想吃東西又怕胖怎么辦？怎么做到光吃不胖？
一.如何吃才不胖
（1）吃對(duì)主食超速減肥
利用飽腹感對(duì)日常主食進(jìn)行調(diào)整，在同等熱量的情況下，選擇飽腹感強(qiáng)的食物，能讓人們?cè)诒ＷC不餓肚子的同時(shí)，又降低能量的攝入。至于那些正在減肥的人，也不妨按照這一原則挑選食物，不必節(jié)食也能事半功倍。
飲食的健康，來(lái)自于各種營(yíng)養(yǎng)的全面平衡，應(yīng)該選擇包括水果、蔬菜、谷類(lèi)等富含食用纖維的食物。但是，膳食纖維也不是多多益善，對(duì)成年人來(lái)說(shuō)，每天建議食用30到50克就可以了，如果腸胃不好，要酌情減量。
（2）難嚼的面包增加飽腹感
其次是脂肪含量高，如各類(lèi)堅(jiān)果。此外，紅豆、黃豆、蕓豆等各種豆類(lèi)都是長(zhǎng)期維持飽腹感的上佳選擇。
澳大利亞科學(xué)家用含有同樣能量的各種面包所做的研究發(fā)現(xiàn)，同樣是白面包，感覺(jué)比較粗糙、嚼起來(lái)有硬度的容易讓人覺(jué)得飽；口感柔軟的面包則不容易讓人覺(jué)得飽，胃內(nèi)排空維持的時(shí)間也相對(duì)短。因此，食物的飽腹感還和口感粗糙有一定的關(guān)系，一般來(lái)說(shuō)，含纖維高、顆粒粗、咀嚼速度慢的食物飽腹感會(huì)強(qiáng)一些。
有些肥胖者天天嚷著要“節(jié)食”，可最終都因無(wú)法忍受“饑餓”而敗下陣來(lái)。其實(shí)，豆類(lèi)、堅(jiān)果、粗糧等食物，完全可吃得少而又吃得飽，因?yàn)樗鼈儽环Q(chēng)為“易飽腹感食物”，肥胖者不妨多吃點(diǎn)。
（3）易飽腹感食物有著很多相同的特點(diǎn)，這類(lèi)食物先要具備能把食物體積變大的“本事”，即有吸水作用或是含大量粗纖維，如水果、大豆、海藻以及各類(lèi)粗糧。
利用飽腹感對(duì)日常主食進(jìn)行調(diào)整，在同等熱量的情況下，選擇飽腹感強(qiáng)的食物，能讓人們?cè)诒ＷC不餓肚子的同時(shí)，又降低能量的攝入。至于那些正在減肥的人，也不妨按照這一原則挑選食物，不必節(jié)食也能事半功倍。
陳醫(yī)生最后強(qiáng)調(diào)，飲食的健康，來(lái)自于各種營(yíng)養(yǎng)的全面平衡，應(yīng)該選擇包括水果、蔬菜、谷類(lèi)等富含食用纖維的食物。但是，膳食纖維也不是多多益善，對(duì)成年人來(lái)說(shuō)，每天建議食用30到50克就可以了，如果腸胃不好，要酌情減量。
其次是脂肪含量高，如各類(lèi)堅(jiān)果。此外，紅豆、黃豆、蕓豆等各種豆類(lèi)都是長(zhǎng)期維持飽腹感的上佳選擇。
（4）.易飽腹感食物
1、玉米。玉米的熱量值僅有106大卡/100g，是一種熱量較低，纖維含量較高的粗糧。玉米中的纖維素，具有刺激胃腸蠕動(dòng)、加速糞便排泄的特性，適量進(jìn)食可緩解便秘，并能排出體內(nèi)毒素。同時(shí)，玉米中的維生素E還有延緩衰老、降低血清膽固醇、防止皮膚病變的功能，起到瘦身美顏的效果。
2、柑橘類(lèi)水果。如柚子、檸檬和番茄中含有豐富的維生素C和纖維。維生素C能幫助脂肪更快燃燒。
3、蘋(píng)果。高水分和充足的膳食纖維就是你吃一個(gè)蘋(píng)果后會(huì)覺(jué)得飽的原因。蘋(píng)果皮含有的可溶性纖維果膠還是一種天然的食欲抑制劑。
4、爆米花。爆米花富含膳食纖維，熱量也很低。而且吃爆米花能讓嘴巴一直忙活，所以飽腹感也很高。但別吃含過(guò)多黃油和糖的爆米花。
