每天睡四個小時，好嗎？
睡4小時對身體不利，一般人睡8個小時是正常的睡眠時間，但睡眠時間因人而異，通常18歲以上的成年人，睡6-8個小時是正常的睡眠時長。若8個小時睡醒后不覺疲憊即可，若仍覺困倦可適當增加睡眠時間，但不宜過長。每個成年人平均睡眠時間為7.5小時，每個人的睡眠周期包括深睡眠以及淺睡眠兩個階段，入睡后通常需要30分鐘左右進入深睡眠階段，深睡眠和淺睡眠在每天的睡眠過程當中是交替進行的，通常需要4個周期以保證大腦得到較好休息。每一個周期深睡眠、淺睡眠交替大概要2個小時，所以每個成年人每天睡6-8個小時是正常的睡眠時長。如果每天能夠保證睡眠6-8個小時，可以保證大腦在睡眠當中充分休息，改善日常的代謝，為第二天的工作、生活準備足夠體力以及腦力。保證身體有一定量的睡眠可以維持穩(wěn)定生理周期正常運作，從而可以保證人的生理功能有良好運作的內(nèi)環(huán)境，幫助擁有健康身體。長期熬夜是對身體的暴擊，也是對自己生命健康的透支，如果不糾正，注意力不集中、皮膚受損、視力下降、抵抗力下降、誘發(fā)多種疾病等危害遲早找上門。
危害一：注意力不集中
熬夜意味著人體負責工作的神經(jīng)在加班，神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的后果是消極怠工，如出現(xiàn)注意力不集中等表現(xiàn)，而大腦會在睡眠中修復負責記憶的細胞，如果得不到充分休息，這部分細胞的損失就會越來越多，導致記憶力下降、反應遲鈍、失眠、頭痛。
危害二：皮膚受損
一般來說，皮膚在晚間10 -11點進入保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會失調(diào)，皮膚會出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題；而內(nèi)分泌失調(diào)會使皮膚出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。
危害三：視力下降
長時間超負荷用眼還會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等問題，甚至使人患上干眼癥。眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降，還可能誘發(fā)中心性漿液性視網(wǎng)膜炎，進而出現(xiàn)視力模糊，視野中心有黑影，視物變形、扭曲、縮小，以及視物顏色改變等問題，甚至視力驟降的情況。
危害四：抵抗力下降
夜間是人體生產(chǎn)新細胞的高峰時間，由于熬夜讓身體處于消耗狀態(tài)中，免疫系統(tǒng)對外界影響、修補體內(nèi)組織的工作就會加倍，導致身體的抵抗力低，經(jīng)常生病。據(jù)調(diào)查，成年人如果3個晚上不能保證正常的睡眠，其免疫系統(tǒng)功能就可能降低60％。
危害五：誘發(fā)其他疾病
長期熬夜會導致體內(nèi)新陳代謝變慢，影響身體各種營養(yǎng)吸收，特別是脂肪、碳水化合物與毒素容易在我們的體內(nèi)堆積，所以久而久之會患有肥胖癥。另外，長期熬夜者的血壓、心率調(diào)節(jié)會呈現(xiàn)較高負荷的態(tài)勢，而血管收縮和免疫功能的調(diào)節(jié)也會出現(xiàn)異常：可能會增加心臟缺血的可能，也可能會增加冠脈粥樣硬化以及斑塊不穩(wěn)定的風險，最后造成心肌梗死、心律失常等疾病的發(fā)生，還可能會出現(xiàn)心源性的猝死。
在此提醒那些熬夜黨們，一時熬夜一時爽，長期熬夜可就不爽了，莫等疾病找上你，才后悔莫及。
不好！
張朝陽建議大家少睡覺的熱搜引起了爭議。張朝陽在直播中表示，睡覺的前兩個小時是深度睡眠，三個小時之后，人的大腦就開始做各種噩夢。
但是睡覺少真的好嗎？每天睡四小時真的適合普通人嗎？什么是無效睡眠？
