跑多遠才能消耗你吃進去的，這么計算才靠譜！
看了下評論，居然是吐槽的居多。最大的槽點就是，大家都覺得這篇圖片讓人什么都不敢吃了…其實吧，吃就吃了，哪能不吃東西呢？基礎代謝加上運動的能耗跟攝入的能量基本持平就不會胖~
我認為以簡潔的圖片直觀地告訴大眾消耗某種食物需要跑多少公里，形式極佳，便于理解，好看好記，但至于科不科學那就是另一回事了。如果大家吃多了某種食物，富有罪惡感地希望通過跑步迅速消耗掉，按照這組圖去做，甚至有被誤導之嫌。
這組圖最大的問題在于：沒有告訴我們，以多快速度跑能消耗那么多熱量，另外，還有一個重大的bug，能耗和體重有關，一個胖子和一個瘦子用同樣的速度跑同樣的距離，明顯胖子能耗多啊！所以說，不考慮體重和配速來計算能耗，都是不靠譜的！
我既然這么說了，那自然是有備而來~所以呢，我把食物所含熱量、體重、配速做了細化，大家只要按自己的體重跟配速，就能找到消耗某種食物究竟需要跑（走）多少公里~配速的單位是分鐘/千米，體重的單位是公斤，算出來的是公里數(shù)。
PS：食物的重量都有不同…所以我都是 按 100 克算 的，千萬不要以為就是一整份食物哦~
1. 薯條（每100g 含298 大卡熱量）
薯條的熱量也是，真的高……
100 克薯條所含熱量跑多遠才能消耗（公里）
為你解讀熱量消耗的秘密
原理1 ：同一體重，完成相同跑量，無論速度快慢，能耗都差不多
從上表中我們可以看到消耗100克薯條，同一體重下，以不同速度跑步時，跑量差別不是很大，體重50公斤的人，以9:00配速快走需要走5.41公里，以4:30配速快跑，也需要跑5.8公里，只相差了約400米。也就是說，完成相同跑量，無論速度快慢，能耗都差不多！這是什么道理?不應該快跑5.8公里比快走5.4公里能耗多嗎？快跑雖然強度大，單位能耗多，但用時短，所以其總能耗，跟快走時，強度低，但用時長基本差別不大。
原理2 ：同一配速下，消耗相同熱量，體重越大，所需跑量越少
但不同體重的人消耗100克薯條，跑量就差別很大了。比如60公斤重的人，以6:00配速跑步，需要跑4.72公里，而50公斤重的人，以6:00配速跑步，則需要跑5.66公里，差不多查了足足1公里遠。所以能耗很大程度上與體重有關。跑友看到這個結果可能會說，體重越大能耗越大，這不就說明越胖的人，運動起來能耗越多嗎？是啊，沒錯！但胖的人，塊頭大，吃得也多啊。所以說，要減肥，為什么不能光靠運動，不控制吃，雖然運動消耗多，但一吃照樣補回來！
2. 冰激凌（每100g 含220 大卡熱量）
夏天的大殺器！一份不夠來兩份，一天照3頓吃！看看下表吧，還吃么？
100 克冰激凌所含熱量跑多遠才能消耗（公里）
3. 卷餅（每100g 含172 大卡熱量）
當然卷餅的熱量跟里面卷的是什么也有很大的關系啊，不過常放的那些應該都差不多吧？
100 克卷餅所含熱量跑多遠才能消耗（公里）
4. 費列羅巧克力（每100g 含580 大卡熱量）
真的是，超級高的熱量……不過，就吃一顆應該還好吧？一顆沒多重吧……
100 克費列羅所含熱量跑多遠才能消耗（公里）
5. 士力架（每100g 含467 大卡熱量）
主要由糖漿、巧克力、花生什么的組成，跑馬時補充熱量是可以的，但當零食吃，你懂的。
100 克士力架所含熱量跑多遠才能消耗（公里）
6. 巧克力（每100g 含586 大卡熱量）
雀巢公司旗下巧克力產(chǎn)品，跟費列羅不相上下的可怕存在……
100 克巧克力所含熱量跑多遠才能消耗（公里）
7. 薯片（每100g 含548 大卡熱量）
并不想說什么了……反正這家伙已經(jīng)從零食清單里剔除了。
100 克薯片所含熱量跑多遠才能消耗（公里）
8. 啤酒（每100ml 含32 大卡熱量）
雖然說100ml的熱量不高，不過一瓶一般在500ml左右吧？
100ml 啤酒所含熱量跑多遠才能消耗（公里）
9.速溶 咖啡（每100ml 含477 大卡熱量）
咖啡熱量也不低哦~
100ml 咖啡所含熱量跑多遠才能消耗（公里）
10. 可樂（每100ml 含43 大卡熱量）
100ml可樂 所含熱量跑多遠才能消耗（公里）
11. 餅干（每100g 含433 大卡熱量）
餅干是真殺器…
100 克餅干所含熱量跑多遠才能消耗（公里）
12. 漢堡（每100g 含256 大卡熱量）
這個就有點厲害了……一個漢堡得300g左右吧……
100 克漢堡所含熱量跑多遠才能消耗（公里）
13. 玉米（每100g 含106 大卡熱量）
一根玉米也就200g左右，而且飽腹感還挺強的。
100 克玉米所含熱量跑多遠才能消耗（公里）
14. 紙杯蛋糕（每100g 含329 大卡熱量）