5、芹菜。芹菜的熱量值很低，僅有20大卡/100g。而其含有大量的水分和纖維素。芹菜的植物纖維大部分為非水溶性纖維，容易讓人有飽足感，對(duì)于促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)也很有幫助。常吃芹菜可以穩(wěn)定血壓，改善血脂代謝紊亂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。咀嚼芹菜還能起到瘦臉的效果哦！
6、杏仁和核桃。生的、沒(méi)加鹽的堅(jiān)果，特別是杏仁和核桃，能提供膳食纖維、蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和微量元素。嚼一把這些堅(jiān)果能讓你覺(jué)得飽，精力充沛而不增加腰圍。
二.能減肥的食物1、蔬菜
包括：新鮮的、罐裝的(無(wú)佐料、脂肪、糖等其他添加劑)蔬菜；番茄醬。
解釋?zhuān)菏卟祟?lèi)不能和非核心類(lèi)食物合并(比如油炸的蔬菜和豆類(lèi)，油浸蔬菜、糖漬的蔬菜等都不是核心類(lèi)食物);蔬菜汁不屬于核心食物。
2、水果
包括：新鮮的、罐裝的(非糖水類(lèi))水果。
解釋?zhuān)喝绻枪扪b的必須是水或純果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用；干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物；果汁不是核心食物。
3、湯類(lèi)
包括：新鮮的、冷凍的、罐裝的(無(wú)佐料、脂肪、糖等其他添加劑)清湯。
解釋?zhuān)何魇侥逃蜐鉁蜐饪s肉湯不算做核心食物。
4、脫脂奶制品和其他代乳品
包括：脫脂奶、脫脂奶酪、脫脂無(wú)糖酸奶;豆?jié){、豆腐和不含添加劑的豆類(lèi)食品。
解釋?zhuān)河缮鲜鏊性献龀傻挠嘘P(guān)食品包括奶昔和熱巧克力等飲品必須是無(wú)糖低卡，可以一天食用一次。
5、蛋類(lèi)及其替代品
包括：全蛋、蛋白及其人造替代品。
解釋?zhuān)焊鞣N蛋類(lèi)食品都提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，但注意不要用油炸。
女生說(shuō)隨便吃點(diǎn)晚上怕長(zhǎng)肉我該怎么回答?
女生說(shuō)隨便吃點(diǎn)，晚上害怕長(zhǎng)肉，我覺(jué)得你可以這樣回答：該吃吃沒(méi)有關(guān)系的，不吃飽了怎么減肥？再說(shuō)了你長(zhǎng)得這么漂亮，哪怕稍微胖一點(diǎn)，也不影響你的魅力和氣質(zhì)。想要長(zhǎng)胖可以吃的食物有很多，具體如下：首先，在肉類(lèi)上可以多吃高熱量、高脂肪的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如牛肉、魚(yú)肉、鴨肉、雞肉等，這些食物中所含...
怎么吃都不胖吃不胖的原因
在我生活中，吃到好吃的東西，通常來(lái)說(shuō)都害怕自己會(huì)長(zhǎng)胖，這也是很多愛(ài)美女性的困擾，好多人都希望自己光吃不胖。但是怎么都吃不胖，其實(shí)也并不是一個(gè)好事情，接下來(lái)我們也來(lái)了解一下怎么吃都不胖，是有一些什么樣的原因。生理因素。怎么樣都吃不胖和遺傳是有一定關(guān)系的，如果自己本身體型就是偏瘦...
一直光吃不胖,怎么辦
你好 有的人怎么吃也吃不胖，有的人還提及已經(jīng)三餐正常還外掛宵夜，而且每一餐的食量也算不小，算是會(huì)吃的了，但是不知道是腸胃吸收不良，還是有其它的問(wèn)題，總是消瘦不堪，看來(lái)不只肥胖造成困擾，肉長(zhǎng)不出來(lái)，也是很苦惱的事情！ 關(guān)于增肥太難的問(wèn)題，專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師表示，體重就如同銀行存款一樣，當(dāng)...
為什么光吃不胖?