專家表示通常我們認為躺下閉上眼睛就算睡眠了，其實不是，我們的正常睡眠是由睡眠潛伏期、淺睡期、慢波睡眠期（一般是NREM的3-4期）和快波睡眠期（REM期）等不同的睡眠成分構成的，一般我們會把慢波睡眠和REM期睡眠看做深睡眠，有質(zhì)量的睡眠。
而很多時候，我們躺在床上的時間很長，迷迷糊糊睡了很久，并不代表我們的有效睡眠得到保證，反而可能是睡眠效率更低。因此，即使我們不是嚴重的徹夜不眠的失眠患者，但很有可能獲得的是無效睡眠，或者低質(zhì)量睡眠。
這種睡眠通常睡眠效率很低，沒有深度睡眠，在睡眠監(jiān)測上可以很直觀的看到很多的淺睡期，即缺乏慢波睡眠和REM期（快速動眼睡眠）的睡眠時相。或者說即使有，但比例非常低，遠遠不及正常的睡眠結構和成分，同時微覺醒很多，呈現(xiàn)出睡眠碎片化。這種無效睡眠經(jīng)常會出現(xiàn)躺下在床上翻來覆去幾個小時睡不著或迷迷糊糊到天亮，或者是一宿多夢易醒，睡眠很淺。那么怎么判斷我們自己的睡眠是否屬于無效睡眠呢？專家表示主要是看睡眠后的恢復感，很多時候我們雖然好像睡了一宿，但醒后頭暈腦脹，渾身酸痛， 甚至有的人睡醒后并沒有恢復精神抖擻，神清氣爽，而是仍然感覺疲乏，精神不振，甚至還伴有第二天的情緒急躁易怒、注意力不集中，那么就有可能是無效睡眠。
如果我們經(jīng)常獲得的是無效睡眠，就會大大影響我們的大腦功能，特別是情緒認知等精神功能損害以及神經(jīng)內(nèi)分泌免疫系統(tǒng)的功能失調(diào)以及心腦血管疾病風險的大大增高。你的睡眠質(zhì)量達標么？睡眠質(zhì)量的評估主要包括入睡時間（30分鐘以內(nèi)）、睡眠時長（成年人一般為6~8小時，青少年要更多一些，老年人要更少一些，以不影響日間功能為宜）、睡眠效率（85%以上）、睡眠障礙（睡眠醒來、醒后入睡等）、助眠藥物（不服用）、日間功能（無困倦、精力不足感）等方面。
只有以上這些維度都在正常范圍，我們才能真正擁有“好的睡眠”。邢佳表示優(yōu)質(zhì)睡眠應該符合一下的標準：能在30分鐘內(nèi)自然入睡（年輕人最好是15分鐘內(nèi)入睡）、每晚醒來5分鐘以上不超過2次、醒后20分鐘能再次入睡、在床上85%的時間都在睡覺。
確實我們生活中遇到比較多的無效睡眠，例如躺在床上8小時，而實際睡眠時間只有5小時，另外3小時屬于無效睡眠。此外，看電視、聽音樂會、看電影時候犯困睡著，強迫自己按點睡按點起，但是“點”總是在變；自然醒后，仍然賴床或睡回籠覺延長睡眠時間；晚上不睡，靠白天或者周末補覺；壓力大、加班，高強度工作后立刻入睡，頻繁打破作息規(guī)律；上床后遲遲不睡，在床上刷手機、聽廣播、看電視數(shù)小時后，然后不知不覺睡著等，都會增加無效睡眠，降低睡眠效率。
如何提高睡眠效率？關于如何才能提高睡眠效率，專家給出了四條建議：
1、白天可以盡量多進行運動，多曬太陽，保證褪黑素的分泌節(jié)律，午睡時間控制在30分鐘以內(nèi)，過長則會影響夜間睡眠結構。
2、睡前半小時遠離電子產(chǎn)品、電視等，避免電視節(jié)目、短視頻、游戲等對情緒產(chǎn)生波動，從而更快的入睡。入睡前可以選擇放些空寂的聲音平靜心情，比如山風，水流，雨聲等，盡量放松自己的肌肉，手，脖子，頭，胸腔等，盡可能的舒緩下沉，身體的松弛也會給大腦傳遞輕松，平靜的感覺，有利于更好更快的入睡。
3、在固定的時間睡眠，尤其不要睡懶覺。嚴格限制睡眠時間，比如晚12點到早8點，只有這個時間段能睡覺。起床時間到了之后盡快起床，不拖沓，不補覺。其他時間禁止睡覺或打盹，盡量通過舒緩的身體活動或拉伸運動保持清醒。
4、飲食方面，建議晚上吃富含碳水化合物的食物，少吃肉等富含蛋白質(zhì)的食物，在全天的主食搭配上減少精致碳水的比例，適當增加多種谷物，最好是在睡前四個小時進餐。因為碳水化合物有助于促進睡眠，而相反，高蛋白有助于保持警醒。
一個人每天睡4個小時好不好?
