吃到撐都不發(fā)胖的主食
吃到撐都不發(fā)胖的主食
吃到撐都不發(fā)胖的主食,很多人在減肥的時候會特意的調(diào)整自己的飲食,畢竟有一些食物吃了以后會很容易發(fā)胖,因此需要吃一些熱量較低的主食,下面我?guī)Т蠹液唵瘟私庖幌鲁缘綋味疾话l(fā)胖的主食.
吃到撐都不發(fā)胖的主食1
1、小米粥
小米粥是以小米作為主要食材熬制而成的一種獨具特色的北方粥點。小米粥也是一種雜糧粥，具有飽腹感強、升糖指數(shù)低的特點。減肥過程中用小米粥代替精細化的主食，可有效減少其它食物的攝入，而且每100克小米粥的熱量只有45大卡，是減肥人士的不錯代餐選擇。
2、土豆
土豆是一種很常見的根莖類蔬菜，其含有豐富的碳水化合物，但其熱量很低，每100克土豆的熱量大概只有69大卡。而且土豆中含有豐富的維生素C以及大量的膳食纖維，在進食過程中能夠增加飽腹感，減少熱量的攝入，但在減肥期間建議選擇蒸土豆或者直接水煮吃，不要選擇過于復雜的烹飪方式，避免導致熱量增加。而且在進食過程中應避免其它主食的攝入。
3、紫薯
每100克紫薯的熱量只有70大卡。在減肥過程中，紫薯是很常見的一種主食，其含有豐富的膳食纖維，而膳食纖維不能被人體腸道所吸收，但在腸道中可以阻礙糖分以及脂肪的吸收，對血糖的控制也有很好的效果。因此，不僅是減肥的人可以吃紫薯，而且高血糖的人也可以用紫薯代替主食。
4、鮮玉米
玉米含有豐富的膳食纖維以及豐富的維生素，在減肥過程中進食蒸玉米，能夠促進腸道的蠕動，預防以及改善便秘。而且豐富的膳食纖維能夠增加飽腹感，以便減少脂肪的攝入。但減肥不可長期只吃玉米，還要搭配其它食物一起進食，避免導致營養(yǎng)不良以及誘發(fā)糙皮病。
5、黑米飯
黑米也是一種粗糧，其含有的礦物質、維生素以及膳食纖維等更加豐富，而且黑米還含有大量的花青素，能夠有效延緩細紋的出現(xiàn)，延緩肌膚衰老。減肥過程中，用黑米代謝白米飯、面條等，可以更加有效的控制體重，避免碳水化合物進食過多導致肥胖的發(fā)生。
吃到撐都不發(fā)胖的主食2
米是五谷之首，米飯更是很多人每天必吃之物。米飯的主要成分是碳水化合物，米飯中氨基酸的組成比較完全，人體容易消化吸收。
人們的米飯越吃越精致，營養(yǎng)越來越少，吃得都是熱量。1碗100克（2兩）米飯熱量116卡路里。糙米飯中的.礦物質、膳食纖維、B族維生素（特別是維生素B1）含量都較精米米飯中的要高，熱量卻更低，更適宜減肥時食用。
玉米是禾本科植物玉蜀黍的種子。
1根新鮮小玉米（160克，可食部分74克），熱量78卡路里。由于玉米中含有較多的脂肪，所以玉米在貯存過程中易酸敗變質。玉米食用要趁新鮮。
玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動。
燕麥就是我國的莜麥，俗稱油麥、玉麥，是一種低糖、高營養(yǎng)、高能食品。燕麥經(jīng)過精細加工制成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的健康食品。標準（100克）燕麥熱量367卡路里。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇。
薏米為植物薏苡的成熟種仁，曬干，除去外殼、黃褐色種皮及雜質，收集得到種仁。
薏米具有容易消化吸收的特點，不論用于滋補還是用于藥用，作用都很緩和。
標準（100克）薏仁357卡路里。
由于薏米的營養(yǎng)價值很高，被譽為“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同時用薏仁煮出濃濃的湯汁，加蜂蜜食用也是明星最愛的美白去水腫美食。
通心粉亦稱意大利面，在國外已是極普通的面制品之一。
一般都是選用淀粉質豐富的糧食經(jīng)粉碎、膠化、加味、擠壓、烘干而制成各種各樣口感良好、風味獨特的面類食品。標準（100克）熱量在350卡路里左右。
吃主食還能不發(fā)胖?
此外，很多人不僅在正餐時吃主食，連飯后甜點、加餐時也常吃主食，如面包、蛋糕、沙琪瑪?shù)龋鼈兙蔷铺妓希哂袩崃扛摺⑾昭杆俚奶攸c，簡而言之就是：吃多了不撐肚子、但熱量還不低！因此愛吃主食的人容易能量攝入過多，而長期能量攝入大于消耗的話，就會引發(fā)脂肪堆積，即肥胖！二、吃錯...
