎn)就越高)，要求不破壞完整技術(shù)動(dòng)作，主要體會(huì)爆發(fā)式用力的肌肉感覺。 3. 推鉛球教學(xué)的方法 3. 1學(xué)習(xí)握、持球的方法，建立對(duì)推鉛球正確的肌肉感覺。握好球后，可做兩手的交換傳遞；持好球后，可做下蹲、站起若干次；單臂持球向上托舉鉛球練習(xí)；圍繞腰間兩手做傳遞鉛球的練習(xí)。 3. 2原地正面推鉛球練習(xí)：練習(xí)者正對(duì)投擲方向，兩腳平行開立稍比肩寬，右手持實(shí)心球或較輕的鉛球于右肩上，靠近頸部。然后屈膝下蹲，上體向有扭轉(zhuǎn)，右肩下沉，左臂和左肩稍向內(nèi)扣。然后下肢迅速蹬起，利用軀干和手臂的力量將球向前上方推出，體會(huì)用力的順序。 3. 3 原地側(cè)向推鉛球練習(xí)：投擲者側(cè)對(duì)投擲方向，兩腳開立比肩稍寬，左腳尖與右腳跟幾乎在一條直線上。右腿膝關(guān)節(jié)彎曲，體重落于右腿，左膝自然伸直，用前腳掌內(nèi)側(cè)著地，身體向右屈體，借助于軀干的反振，右腿蹬轉(zhuǎn)，左腿配合積極有力的支撐，全身協(xié)調(diào)用力將球推出。 3. 4原地背向推鉛球練習(xí)：投擲者背對(duì)投擲方向，兩腳前后開立比肩稍寬，身體前屈，下蹲，按側(cè)向推鉛球的要求將球推出。 3. 5學(xué)習(xí)背向滑步技術(shù) 方法： 3. 5. 1 擺動(dòng)腿的擺動(dòng)練習(xí)：練習(xí)者成預(yù)備姿勢(shì)站立好以后，左手拉住約與肩同高的固定物或同伴的手，然后左腿回收，靠近右腿時(shí)大腿用力向后上方擺出。 3. 5. 2 擺動(dòng)腿擺動(dòng)落地練習(xí)：練習(xí)者成預(yù)備姿勢(shì)后，右腿用力向左腳著地位置處快速收拉，同時(shí)，左腿向體后邁出一步，兩腳幾乎同時(shí)著地，恢復(fù)到原來的預(yù)備姿勢(shì)。 3. 5. 3 投擲圈外徒手背向滑步練習(xí)：背對(duì)投擲方向站立，預(yù)備動(dòng)作完成后，左腿用力向后擺出，右腿順勢(shì)蹬伸，約滑行到圓心附近時(shí)，兩腳先后著地。 3. 5. 4 持球滑步練習(xí)：動(dòng)作方法和要求同徒手滑步，持球時(shí)增加了一定的難度，容易產(chǎn)生提前推出的意識(shí)，因此滑步時(shí)要注意克服。 3. 6 教法提示： 3. 6. 1滑步練習(xí)中強(qiáng)調(diào)以擺動(dòng)腿帶動(dòng)身體滑行，控制身體重心的起伏，以增大水平方向的速度。 3. 6. 2 非投擲臂在滑步過程中始終伸向胸前，頭部保持正直，保證滑步結(jié)束時(shí)，上體雖稍有抬起，但仍背對(duì)投擲方向，形成身體扭緊狀態(tài)。 3. 6. 3 滑步動(dòng)作要有節(jié)奏感，速度適宜，不要過分強(qiáng)調(diào)步距，并且注意與最后用力結(jié)合，在滑步結(jié)束剎那，立即做蹬伸有腿轉(zhuǎn)髖動(dòng)作。 3. 6. 4 練習(xí)時(shí)先輕球、后標(biāo)準(zhǔn)球；先圈外、后圈內(nèi)，并逐漸要求充分利用投擲圈直徑，增加練習(xí)難度。 4. 簡(jiǎn)易柔韌素質(zhì)練習(xí)九法 柔韌素質(zhì)是指人體各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度、肌肉和韌帶的伸展能力。它是人體一項(xiàng)重要的身體素質(zhì)和健康指標(biāo)。它對(duì)掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)、預(yù)防受傷的預(yù)感性和可能性、保持肌肉的彈性和爆發(fā)力、維持身體姿態(tài)等方面都具有很重要的意義，因此，無論男女老少，不管是運(yùn)動(dòng)員還是普通人，都需要加以重視并經(jīng)常進(jìn)行練習(xí)。