以下是可能導(dǎo)致光吃不胖的原因：1.代謝率：有些人的代謝率比較高，即身體在靜息狀態(tài)下消耗的能量比較多，因此即使吃得多，也不容易胖。2. 食物選擇：有些食物的熱量比較低，例如水果、蔬菜、瘦肉等，吃這些食物的量相對(duì)較大，但提供的能量相對(duì)較少，因此即使吃得多，也不容易胖。3. 運(yùn)動(dòng)量：有些...
怎樣子才能讓自己長(zhǎng)胖點(diǎn),可是我只是光吃不胖。就是不上班在家呆半年也沒(méi)...
第一，應(yīng)增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機(jī)體提供合成組織所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素，膳食內(nèi)容應(yīng)豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類(lèi)等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者豐富...
晚上吃飯怕長(zhǎng)胖?哪幾種食物營(yíng)養(yǎng)不長(zhǎng)肉,輕松甩掉睡前饑餓感?
晚上吃飯怕長(zhǎng)胖？哪幾種食物營(yíng)養(yǎng)不長(zhǎng)肉，輕松甩掉睡前饑餓感？脫脂純牛奶脫脂純牛奶選用前沿的“多效蒸發(fā)”技術(shù)性，迅速分離了奶中的脂肪，保存了牛乳本來(lái)多種營(yíng)養(yǎng)，真真正正達(dá)到牛乳0脂肪目標(biāo)。所以，脫脂純牛奶的誕生，真的是減肥一族福利。每晚一瓶脫脂純牛奶，既能夠緩解晚上不吃食材的饑餓的感覺(jué)，...
我現(xiàn)在130斤想再胖點(diǎn),光吃就不胖怎么辦?
可以吃蛋白粉加適量運(yùn)動(dòng)增肥，再給你介紹個(gè)增胖食療方法 山藥粥 成分：山藥、乳酪、白糖。其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗凈，搗泥，待大米粥熟時(shí)加入拌勻，而后調(diào)入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬干研粉，每次取30克，加冷水調(diào)勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸后取下，調(diào)入乳酪...
怎么吃不會(huì)胖
在這里，想提醒那些自認(rèn)為怎么吃都不胖的朋友，隨著年齡的增長(zhǎng)，人體新陳代謝會(huì)逐漸減弱，如果你長(zhǎng)期吃進(jìn)高熱量的食物，體內(nèi)脂肪肯定會(huì)增加。這就是很多人覺(jué)得奇怪，為什么以前多吃不胖，現(xiàn)在注意控制反而胖了的原因。瘦人怎么吃都不胖的原因 瘦人喜歡吃體積大密度小的食物 賓夕法尼亞州立大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)...
怎么吃胖啊?本人180,體重才114斤!不應(yīng)胖!怎么辦啊?
1、保持身心愉快，多吃碳水化合物，面食最管用。2、可選擇雞、鴨、魚(yú)、羊的肝臟來(lái)食用，除此，魚(yú)類(lèi)也易消化和吸收。3、保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)方式上，慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數(shù)...
減肥時(shí)零食怎么吃不長(zhǎng)胖
減肥時(shí)零食怎么吃不長(zhǎng)胖 愛(ài)吃零食而又不想發(fā)胖的你,不妨采納專(zhuān)家的意見(jiàn),合理地吃零食。 1、對(duì)零食不貪吃、不多吃、淺嘗即止,不要以零食代替正餐。 2、最好在進(jìn)食正餐前2小時(shí)吃少量零食,這種"零食約會(huì)"可以避免你在饑腸轆轆、狼吞虎咽時(shí),不能作出正確的、有利的選擇。 3、次零食食品(低脂肪、低熱量的食品)...