從健康的角度上分析，一般四個小時的睡眠對身體是不好的，不健康的一種方式，因為成年人都要上班，如果睡眠不足就會影響工作，讓第二天覺得很疲倦。一天睡4個小時，對于不同人群，所導致的后果不同，一般可能會導致頭暈、乏力、影響工作、學習效率等。1.如果是成年人，一般每日的睡眠時間應保證在8小時...
每天睡4個小時好嗎,有什么影響?
從健康角度來看，每天睡四個小時不好，每天睡四個小時屬于長期睡眠不足，對身體有一定影響，可能會影響機體正常發(fā)育、大腦思維等，還可能會誘發(fā)疾病，如上呼吸道感染、神經(jīng)衰弱等。1、影響機體正常發(fā)育通常人體在睡眠狀態(tài)下會分泌生長素，而非睡眠狀態(tài)下分泌較少。若患者長期存在睡眠不足現(xiàn)象，則會影響到...
每天只睡四個小時有害嗎
睡4個小時對對身體不好，一般人8個小才時是正常的睡眠時間，但睡眠時間因人而異，通常18歲以上的成年人，睡6-8個小時是正常的睡眠時長。若8個小時睡醒后不覺疲憊即可，若仍覺困倦可適當增加睡眠時間，但不宜過長。每個成年人平均睡眠時間為7.5小時，每個人的睡眠周期包括深睡眠以及淺睡眠兩個階段...
睡覺睡4個小時好嗎?
從健康的角度來分析，每天睡四個小時，對身體健康并不好。正常的成年人的睡眠時間是在6~8小時左右。如果睡4個小時，睡眠不足會導致全身各個臟器的改變，短時間的睡眠不足會導致第二天的精力下降，有頭昏、頭暈、嗜睡等神經(jīng)系統(tǒng)表現(xiàn)，會覺得疲乏無力，也會有心慌、胸悶等心臟的癥狀。長期的熬夜也會導致...
睡覺只睡4個小時好嗎?
正常成年人一般每天需要保證七小時左右的睡眠。如果偶爾一天只睡四個小時，對身體的影響不大，但是如果長期每天只睡4個小時，身體會嚴重透支，對身體機能的影響是很大的。患者可能會出現(xiàn)免疫力下、記憶力減退、頭痛、頭暈、煩躁易怒等癥狀，嚴重的還會引起高血壓、心臟病，甚至導致心源性猝死。所以一定要...
睡四個小時對身體有什么影響?
睡四個小時對身體非常不好，對于任何年齡段的人群而言，睡四個半小時都不足以緩解一天的疲勞以及體力、腦力的消耗，也不足以維持第二天的身體活動。如果只是偶爾一次睡四個小時可能不會引起明顯的身體不適。但長期這樣屬于睡眠不足，對人體是一種較大的損耗。一般建議睡眠時間保持在八小時左右，但具體...
睡四個小時覺正常嗎?
您好，以下是從健康角度對睡四個小時的分析:每天睡4個小時是不正常的，如果說只是偶爾一天睡4個小時，那么對身體的影響不大，正常人而言每天要保證至少7個小時左右的睡眠，這樣才能保證一天能夠工作下來，如果說持續(xù)4個小時，那么身體投資會非常嚴重，對身體機能的影響是非常大的，患者可能會導致免疫力低...
每天只睡四小時有什么傷害嗎?
每天睡四個小時屬于長期睡眠不足，對身體有一定影響，可能會影響機體正常發(fā)育、大腦思維等，還可能會誘發(fā)疾病，如上呼吸道感染、神經(jīng)衰弱等。1、影響機體正常發(fā)育通常人體在睡眠狀態(tài)下會分泌生長素，而非睡眠狀態(tài)下分泌較少。若患者長期存在睡眠不足現(xiàn)象，則會影響到機體正常發(fā)育。2、影響大腦思維對于部分...
每天只睡四小時好不好?