柔韌性素質(zhì)的鍛煉方法和手段很多，可分為動(dòng)力拉伸和靜力拉伸兩種，并有主動(dòng)和被動(dòng)之分。練習(xí)應(yīng)以靜力性拉伸為主，輔以動(dòng)力拉伸。 下面介紹九種針對(duì)全身各主要關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶的靜力拉伸練習(xí)，這些難度適宜且簡(jiǎn)便易行的伸展肢體動(dòng)作，也可作為其他訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)，一般要靜止10～20秒，慢慢拉長(zhǎng)肌肉和韌帶，以感到酸、脹、痛為限，重復(fù)8～10次即可。 一、直立壓頸 并腿直立，兩手垂于體側(cè)，頭分別向前、后和兩側(cè)壓頸，要盡量向下壓。 二、屈肘摸背 一手從同側(cè)肩上方屈肘向后下摸背，另一手從頭后上繞過握住其肘，緩慢用力向后下壓摸背，手盡量往下摸。 三、背后上下屈肘拉手 一手從同側(cè)肩上方，另一手從同側(cè)腋下伸向后背，兩手手指于背后相互勾住，上下分別用力緩慢拉。 四、分腿立向前屈體 兩腿分立與肩寬，向前屈體，兩手緊握兩腳踝部，上體緩慢用力向下壓。 五、分腿立側(cè)向振臂屈體 兩腿分立與肩寬，分別向兩側(cè)屈體，屈體時(shí)一手屈肘扶于腰部，另一手從頭上繞過向異側(cè)振臂。 六、跪地轉(zhuǎn)體摸腳跟 雙膝跪地，直體，向后轉(zhuǎn)腰，用轉(zhuǎn)腰側(cè)的手去摸另一側(cè)腳的腳跟。轉(zhuǎn)體時(shí)上體要挺直。 七、側(cè)弓步側(cè)體壓腿 兩腿分立，兩手屈肘抱頭，一腿向側(cè)跨出一大步，同時(shí)腿部外展改變腳的方向，以腳跟著地，腳尖翹起，向同側(cè)彎腰壓腿。 八、分腿蹲地肘觸地 兩腿分立，兩手屈肘互握住上臂，下蹲，上體緩慢前傾，盡量使兩肘觸地。 九、并腿跪立上體后倒 并腿跪坐，上體緩慢后倒，兩手撐于身后地面，后倒時(shí)，頭部和身體要保持正直。 5. 準(zhǔn)備期周訓(xùn)練計(jì)劃 周一 （1）、臥推：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次 （2）、體前快推：30公斤×8次×5組 （3）、下蹲：100公斤×5次、110公斤×5次、130公斤×5次 （4）、半蹲：130公斤×7次×5組 （5）、滑步推球：30次（5公斤20次、4公斤20次） （6）、加速跑：60米×5 周二 （1）、背向滑步推球：30次 （2）、高翻：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次 （3）、肩負(fù)杠鈴側(cè)屈：20公斤×10次×5組 （4）、輕松跨步跳：80次 周三 （1）、臥推：85公斤×5次×5組 （2）、半蹲：100公斤×5次×5組 （3）、背向滑步推球：20次 （4）、加速跑：60米×5次 周四 （1）、滑步推鉛球：30次 （2）、高翻：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次、90公斤×5次 （3）、雙手推壺鈴：20公斤×10次×5組 （4）、肩負(fù)杠鈴側(cè)屈：20公斤×10次×5組 （5）、輕松跨步跳：100次 周五 （1）、臥推：70公斤×5次×5組 （2）、半蹲：100公斤×5次×5組 （3）、背向滑步推球：20次 （4）、加速跑：60米×5次 周六 （1）、滑步推鉛球：30次 （2）、高翻：60公斤×5次×5組 （3）、雙手推壺鈴：20公斤×10次×5組 （4）、肩負(fù)杠鈴側(cè)屈：20公斤×10次×5組 （5）、輕松跨步跳：100次 比賽期周訓(xùn)練計(jì)劃 周一 （1）、滑步推鉛球：20次 （2）、肩負(fù)杠鈴側(cè)屈：50公斤×10次×5組 （3）、肩負(fù)杠鈴轉(zhuǎn)體：40公斤×10次×5組 （4）、肩負(fù)杠鈴前后交換腿跳：40公斤×10次×5組 周二 （1）、臥推：65公斤×5次、80公斤×5次、90公斤×5次×4組 （2）、半蹲：120公斤×5次×5組 （3）、滑步推鉛球：20次 （4）、加速跑：30米×5次 周三 （1）、滑步推鉛球：20次 （2）、肩負(fù)杠鈴前屈：50公斤×10次×5組 （3）、負(fù)杠鈴前后交換腿跳：40公斤×10次×5組 周四 （1）、臥推：80公斤×5次5組 （2）、半蹲：100公斤×5次×5組 （3）、滑步推鉛球：15次 （4）、加速跑：30米×5次 周五 （1）、滑步推鉛球：15次 （2）、一般性體操和伸展性練習(xí) 30分鐘 周六 比賽
