怎樣可以治療自己的拖延癥？
想到就去做，立刻馬上。
拖延癥是跟自己平時(shí)沒(méi)有養(yǎng)成時(shí)間管理規(guī)劃有關(guān)。一個(gè)習(xí)慣做計(jì)劃的人，是不會(huì)有拖延癥的。
每個(gè)人的時(shí)間都是有限的，為什么有的人，一天可以高效的做很多時(shí)間，而有的人確連一件時(shí)間都做不好？
我認(rèn)為如何制定計(jì)劃，怎樣執(zhí)行計(jì)劃，才是解決問(wèn)題的關(guān)鍵。結(jié)合我本人平時(shí)用到的辦法，我總結(jié)四點(diǎn)，希望能幫到您。
1：每天第一件事情，就是做好當(dāng)天的計(jì)劃。
把最重要的事情，用筆和本子記下來(lái)，每天完成的事情，但不要超過(guò)七件。
因?yàn)槿绻^(guò)7這個(gè)數(shù)字，就超出了人類(lèi)大腦處理問(wèn)題的極限。
每完成一個(gè)任務(wù)，就在這個(gè)任務(wù)后面打一個(gè)√，這樣能夠給自己緊迫感，成就感，
不斷去追求更高效合理的方式方法。
2：想好做好每一件事情的順序。
跟下圍棋一樣，有些任務(wù)的執(zhí)行順序決定了事情的成敗。所以務(wù)必要將任務(wù)的執(zhí)行順序研究透徹。
此時(shí)，需要用到“分解法”，將一個(gè)復(fù)雜的任務(wù)，分解成若干可執(zhí)行的小任務(wù)，同時(shí)將小任務(wù)的順序
做好標(biāo)記，并驗(yàn)證每個(gè)小任務(wù)之前的邏輯關(guān)系。
3：正確評(píng)估每件事情完成時(shí)間的可行性。
在執(zhí)行任務(wù)的時(shí)候，如果完成任務(wù)的時(shí)間超出了預(yù)期，那對(duì)后面的任務(wù)執(zhí)行是非常不利的。所以在評(píng)估每個(gè)任務(wù)的時(shí)候，
需要正確評(píng)估每個(gè)任務(wù)的可行性，如果難度太大，以至于短期無(wú)法完成，則可以將任務(wù)細(xì)分，細(xì)分后再重新制定可行性較強(qiáng)的計(jì)劃。
4：每天晚上睡覺(jué)之前復(fù)盤(pán)總結(jié)
對(duì)于每個(gè)計(jì)劃的執(zhí)行結(jié)果，都需要總結(jié)原因，不斷的找到問(wèn)題來(lái)提高自己，慢慢就會(huì)形成自己的一套方法，對(duì)應(yīng)自己未來(lái)的發(fā)展和成長(zhǎng)，都有非常大的幫助。
俗話(huà)說(shuō)：“磨刀不誤砍柴功”；一個(gè)優(yōu)秀的時(shí)間管理計(jì)劃，不但可以幫助我們擺脫“拖延癥”更可以幫助我們不斷成長(zhǎng)進(jìn)步，在生活，職場(chǎng)上一帆風(fēng)順，如魚(yú)得水。
有些人做事拖拖拉拉，辦事松松垮垮。怎么才能改掉這個(gè)缺點(diǎn)呢？
1.找出做事拖拉的原因造成做事拖拉的原因無(wú)非有這么幾種。 一是避重就輕。 許多人做事不是根據(jù)事情的重要程度來(lái)決定輕重緩急，而總是先揀容易的做，把難的擱在一邊。這樣到最后，剩下的那些最難做的事就會(huì)讓你原本就不可能按時(shí)完成任務(wù)。
二是有依賴(lài)思想。 一些人總覺(jué)得今天干不完沒(méi)關(guān)系，還有明天呢。而實(shí)際上什么是明天呢？今天到明天就成了昨天，而明天又成了今天。
三是思想上懶惰。 有些人對(duì)事情不論難易，就是喜歡拖，一律能拖則拖，一拖再拖，這歸結(jié)為一個(gè)字，就是懶。
四是做事缺乏計(jì)劃性。 有些人“眼睛一睜，忙到點(diǎn)燈”，看起來(lái)整天里忙個(gè)不停，但卻不知道忙了些什么，到頭來(lái)該做的事卻沒(méi)有及時(shí)完成。顯然，這種人最缺發(fā)的是計(jì)劃。