相關(guān)評(píng)說(shuō)：
曲麻萊縣調(diào)壓： ______ 多吃些易消化的食物. 比較水果,綠色蔬菜類(lèi)等等,既解饞,又不胖
曲麻萊縣調(diào)壓： ______ 吃的時(shí)間盡量的細(xì)嚼慢咽`這樣有利于消化`不會(huì)尸脂肪付在腸胃增加脂肪 不過(guò)最好的辦法就是少吃了
曲麻萊縣調(diào)壓： ______ 建議養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣,進(jìn)食速度要慢,不吃甜食,堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上.這樣一直堅(jiān)持一定能瘦下來(lái). 具體的減肥方法都是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的,不過(guò)我沒(méi)能堅(jiān)持下來(lái),后來(lái)朋友介紹我用青青蔬果減肥,3個(gè)月左右減了27斤,我真的好開(kāi)心哦,到現(xiàn)在已經(jīng)快1年了,沒(méi)有反彈!你也可以考慮下~ 我是通過(guò)QQ:330 332 442空間里的“淘寶減肥產(chǎn)品排行榜”里買(mǎi)的,就是排第二位的那個(gè).她的空間還收集了很多減肥的方法,現(xiàn)在空間正在升級(jí),不能訪問(wèn)非QQ好友的空間,您可以加她好友去她空間看看. 希望能幫的到你.
曲麻萊縣調(diào)壓： ______ 可以多喝水,肚子餓就吃黃瓜,蘋(píng)果這種熱量低的食品,吃減肥藥不好,是藥三份毒,要是想減肥,建議你每天包著保鮮膜跑30到60,效果很明顯的!但貴在堅(jiān)持,如果覺(jué)得腰粗,那可以每天堅(jiān)持做50到100個(gè)仰臥起坐,效果也是很好的!這些都是即健康又有效的減肥方法
曲麻萊縣調(diào)壓： ______ 快速的自然的健康的瘦身給你支招:減肥是不能急的.要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣.要有恒心: 飲食配上運(yùn)動(dòng)等于成功!1、不可吃零食.戒掉嘴饞的毛病2、每天保證八小時(shí)的睡眠.3、晚飯吃少點(diǎn),爭(zhēng)取5份飽為宜.4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持早跑步,晚散步.飯后4個(gè)小時(shí)睡覺(jué)!至于運(yùn)動(dòng)呢:1選擇跑步,勻稱(chēng)身形.2選擇瑜伽,提高氣質(zhì)顯型!3建議游泳,消耗脂肪最快.至于減肥藥,想吃的話(huà)一定要是沒(méi)有副作用效果還可以的網(wǎng)上有個(gè)經(jīng)典減肥膠囊是百合蘆薈決明子山楂...這些配成的,純中藥沒(méi)有什么副作用,減的效果還很好也可以試試去最后是減肥一定要多多堅(jiān)持祝你成功!好了再者,只有養(yǎng)成良好習(xí)慣才是永恒的.O(∩_∩)O~
曲麻萊縣調(diào)壓： ______ 那是你的身體生長(zhǎng)的需要,必須從從食物中獲的能量. 但那也得看你為什么想吃東西. 如果你是餓的話(huà),在每天正常的三餐下,餓的時(shí)候進(jìn)行適量進(jìn)食,最好是吃水果. 是饞的話(huà)就得自己控制了. 可以去多做做其它的事情來(lái)轉(zhuǎn)移自己的注意力.
曲麻萊縣調(diào)壓： ______ 你只要少吃多餐,多吃水果,能站的時(shí)候不要坐,能走樓梯的時(shí)候不要坐電梯,能走路的時(shí)候少打的,就可以減下來(lái)了,還要記住晚上9點(diǎn)后不可以吃任何東西,減肥就沒(méi)有問(wèn)題了.最遲一個(gè)月有效,如果你覺(jué)得慢了,你就把少吃多餐給為少吃或者不吃,全部吃水果,其它的不變,能站的時(shí)候不要坐,能走樓梯的時(shí)候不要坐電梯,能走路的時(shí)候少打的,就可以減下來(lái)了,還要記住晚上9點(diǎn)后不可以吃任何東西,絕對(duì)一個(gè)星期有效哦.我是這樣減下來(lái)了
曲麻萊縣調(diào)壓： ______ 多運(yùn)動(dòng),把多余的熱量消耗掉
曲麻萊縣調(diào)壓： ______ 如果實(shí)在忍不住了,就吃口香糖吧,隨身帶一瓶,嚼口香糖還可以瘦臉,美化臉部肌肉,但是每次吃口香糖不要超過(guò)15分鐘啊,要不就適得其反,會(huì)使臉部肌肉過(guò)度發(fā)達(dá)了哦!
曲麻萊縣調(diào)壓： ______ 吃吧..只要保持運(yùn)動(dòng) 多喝開(kāi)水 飯后水果下...應(yīng)該可以的