推鉛球的發(fā)力順序是自下而上的。 其技術(shù)環(huán)節(jié)由：蹬、轉(zhuǎn)、挺、推、撥五大環(huán)節(jié)組成；這就對(duì)練習(xí)者的上、下肢和腰、腹力量、身體的協(xié)調(diào)性的要求相對(duì)提高了。也就是說，身體素質(zhì)是取得成績(jī)的基礎(chǔ)，投擲技術(shù)是取得好成績(jī)的關(guān)鍵， 而重點(diǎn)是最後用力，難點(diǎn)是技術(shù)環(huán)節(jié)的順暢與協(xié)調(diào)。推鉛球的出手角度一般在38°—42°左右。 就是說在加強(qiáng)投擲技術(shù)的模仿練習(xí)的同時(shí)，也要加強(qiáng)身體素質(zhì)的練習(xí)；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性等訓(xùn)練，這樣才能收到事半功倍的效果。您不妨試試。 素質(zhì)練習(xí)： 1、爆發(fā)力和下肢力量訓(xùn)練： 訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意速度和力量的密切結(jié)合，訓(xùn)練的主要方法是進(jìn)行中等重量的負(fù)重練習(xí)，如負(fù)杠鈴原地跳等；在發(fā)展快速力量的同時(shí)，也要增加肌肉力量。主要練習(xí)有負(fù)大重量蹲起、并且要同跑和放松練習(xí)結(jié)合起來進(jìn)行。重量可根據(jù)自己的實(shí)際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護(hù)或是有監(jiān)督的情況下進(jìn)行才好，這樣比較安全。 2、上肢力量訓(xùn)練： 用各種方法推舉杠鈴、雙杠臂屈伸、俯臥撐、 拉力器（模仿推鉛球動(dòng)作，將拉力器一端固定，推另一端，逐一體會(huì)蹬地、轉(zhuǎn)體、挺胸、推手、撥球的五大動(dòng)作要領(lǐng)） 等。 3、腰腹肌訓(xùn)練： 其方法比較簡(jiǎn)單易行的有：負(fù)重轉(zhuǎn)體、仰臥起坐、俯臥挺身、負(fù)重仰臥起坐、負(fù)重俯臥挺身、仰臥舉腿（兩頭起）、懸垂舉腿、肋木舉腿、肋木倒垂起坐等許多方法都能提高腰腹肌的力量。還有在健身房裡的許多器械也能提高腰腹肌的力量。至於那種方法比較適合於你，則根據(jù)你的場(chǎng)地、器械等情況而定了。希望你能如願(yuàn)以償，成績(jī)提高、運(yùn)動(dòng)快樂！！！
幾乎都要吧!主要的是手的力量和腰的力量!還有腿的蹬力! 手腕和手指的力量練好了抖腕和撥指就不成在問題! 是右手推球就多練右腰的肌肉!腰練好了送髖和轉(zhuǎn)身就好了! 腿要有爆發(fā)力!蹬地才就有力! 超越器概動(dòng)作是高水平運(yùn)動(dòng)員用的就不多說那要有基礎(chǔ)! 你只記住出手要快,要有角度,和高度!
練練腹肌，還有手臂肌肉
戎胥18192933349： 投鉛球如何投的遠(yuǎn) -
蘭西縣根部： ______ 鉛球扔遠(yuǎn)的方法: 一、擺動(dòng)腿的擺動(dòng)練習(xí): 左手拉住同肩高的固定物或同伴的手.左腿回收接近右腿時(shí),快速向抵趾板方向擺出,但左腿向投擲方向擺動(dòng)前身體重心略向后移,接著左腿擺動(dòng),右腿蹬伸,推動(dòng)身體向投擲方向移動(dòng). 二、拉收...