2.立即動(dòng)手去做許多事情之所以拖下來(lái)，往往在于該做時(shí)沒(méi)有去做。“今日復(fù)今日，今日何其少。今日又不為，此事何時(shí)了？”不要總以為反正時(shí)間還充裕，可以擱一擱，這一擱很可能就變成了“拖”。
3.勇敢地面對(duì)困難要正視那些需要花力氣才完成的事。你越是躲著它，心理壓力就越大，也就容易養(yǎng)成辦事拖拉的習(xí)慣。事實(shí)上，如果你能知難而進(jìn)地做好它，對(duì)自己的做事能力和意志品質(zhì)也是一個(gè)很好的鍛煉。
4.今日事今日畢在晚上睡覺(jué)前，你不妨檢查一下自己當(dāng)天該做完的事都做完了沒(méi)有。如果還沒(méi)做完，就一定不要把它放到明天，即使睡得晚一會(huì)兒也一定要把事情做完。“事不過(guò)夜”，是做事的好習(xí)慣。
最后，把一首明代學(xué)者文嘉的《今日吟》送給題主：“ 人生百年幾今日，今日不為真可惜；若言始待明朝至，明朝又有明朝事。 ”
其實(shí)很多人沒(méi)有真正的拖延癥，只是有些拖延的癥狀而已。一般情況不需要處理，但如果影響到工作和生活，就嘗試下如下做法：
1，接受自己有些拖延的習(xí)慣，接受就是最好的治療。
2，完成比完美重要。有些有拖延癥狀的人，往往背后有些完美的特質(zhì)，總希望把每一件事情都做到完美。
3，每天早上把需要處理的事情分輕重緩急，首先把最緊急最重要的事情先做完，每做完一件事情都獎(jiǎng)勵(lì)一下自己；
堅(jiān)持以上三點(diǎn)，慢慢就會(huì)改變。最主要的是，先接納自己，然后每天堅(jiān)持一點(diǎn)小改變。
回答問(wèn)題前，分享一段話(huà)：
那么，這個(gè)被埋藏很深的根就是產(chǎn)生拖延行為的根源，來(lái)自于我們內(nèi)心的害怕和恐懼。
我們?cè)诤ε率裁茨兀?/p>
害怕失敗，追求完美。 要做就一定要成功，否則就不做，這是完美主義者做事情的絕對(duì)性想法。對(duì)一件小事的后果往往想的無(wú)比夸大，只要有一件不完美的事情出現(xiàn)，拖延者就會(huì)卷入災(zāi)難性心理。
了解了拖延來(lái)自于恐懼心理，怎樣克服并且治療呢？
我們看看下面所列出的拖延者信條，你中了幾招。
這些假設(shè)，你是否聽(tīng)上去很熟悉，也可能你從未意識(shí)到。這些信念是通過(guò)你的潛意識(shí)運(yùn)作的，為我們每次拖延提供了充分的理由。
“拖延者信條”反映了拖延者的一種阻止自己取得進(jìn)展的思維方式。自責(zé)、害怕以及災(zāi)難性的想法讓他們不可能超過(guò)日常生活中不可避免的困難。
所以，意識(shí)到你的思維方式是不現(xiàn)實(shí)的，這是克服拖延的第一步。
拖延本身就包含難以達(dá)成目標(biāo)的意思。目標(biāo)是否具有可操作性是對(duì)付拖延非常關(guān)鍵的一步，當(dāng)你想達(dá)成一個(gè)目標(biāo)的時(shí)候，專(zhuān)注于即將投入的行動(dòng)，會(huì)幫助你看清自己的方向。
一個(gè)具有可操作性的目標(biāo)具有以下要素：
學(xué)會(huì)時(shí)間管理
比如，學(xué)會(huì)對(duì)時(shí)間的合理分配和找出自己的最佳時(shí)間。如果你習(xí)慣于深夜寫(xiě)作，就不要在制定清晨或白天制定寫(xiě)作的計(jì)劃。在日常中觀察和感受哪個(gè)時(shí)間段是自己精力和頭腦最佳的時(shí)間，提高做事效率。
其次，學(xué)會(huì)利用零碎時(shí)間來(lái)做事，提高行為的完整性。利用碎片式的時(shí)間，分解了計(jì)劃任務(wù)，減輕壓力。