不好，會對身體造成很大的影響，甚至精神上也會收到影響，這樣并不會為你的生活和工作節(jié)省時間，反而會帶來更大的傷害，比如注意力不集中，免疫力下降，甚至會導致頭暈眼花，最好還是不要只睡四個小時，一定要有充足的睡眠時間，要勞逸結合。
從健康角度分析,睡四個小時對身體好嗎?
每天只睡 4 個小時是張朝陽的個人習慣，對他個人而言，可能是合適的。成功人士精力充沛，睡眠時間偏少的情況，也不是個案。但據(jù)不完全統(tǒng)計，我國患有各類睡眠障礙的人高達 38.2%，高于全球平均比例的 27% 。成年人的睡眠時間為 7～9 小時，而 60 歲以上老年人為 5.5～7 小時，這里的睡眠時間通常...
相關評說：
武侯區(qū)角接： ______ 指導意見:你好,失眠考慮是神經(jīng)衰弱,與植物神經(jīng)功能紊亂有關系的,治療建議口服谷維素,維生素B1和安神補心丸.平時養(yǎng)成良好的休息習慣,避免勞累,緩解自己的壓力,保持愉快的心情.
武侯區(qū)角接： ______ 睡眠不足最明顯后果是導致白天的表現(xiàn)很差,甚至會有意外.研究發(fā)現(xiàn)長期睡眠不足會導致注意力不集中、影響免疫力,生病較不容易好等.最近也發(fā)現(xiàn)長期熬夜,睡眠不足會引起內(nèi)分泌失調(diào). 而且長期睡眠不足的人血糖的控制較不好、甚至較容易肥胖、消化方面常有胃腸方面的疾病.美國芝加哥大學的研究人員發(fā)現(xiàn),人如果一段時間睡眠不足,身體會出現(xiàn)衰老,肥胖等癥狀,嚴重者甚至會患上心臟病,糖尿病等疾病 對小孩來講,睡眠不足會影響小孩的生長荷爾蒙,因為小孩的生長激素是在睡眠的前三分之一期間分泌的,所以深睡期不夠的時候,就不會分泌生長激素.
武侯區(qū)角接： ______ 指導意見:您好,睡眠時間有個體差異,再就是年齡也有關,一般情況下是6-8個小時既可以.
武侯區(qū)角接： ______ 問題分析: 大多數(shù)人需要保證7到10個小時的睡眠,但到底是7小時還是10小時合適,是因人而異的.無論是睡6個小時還是8個小時,只要白天能保持旺盛的精力就行.意見建議:另外,白天的小憩應該控制在45分鐘以內(nèi).這個時間足以幫你恢復精力,如果時間過長,醒來后你仍然會感覺昏頭昏腦,而且影響晚上的睡眠.
武侯區(qū)角接： ______ 正常人一般睡6到8小時就行,小孩必須保證8小時,對成長有好處.實際成年人因人而宜,睡幾個小時就可以,只要明天精力充沛;身體很好.有記載說睡覺多少跟壽命無關系,至于幾點睡,根據(jù)自己的工作情況而定,時間長了自然形成了習慣,不影響休息就行.
武侯區(qū)角接： ______ 人的睡眠需要量平均為7~8個小時.但因年齡、個體差異、外界環(huán)境等因素的影響,每個人對睡眠的需要量也就不同.那么如何獲得最佳睡眠效果呢?科學家研究表明,人...
武侯區(qū)角接： ______[答案] 年齡段 適宜睡眠時間 新生兒 20-22小時 2月嬰兒 18-20小時 1歲 15小時 2歲 14小時 3-4歲 13小時 5-7歲 12小時 8-12歲 10小時 13-18歲 9小時 成年人 7-8小時(不宜少于6小時) 60-70歲 9小時 70-90歲 10小時 90歲以上 不宜少于10小時
武侯區(qū)角接： ______ 成年人睡眠每天為7-8小時,適當?shù)乃呖上?睡眠過長對健康有害: 1、身體虛弱: 人活動時心跳加快,心肌收縮力加強,心臟排血增加.休息時心臟處于休息狀...
武侯區(qū)角接： ______ 不會的啦.最多臟器變?nèi)鯁h.器官排毒時間有聽過么?晚上9-11點為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時間.睡眠當然是夜間的...