戎胥18192933349： 怎么能讓鉛球推的更遠(yuǎn)
蘭西縣根部： ______ 1、加強(qiáng)上肢力量(保證投擲時(shí)所需的力量):可做小力量的快速練習(xí). 2、腿部力量(可以有力蹬伸) 3、腰腹力量(身體的展與收) 4、合理的出售角度(保證遠(yuǎn)度) 注意: 投實(shí)心球主要是身體的鞭打,整個(gè)動(dòng)作從后腳蹬地開始-腰腹部的展收-手臂的鞭打結(jié)束.動(dòng)作要一氣呵成,上下協(xié)調(diào)用力,加上出手時(shí)的合理角度30-42度,方能夠投得更遠(yuǎn).當(dāng)然,還有你的力量,你的出手速度.你可根據(jù)我的答案,找出自己的問題,然后改進(jìn). 口訣: 蹬、轉(zhuǎn)、送. 挺、推、撥. 含義:“蹬”是腿部動(dòng)作,“轉(zhuǎn)”師生體的扭轉(zhuǎn),“送”送髖,“挺”挺胸抬頭,“推”手臂的快速出手,“撥”手指的撥球. 如果我的回答對(duì)您有幫助,請(qǐng)?jiān)谙旅纥c(diǎn)“采納”,望采納、O(∩_∩)O謝謝!
戎胥18192933349： 扔鉛球怎么才能扔的最遠(yuǎn) -
蘭西縣根部： ______ 1.正對(duì)投擲方向,高姿站立.右手持、握球.預(yù)擺前,上體伸展,左臂自然前伸,作為最后用力的初次肌肉體驗(yàn).身體先向投擲方向反向轉(zhuǎn)體90度并稍前傾,提高腰部肌群的扭轉(zhuǎn)效果,重心落于左腳. 2.預(yù)擺開始,左腳內(nèi)側(cè)蹬地,腰部肌群帶動(dòng)...
戎胥18192933349： 怎樣讓鉛球投的更遠(yuǎn)? -
蘭西縣根部： ______ 找個(gè)好的老師跟他系統(tǒng)地訓(xùn)練.力量和技巧.(1)握球和持球 握球手的手指自然分開,把球放在食指、中指和無名指的指根上,掌心不觸球,拇指和小指扶持在球的兩側(cè)以防球的滑動(dòng),便于控制球的方向. 握好球后,將球放在右肩鎖骨窩處并緊...
戎胥18192933349： 怎樣才能把鉛球(實(shí)心球)扔的更遠(yuǎn)!
蘭西縣根部： ______ 鉛球投擲,發(fā)力順序是腿-腰-胸臂 以背向式投擲動(dòng)作為例,整套動(dòng)作的要點(diǎn)是: 1.背向投擲區(qū)域,一腿支撐,一腿預(yù)擺 2.預(yù)擺腿帶動(dòng)身體向斜后方運(yùn)動(dòng) 3.轉(zhuǎn)身以腰部帶動(dòng)身體向斜后上方做推的動(dòng)作 4.推伸動(dòng)作充分完成的同時(shí)胸臂用力推伸,講鉛球擲出 整套動(dòng)作中腰部發(fā)力是重點(diǎn)是核心,如果沒有腰部的發(fā)力,那么腿部蹬伸的力量無法轉(zhuǎn)化為向前的推力,成績(jī)就會(huì)一落千丈. 多做腰部力量的練習(xí),如仰臥起坐,懸掛抬腿,伏地挺身,左右手分別持重物做平行張臂180度旋擺,實(shí)心球前后擲(注意腰部發(fā)力)
戎胥18192933349： 擲鉛球主要靠哪幾部分肌肉? -
蘭西縣根部： ______ 擲鉛球主要靠肌肉有: 1、這個(gè)動(dòng)作是全身協(xié)調(diào)完成的.他發(fā)力更注意的是爆發(fā)力.主要還是上半身背.肩.和三頭會(huì)用力較大些.如果你是專業(yè)搞這個(gè)運(yùn)動(dòng)的. 2、可能做一下以上幾個(gè)部位的器械訓(xùn)練. 股四頭肌、股二頭肌、小腿三頭肌、背闊肌、豎...