減肥期間,吃哪些主食、肉食、速食食品不用擔心發(fā)胖?
主食、肉食、速食食品更是如此, 這幾樣食物都含有一定脂肪、糖分,熱量也不少,無論吃哪些都應該擔心擔心發(fā)胖。 主食是我們最基礎的食物,我們不可能完全舍棄主食,從主食中得到的是讓我們能順利代謝、活動的葡萄糖能量,當然,葡萄糖如果不足的情況,我們會增加脂肪、蛋白質的供能比例,似乎有減肥那個味兒, 但如果完全...
減肥期間吃什么有飽腹感且不發(fā)胖?
包括：大麥、蕎麥、玉米、小米、薏米、、高粱、紅薯等，膳食纖維含量在1克到10克之間。這里的谷類基本都是原生的粗糧，不包括我們?nèi)粘Ｗ畛Ｒ姟⒆畛３缘慕?jīng)過精細加工的精白米面。谷類是我們?nèi)粘５闹魇常瑴p肥中也要適當吃一些，不過，由于谷類的碳水化合物含量很高，因此減肥中也不宜過多食用。9、肉食：（...
吃什么既管飽又不長肉?
2.脂肪含量高，如各類堅果。此外，紅豆、黃豆、蕓豆等各種豆類都是長期維持飽腹感的上佳選擇。3.口感粗糙的食物（含纖維高、顆粒粗）澳大利亞科學家用含有同樣能量的各種面包所做的研究發(fā)現(xiàn)，同樣是白面包，感覺比較粗糙、嚼起來有硬度的容易讓人覺得飽；口感柔軟的面包則不容易讓人覺得飽，胃內(nèi)排空維持...
最適合減肥主食排行榜_減肥吃什么主食有哪些
3、紫薯 詳細介紹：紫薯屬于低熱量粗糧食物，平時當作主食吃很方便，直接煮熟就可以，飽腹感極強吃再多都不會長胖，100g熱量才82大卡。4、豌豆 詳細介紹：豌豆中富含非常豐富的維生素B，對減肥人群是非常適合的，而且豌豆本身就具有很強的飽腹感并且熱量低，作為主食直接清炒或者水煮吃都可以。5、綠豆 ...
早上跟中午吃什么既營養(yǎng)又不會發(fā)胖?
一、中餐吃什么：（1）一份主食：碳水化合物。柚子大小的一份粗糧面包、饅頭或面條等主食；（2）三份蔬菜：維生素和纖維素。以綠色蔬菜為主，顏色各異更好，依各人不同的食量適當攝取；（3）一份肉類：魚肉為首選，其次是蝦肉、雞肉，另外是牛肉、羊肉、豬肉等紅肉。大小為名片大小。（4）一個水果...
吃什么東西容易飽還不發(fā)胖呢?
減肥期間能吃的低脂食物太多了，與其幫你一一列舉出來還不如我直接告訴你一個原則。這個原則是：只要100g熱量在20-30大卡左右的食物那么每餐都可以任意吃到飽。當說如果非要推薦一些容易飽腹的低熱量食物，減肥期間可以吃一些含膳食纖維的粗糧或粗糧餅干、干果、水果、雞胸肉等等。1、雞胸肉。雞胸肉是...
解饞不發(fā)胖的15種水果 吃到撐都不發(fā)胖的主食
14.檸檬：檸檬中富含維生素C和檸檬酸等果酸，吃了之后能夠促進代謝、美白肌膚，對減肥有幫助。15.柚子：柚子中富含維生素C、纖維素、礦物質等營養(yǎng)成分，熱量也很低，是非常好的減肥水果。吃到撐都不發(fā)胖的主食 大多數(shù)的主食中都富含碳水化合物，很難吃飽了還不會胖，因此建議選擇一些飽腹感強但是熱量...
有哪些食物既能頂餓又不長肉呢?
芋頭、玉米、燕麥和紅薯等高纖維低熱量的粗糧，香蕉、蘋果等高食物纖維含糖量低的水果，魚肉、牛肉和羊肉等高蛋白低脂肪的肉類，吃一點就很容易有飽腹感，屬于頂餓又不長肉的食物。
哪些食物含有營養(yǎng)又不容易發(fā)胖?
要想把谷物做的營養(yǎng)又好吃，首先在谷物的選擇上不選擇精制谷物，選擇全谷物，全谷物含有更豐富的膳食纖維、脂肪、維生素、礦物質、多酚等，然后可以選擇把谷物都打成粉面，混合在一起發(fā)酵后做成雜糧小餅或者鍋貼，口味豐富，扛餓頂飽。2.薯類 薯類既可以作為主食，也可以作為菜肴或者零食。常件的薯類又...
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