還好紙杯蛋糕比較小巧，一般一個也不會超過100g。
100 克紙杯蛋糕所含熱量跑多遠才能消耗（公里）
15. 蘋果（每100g 含52 大卡熱量）
知道為啥有蘋果減肥法了么，熱量低啊~
100 克蘋果所含熱量跑多遠才能消耗（公里）
16. 普通面包（每100g 含312 大卡熱量）
為什么面包也這么高！它不是挺健康的么……可是這也加不住人家全是碳水化合物吖。粗糧的，其實熱量也并沒有低到哪里去……
100 克面包所含熱量跑多遠才能消耗（公里）
17. 巧克力蛋糕（每100g 含397 大卡熱量）
啥都不說，看圖就好。
100 克巧克力蛋糕所含熱量跑多遠才能消耗（公里）
18. 花生（每100g 含563 大卡熱量）
不僅是花生，堅果的熱量都不低…雖然說堅果含有的脂肪種類對人體多數(shù)是有益的，可也不能多吃哦~
100 克花生所含熱量跑多遠才能消耗（公里）
19. 水煮蛋（每100g 含144 大卡熱量）
100 克水煮蛋所含熱量跑多遠才能消耗（公里）
以上這些呢，基本都是我們的零食，老外的日常……接下來看看我們的日常，那些中國特色食物~
20. 羊肉泡饃（每100g 含124 大卡熱量）
100 克羊肉泡饃所含熱量跑多遠才能消耗（公里）
21. 涼皮（每100g 含117 大卡熱量）
100 克涼皮所含熱量跑多遠才能消耗（公里）
22. 灌湯包（每100g 含243 大卡熱量）
100 克灌湯包所含熱量跑多遠才能消耗（公里）
23. 羊肉串（每100g 含206 大卡熱量）
100 克羊肉串所含熱量跑多遠才能消耗（公里）
24. 紅燒肘子（每100g 含251 大卡熱量）
其實紅繞肘子好像也沒想象中那么可怕。
100 克紅燒肘子所含熱量跑多遠才能消耗（公里）
25. 油潑面（每100g 含198 大卡熱量）
100 克油潑面所含熱量跑多遠才能消耗（公里）
26. 肉夾饃（每100g 含228 大卡熱量）
100 克肉夾饃所含熱量跑多遠才能消耗（公里）
27. 酸梅湯（每100ml 含32 大卡熱量）
100ml 酸梅湯所含熱量跑多遠才能消耗（公里）
28. 火鍋（一頓約1500 大卡熱量）
火鍋的熱量完全是根據(jù)你用的湯底涮的食物的種類來決定的啊……太難算了，不過據(jù)一般統(tǒng)計，說是一頓火鍋，注意單位這里是 一頓 了啊，有熱量1500大卡……這樣的話，表格就是這個樣子的：
一頓火鍋所含熱量跑多遠才能消耗（公里）
好了，啥都不說了，重慶我不去了還行……一頓火鍋一個半馬我天……
能耗是如何計算出來的？
好，下面來說驚喜~建議文科妹紙在理工科男友陪伴下進行閱讀，大家有沒有好奇這些公里數(shù)是怎么算出來的？揭秘時間到~
我之前有科普過一個概念——MET，MET用來表示一項運動的強度。也就是說，不同配速對應不同運動強度，當然也就對應不同梅脫值，可以簡單用以下公式計算某種速度的MET值。
舉例來說，你以6:00配速跑步，6:00配速大約為167米/分，6:00配速時的MET約為10.5。
為什么要計算MET值，因為MET是運動強度的標準度量單位，配速可以用來評價運動強度，但配速無法用于計算能耗。只有利用MET才能計算能耗。
前面也說過，跑步能耗跟運動強度和體重有關。為什么還跟體重有關？跑步有騰空嘛，你的肌肉要做功把你整個體重騰空不是要消耗能量的么，所以跟體重大大滴相關啊~運動中的能耗可以用以下公式進行簡單計算：
比如你的體重是60公斤，你以6:00配速跑步，跑1小時，根據(jù)上述公式，能耗約630大卡熱量。
反過來說，如果知道你應該消耗的能量，就可以根據(jù)MET、體重倒推出需要的跑步時長，配速與MET的換算關系也很容易計算~，其實還是挺簡單的~
寫在最后：以上的表格什么的，都是根據(jù)數(shù)學公式計算出來，邏輯性很強，但個人體質不同，基礎代謝方面原因所造成的能耗差異還是存在的，所以上述每種食物能耗公里數(shù)表格只能做個參考，但相比告訴你跑多遠才能消耗食物所包含的熱量這樣絕對化的方式，這樣的推算方式靠譜得多！不會計算能耗的胖子不是一個數(shù)學家！
跑多遠才能消耗你吃進去的,這么計算才靠譜!
跑步有騰空嘛,你的肌肉要做功把你整個體重騰空不是要消耗能量的么,所以跟體重大大滴相關啊~運動中的能耗可以用以下公式進行簡單計算: 比如你的體重是60公斤,你以6:00配速跑步,跑1小時,根據(jù)上述公式,能耗約630大卡熱量。反過來說,如果知道你應該消耗的能量,就可以根據(jù)MET、體重倒推出需要的跑步時長,配速與MET的換算...
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