戎胥18192933349： 怎樣可以把鉛球丟的遠(yuǎn)? -
蘭西縣根部： ______ 動(dòng)作和力量是關(guān)鍵. 首先你的手臂力量和腰腹肌的力量要強(qiáng),這樣你才扔的遠(yuǎn).建議你去健身房去加強(qiáng)你的力量. 其實(shí)就是多做,做練,力量才出的來. 在就是你的動(dòng)作要規(guī)范.建議你可以去看看這方面的教學(xué)視頻,我們?cè)谶@也很難說清楚,會(huì)誤導(dǎo)你的動(dòng)作. 多練習(xí)這兩方面 .我決的是你提高實(shí)心球的關(guān)鍵. 祝你好運(yùn).!~希望采納!~謝謝!~
戎胥18192933349： 鉛球如何推遠(yuǎn)?
蘭西縣根部： ______ 你好朋友! 我是體育狂人,20年的教學(xué)訓(xùn)練了.你的問題:關(guān)于實(shí)心球問題.鉛球如何推遠(yuǎn)? 我的回答:1、加強(qiáng)上肢力量(保證投擲時(shí)所需的力量):可做小力量的快速練習(xí). 2、腿部力量(可以有力蹬伸) 3、腰腹力量(身體的展與收) ...
戎胥18192933349： 怎樣才能使鉛球推得更遠(yuǎn)?
蘭西縣根部： ______ 45度角拋出
戎胥18192933349： 怎樣將鉛球丟遠(yuǎn)啊?
蘭西縣根部： ______ ★握球手的手指自然分開,把球放在食指、中指和無名指的指根上,大拇指和小指支撐在球的兩側(cè)(圖),以防止球的滑動(dòng)和便于控制出球的方向.掌心不觸球. ★握好球后,身體左側(cè)對(duì)投擲方向,兩腳左右開立比肩稍寬,左腳尖指向斜前方...
重點(diǎn)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員手臂和手指的屈 肌 肌群、肱三頭肌、肘 肌、三 角 肌后部、胸 大 肌、背 闊肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈 踝 屈趾等肌群。
在負(fù)重練習(xí)后合理安排放松練習(xí)，保持肌肉隨意放松能力;。
持 球的正確動(dòng)作是五指自然分開，將 球 放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側(cè)。[1] 造成包球動(dòng)作的主要原因有二：（1）持 球概念不清；（2）手指力量不足。 糾正方法：（1）要求投擲者持 球時(shí)手指緊張并豎直分開；（2）輔導(dǎo)投擲者多做些發(fā)展手指力量的練習(xí)如指臥撐，連續(xù) 抓提放鉛 球（抓提放動(dòng)作都在空中完成）。
推鉛球的發(fā)力順序是自下而上的。 其技術(shù)環(huán)節(jié)由：蹬、轉(zhuǎn)、挺、推、撥五大環(huán)節(jié)組成；這就對(duì)練習(xí)者的上、下肢和腰、腹力量、身體的協(xié)調(diào)性的要求相對(duì)提高了。也就是說，身體素質(zhì)是取得成績(jī)的基礎(chǔ)，投擲技術(shù)是取得好成績(jī)的關(guān)鍵， 而重點(diǎn)是最後用力，難點(diǎn)是技術(shù)環(huán)節(jié)的順暢與協(xié)調(diào)。推鉛球的出手角度一般在38°—42°左右。 就是說在加強(qiáng)投擲技術(shù)的模仿練習(xí)的同時(shí)，也要加強(qiáng)身體素質(zhì)的練習(xí)；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性等訓(xùn)練，這樣才能收到事半功倍的效果。您不妨試試。 素質(zhì)練習(xí)： 1、爆發(fā)力和下肢力量訓(xùn)練： 訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意速度和力量的密切結(jié)合，訓(xùn)練的主要方法是進(jìn)行中等重量的負(fù)重練習(xí)，如負(fù)杠鈴原地跳等；在發(fā)展快速力量的同時(shí)，也要增加肌肉力量。主要練習(xí)有負(fù)大重量蹲起、并且要同跑和放松練習(xí)結(jié)合起來進(jìn)行。重量可根據(jù)自己的實(shí)際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護(hù)或是有監(jiān)督的情況下進(jìn)行才好，這樣比較安全。 