再次，集中注意力。注意力是認(rèn)知的重要因素，過(guò)于分散精力，會(huì)影響我們對(duì)事物的理性判斷。同時(shí)制定多個(gè)計(jì)劃，導(dǎo)致過(guò)于忙碌引起拖延的產(chǎn)生。
經(jīng)常當(dāng)我們不好意思或不能直接拒絕的時(shí)候，拖延就不期而遇了。接受那些對(duì)我們自身有益的人和事，拒絕那些浪費(fèi)時(shí)間和讓自己退步的人和事，這本身是尊重自己和生命的表現(xiàn)。
綜上所述，以上方法就是解決和克服你內(nèi)在和外在影響自己產(chǎn)生沖突的拖延行為。此外，還可以利用鍛煉身體來(lái)減輕拖延。運(yùn)動(dòng)刺激腦神經(jīng)，分泌出令我們感受愉悅和幸福的因子，增加行為動(dòng)機(jī)，對(duì)付拖延。
最后，祝大家早日克服拖延，增加幸福指數(shù)。
每天記錄自己要做的事情，所要做的事情的一個(gè)時(shí)間。然后設(shè)計(jì)鬧鈴。規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成✅后，休息十分鐘。然后把記事本上的待辦事項(xiàng)，劃掉。每次完成一個(gè)就劃掉一個(gè)。堅(jiān)持做一個(gè)月。然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己愛(ài)上了高效辦公。不愿意拖延。看過(guò)我要準(zhǔn)時(shí)下班這個(gè)電視劇嗎？非常棒。其實(shí)準(zhǔn)時(shí)下班也就意味著不拖延。
在生活當(dāng)中，你擱置了多少想法，多少計(jì)劃，多少夢(mèng)想，這一切都是來(lái)源于你沒(méi)有立馬行動(dòng)起來(lái)，你有想到要做的事情你卻停留在那里遲遲不去行動(dòng)。我們想要過(guò)得充實(shí)而美好，就要學(xué)會(huì)拒絕拖延。
當(dāng)你告訴自己，我今天完成了許多的任務(wù)，我該緩一緩了，我要獎(jiǎng)勵(lì)自己，放松心情。明天都沒(méi)有什么事情可做，要不留到明天再做，今天天氣那么好，好好待在家休息。你知道嗎？你這是在滋生拖延的壞習(xí)慣。
如果你是一個(gè)做任何事情愛(ài)拖延的人，你就是在浪費(fèi)時(shí)間，把寶貴的時(shí)間浪費(fèi)在過(guò)度思考事情的問(wèn)題上，你明明對(duì)于要做的事情深思熟慮過(guò)想好的，卻擔(dān)心這擔(dān)心那，又找借口拖延，也沒(méi)有為未完成的任務(wù)而懊悔。
一、發(fā)現(xiàn)自己有愛(ài)拖延的壞習(xí)慣，找到有效的方法對(duì)付拖延癥。 （1）、確定任務(wù)的優(yōu)勢(shì)與好處，努力并付諸于行動(dòng)。我們往往因?yàn)榭床坏酵瓿扇蝿?wù)得到的好處而做事拖拖拉拉，也就是說(shuō)我們完成任務(wù)所付出的代價(jià)似乎要高于所得到付出之后的好處。這時(shí)要解決這種辦法就是將理想和目標(biāo)來(lái)分析完成任務(wù)，如果你的目標(biāo)重大時(shí)，你就會(huì)付出很大的努力去完成要做的任務(wù)，有助于目標(biāo)的完成。
（2）、確定這項(xiàng)任務(wù)是否一定要做當(dāng)我們確定這件事情沒(méi)有那么重要的時(shí)候，做事自然就會(huì)拖拖拉拉，如果這事真的不重要，就立馬取消，而不是既拖延又后悔。管理時(shí)間的有效重要環(huán)節(jié)，是取消要做的任務(wù)，從你的計(jì)劃表中刪除掉。