2、上肢力量訓(xùn)練： 用各種方法推舉杠鈴、雙杠臂屈伸、俯臥撐、 拉力器（模仿推鉛球動(dòng)作，將拉力器一端固定，推另一端，逐一體會(huì)蹬地、轉(zhuǎn)體、挺胸、推手、撥球的五大動(dòng)作要領(lǐng)） 等。 3、腰腹肌訓(xùn)練： 其方法比較簡(jiǎn)單易行的有：負(fù)重轉(zhuǎn)體、仰臥起坐、俯臥挺身、負(fù)重仰臥起坐、負(fù)重俯臥挺身、仰臥舉腿（兩頭起）、懸垂舉腿、肋木舉腿、肋木倒垂起坐等許多方法都能提高腰腹肌的力量。還有在健身房裡的許多器械也能提高腰腹肌的力量。至於那種方法比較適合於你，則根據(jù)你的場(chǎng)地、器械等情況而定了。希望你能如願(yuàn)以償，成績(jī)提高、運(yùn)動(dòng)快樂！！！
幾乎都要吧!主要的是手的力量和腰的力量!還有腿的蹬力! 手腕和手指的力量練好了抖腕和撥指就不成在問題! 是右手推球就多練右腰的肌肉!腰練好了送髖和轉(zhuǎn)身就好了! 腿要有爆發(fā)力!蹬地才就有力! 超越器概動(dòng)作是高水平運(yùn)動(dòng)員用的就不多說那要有基礎(chǔ)! 你只記住出手要快,要有角度,和高度!
練練腹肌，還有手臂肌肉
鉛球爆發(fā)力訓(xùn)練方法 這七個(gè)方面都要訓(xùn)練
啞鈴重5—10KG，每組練習(xí)4—8次，重復(fù)2—3組，體會(huì)全身協(xié)調(diào)有力的肌肉感覺。練習(xí)時(shí)，首先使運(yùn)動(dòng)員理解正確發(fā)力技術(shù)概念，然后循序漸進(jìn)地教會(huì)學(xué)生正確的用力順序，以及推舉時(shí)快速用力(即爆發(fā)力)的方法。5、拉皮筋練習(xí)：將長(zhǎng)皮筋固定在一個(gè)地方，與肩同寬，用原地推鉛球的預(yù)備姿勢(shì)站好，然后蹬腿、送髖、...
推鉛球怎么才能推得更遠(yuǎn)
技術(shù)很是關(guān)鍵，腿部和手臂手腕都要有力量！最主要的是腰部力量！！！
怎么練習(xí)扔鉛球,該怎么練??
1、力量練習(xí) 扔鉛球并不只練習(xí)上肢力量，全身都很重要，尤其是腰腹力量，腰腹力量是很多運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，杠鈴等器械訓(xùn)練就最好了，同時(shí)配合一些徒手的練習(xí)，如俯臥撐，跪跳起等等一系列的田徑基本素質(zhì)練習(xí)，同時(shí)要注意有一個(gè)效果很好的準(zhǔn)備活動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷等。可使用啞鈴練習(xí)，兩腳左右開立，兩手屈臂持啞鈴于...
扔鉛球需要力氣大嗎
”這一點(diǎn)也是大多數(shù)人的誤區(qū)，以為鉛球只需要力氣大就可以，實(shí)際上鉛球不單單考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的力氣，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的高度瞬發(fā)力，速度和身體協(xié)調(diào)性也提出了很高的要求。扔鉛球怎么練習(xí)力量1、啞鈴練習(xí)兩腳左右開立，兩手屈臂持啞鈴于肩上，連續(xù)快速向上推舉。兩腳前后開立，兩手屈臂持啞鈴于胸前，連續(xù)快速向斜上方...
有什么技巧能把鉛球扔的更遠(yuǎn)
一、引言 推鉛球運(yùn)動(dòng)是我國引進(jìn)較早的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，也是我國大中小學(xué)體育達(dá)標(biāo)項(xiàng)目之一。它能鍛煉上肢肩背肌肉韌帶，發(fā)展力量素質(zhì)和協(xié)調(diào)性，同是還可以培養(yǎng)練習(xí)者堅(jiān)毅頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，但我國的鉛球成績(jī)一直處于世界三流水平，特別是青少年成績(jī)普遍較低。造成這種結(jié)果的主要原因是青少年沒能很好的掌握投擲技術(shù)。
怎樣投擲鉛球可以投的最遠(yuǎn)?
5、扔鉛球關(guān)鍵是腰部的力量和下肢的力量，力的傳遞跟加強(qiáng)跟雙手扔大致相當(dāng)，不同之處是增加了腰部的旋轉(zhuǎn)力。這一系列的動(dòng)作如果協(xié)調(diào)不好，也起到反作用—剪力。關(guān)鍵是身體各部位的協(xié)調(diào)和瞬間爆發(fā)力，并不一定說手臂力量大的人就扔的遠(yuǎn)。很多人扔鉛球方式不正確就導(dǎo)致了受傷情況出現(xiàn)，一定要注意在扔...
怎樣扔鉛球扔的遠(yuǎn)?怎樣跳遠(yuǎn)跳的遠(yuǎn)?
鉛球離開后,兩腿彎曲或交換,降低重心,緩沖向前的沖力,維持身體平衡,防止出圈犯規(guī)。 ★滑步推鉛球在具體教學(xué)步驟上,首先要反復(fù)練習(xí)滑步后右腿蹬伸與左腿支撐的協(xié)調(diào)動(dòng)作,解決滑步后與推球動(dòng)作的銜接,其次采用較輕的鉛球在圈外進(jìn)行滑步推球。 原地推鉛球動(dòng)作要領(lǐng) 握球和持球 ★握球手的手指自然分開,把球放在食指、中指...
正確推鉛球的發(fā)力順序
鉛球投擲需要全身協(xié)調(diào)發(fā)力，因此，提高身體柔韌性對(duì)于鉛球運(yùn)動(dòng)員來說非常重要。可以通過瑜伽、普拉提等方式進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，提高肌肉的延展性。4、速度與爆發(fā)力訓(xùn)練：鉛球投擲需要瞬間爆發(fā)力，因此，速度與爆發(fā)力訓(xùn)練也是必不可少的。可以通過短跑、跳躍、沖刺等訓(xùn)練方式，提高運(yùn)動(dòng)員的速度和...
我力氣挺大的,實(shí)心球也扔的很遠(yuǎn),為什么鉛球扔不遠(yuǎn),小學(xué)的時(shí)候也發(fā)現(xiàn)自...
再從技術(shù)動(dòng)作這方面來看，鉛球不單純是投擲臂在出手階段要快速伸直這么簡(jiǎn)單，而是全身進(jìn)行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力，它所需要用到的肌肉群是手臂和手指的屈肌肌群、肱三頭肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背闊肌、腹斜肌、伸腕\/伸膝肌群。訓(xùn)練方式很多，我列舉幾種給你看看吧：1。弓箭步走（發(fā)展你的髖...
扔鉛球靠的是哪些肌肉
全身的。腿部力量和腰部在投擲的旋轉(zhuǎn)過程中很重要，肩部，頸部，大臂，小臂甚至腕部力量都很重要。
相關(guān)評(píng)說：
蘭西縣根部： ______ 鉛球扔遠(yuǎn)的方法: 一、擺動(dòng)腿的擺動(dòng)練習(xí): 左手拉住同肩高的固定物或同伴的手.左腿回收接近右腿時(shí),快速向抵趾板方向擺出,但左腿向投擲方向擺動(dòng)前身體重心略向后移,接著左腿擺動(dòng),右腿蹬伸,推動(dòng)身體向投擲方向移動(dòng). 二、拉收...
蘭西縣根部： ______ 1、加強(qiáng)上肢力量(保證投擲時(shí)所需的力量):可做小力量的快速練習(xí). 2、腿部力量(可以有力蹬伸) 3、腰腹力量(身體的展與收) 4、合理的出售角度(保證遠(yuǎn)度) 注意: 投實(shí)心球主要是身體的鞭打,整個(gè)動(dòng)作從后腳蹬地開始-腰腹部的展收-手臂的鞭打結(jié)束.動(dòng)作要一氣呵成,上下協(xié)調(diào)用力,加上出手時(shí)的合理角度30-42度,方能夠投得更遠(yuǎn).當(dāng)然,還有你的力量,你的出手速度.你可根據(jù)我的答案,找出自己的問題,然后改進(jìn). 口訣: 蹬、轉(zhuǎn)、送. 挺、推、撥. 含義:“蹬”是腿部動(dòng)作,“轉(zhuǎn)”師生體的扭轉(zhuǎn),“送”送髖,“挺”挺胸抬頭,“推”手臂的快速出手,“撥”手指的撥球. 如果我的回答對(duì)您有幫助,請(qǐng)?jiān)谙旅纥c(diǎn)“采納”,望采納、O(∩_∩)O謝謝!
蘭西縣根部： ______ 1.正對(duì)投擲方向,高姿站立.右手持、握球.預(yù)擺前,上體伸展,左臂自然前伸,作為最后用力的初次肌肉體驗(yàn).身體先向投擲方向反向轉(zhuǎn)體90度并稍前傾,提高腰部肌群的扭轉(zhuǎn)效果,重心落于左腳. 2.預(yù)擺開始,左腳內(nèi)側(cè)蹬地,腰部肌群帶動(dòng)...
蘭西縣根部： ______ 找個(gè)好的老師跟他系統(tǒng)地訓(xùn)練.力量和技巧.(1)握球和持球 握球手的手指自然分開,把球放在食指、中指和無名指的指根上,掌心不觸球,拇指和小指扶持在球的兩側(cè)以防球的滑動(dòng),便于控制球的方向. 握好球后,將球放在右肩鎖骨窩處并緊...
蘭西縣根部： ______ 鉛球投擲,發(fā)力順序是腿-腰-胸臂 以背向式投擲動(dòng)作為例,整套動(dòng)作的要點(diǎn)是: 1.背向投擲區(qū)域,一腿支撐,一腿預(yù)擺 2.預(yù)擺腿帶動(dòng)身體向斜后方運(yùn)動(dòng) 3.轉(zhuǎn)身以腰部帶動(dòng)身體向斜后上方做推的動(dòng)作 4.推伸動(dòng)作充分完成的同時(shí)胸臂用力推伸,講鉛球擲出 整套動(dòng)作中腰部發(fā)力是重點(diǎn)是核心,如果沒有腰部的發(fā)力,那么腿部蹬伸的力量無法轉(zhuǎn)化為向前的推力,成績(jī)就會(huì)一落千丈. 多做腰部力量的練習(xí),如仰臥起坐,懸掛抬腿,伏地挺身,左右手分別持重物做平行張臂180度旋擺,實(shí)心球前后擲(注意腰部發(fā)力)
蘭西縣根部： ______ 擲鉛球主要靠肌肉有: 1、這個(gè)動(dòng)作是全身協(xié)調(diào)完成的.他發(fā)力更注意的是爆發(fā)力.主要還是上半身背.肩.和三頭會(huì)用力較大些.如果你是專業(yè)搞這個(gè)運(yùn)動(dòng)的. 2、可能做一下以上幾個(gè)部位的器械訓(xùn)練. 股四頭肌、股二頭肌、小腿三頭肌、背闊肌、豎...
蘭西縣根部： ______ 動(dòng)作和力量是關(guān)鍵. 首先你的手臂力量和腰腹肌的力量要強(qiáng),這樣你才扔的遠(yuǎn).建議你去健身房去加強(qiáng)你的力量. 其實(shí)就是多做,做練,力量才出的來. 在就是你的動(dòng)作要規(guī)范.建議你可以去看看這方面的教學(xué)視頻,我們?cè)谶@也很難說清楚,會(huì)誤導(dǎo)你的動(dòng)作. 多練習(xí)這兩方面 .我決的是你提高實(shí)心球的關(guān)鍵. 祝你好運(yùn).!~希望采納!~謝謝!~
蘭西縣根部： ______ 你好朋友! 我是體育狂人,20年的教學(xué)訓(xùn)練了.你的問題:關(guān)于實(shí)心球問題.鉛球如何推遠(yuǎn)? 我的回答:1、加強(qiáng)上肢力量(保證投擲時(shí)所需的力量):可做小力量的快速練習(xí). 2、腿部力量(可以有力蹬伸) 3、腰腹力量(身體的展與收) ...
蘭西縣根部： ______ 45度角拋出
蘭西縣根部： ______ ★握球手的手指自然分開,把球放在食指、中指和無名指的指根上,大拇指和小指支撐在球的兩側(cè)(圖),以防止球的滑動(dòng)和便于控制出球的方向.掌心不觸球. ★握好球后,身體左側(cè)對(duì)投擲方向,兩腳左右開立比肩稍寬,左腳尖指向斜前方...