（3）、養(yǎng)成良好的習(xí)慣拖延形成了一種習(xí)慣，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有愛(ài)拖延的毛病時(shí)，就要重新的調(diào)整一下，用新的習(xí)慣就代替愛(ài)拖延的壞習(xí)慣。比如你是想減肥的，你就規(guī)定好時(shí)間晚上7點(diǎn)至8點(diǎn)的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，管理好時(shí)間的分配，有時(shí)間的觀念。發(fā)現(xiàn)有拖沓的傾向時(shí)，不妨冷靜思考，設(shè)置一個(gè)完成任務(wù)的截止日期，一定要在截止日期之前給完成，慢慢的，好習(xí)慣就會(huì)養(yǎng)成。
（4）、樹(shù)立自信對(duì)于要做的事情我們因?yàn)樽约簺](méi)有把握好而不敢行動(dòng)，這時(shí)暗示自己：我一定有勝任事情的能力，前期有努力過(guò)現(xiàn)在去實(shí)行一定不會(huì)讓自己失望的。你只有相信自己，有信心的面對(duì)任何事你才能行動(dòng)起來(lái)，秉承著一顆堅(jiān)定的信念：不拋棄立馬去做十之八九離所達(dá)到的目標(biāo)就不遠(yuǎn)了。
（5）、對(duì)自己的期望值不要太高有的人很想去行動(dòng)一件事情，卻害怕這件事不如自己所意，內(nèi)心想著要做就要做得完美，干脆延遲一下再去行動(dòng)。你要明白任何事情不可能做得時(shí)時(shí)都完美無(wú)瑕，做的時(shí)候平常心的心理對(duì)待就行了，盡人事聽(tīng)天命。
（6）、尋找值得學(xué)習(xí)的榜樣工作或?qū)W習(xí)中，結(jié)識(shí)些優(yōu)秀的成功人士，一般成功的人時(shí)間觀念都比較強(qiáng)，激發(fā)自己也像他們學(xué)習(xí)，利用有限的時(shí)間做有意義有價(jià)值的事情，爭(zhēng)分奪秒，明白時(shí)間的重要性。你所處在一個(gè)積極氣氛的環(huán)境中你也變得積極起來(lái)。
結(jié)語(yǔ)：拖延癥是一種自我調(diào)節(jié)的失敗，有拖延之苦的往往想好了一件事情卻過(guò)度思考，擔(dān)心結(jié)果不如自己所意。所以，這時(shí)想好了的就立馬行動(dòng)起來(lái)，敢于開(kāi)始了你的大腦就會(huì)自然的知道下一步要怎么去做。記住今天的事情總不能留明天要做，明天有明天要做的事情，珍惜今天時(shí)間的人等于擁有雙倍的明天。
重度拖延癥怎么辦?
重度拖延癥治療方法有：1.可以讓家人和朋友在一旁進(jìn)行督促監(jiān)督，迫使自己不能拖延。2.也可以給自己制定一個(gè)嚴(yán)格的制度必須完成，也能有效治療重度拖延癥。3.每天給自己一些心理暗示，告訴自己這件事情可以做到，當(dāng)心里產(chǎn)生自信心的時(shí)候也有可能緩解拖延癥。
治愈拖延癥,究竟有多重要
這樣，起點(diǎn)很低，我就更愿意相信自己能夠做完并且不會(huì)痛苦，我也就敢于開(kāi)始，而不是只停留在幻想的階段。我們所拖延的大多數(shù)任務(wù)，都是因?yàn)槲覀儼阉氲锰y了，太痛苦了，當(dāng)我們把起點(diǎn)放低，我們會(huì)立即去做。5、堅(jiān)信自己的實(shí)力——永遠(yuǎn)不要失去自信。最讓我痛恨一種人就是整日告訴他人“你不行，...
拖延癥嚴(yán)重,需要如何克服?
所以越是聰明的人越會(huì)避免拖延的毛病，他們以縝密計(jì)劃和高效風(fēng)格把“今日事，今日畢”原則貫徹到底，最終也就更容易獲得成功。那么對(duì)于拖延癥，到底有哪些方法可以讓我們?nèi)タ朔兀康谝唬贫ㄈ蝿?wù)計(jì)劃表首先就像聰明人做法一樣，提前給自己安排計(jì)劃。這里其實(shí)有兩個(gè)方面的好處，首先有了計(jì)劃那么...
如果你總是拖延焦慮請(qǐng)看這六本書(shū)
你有拖延癥嗎?告別拖延的六個(gè)方法:1之所以越重要的事情越不想做,那是因?yàn)椤钢匾氖虑椤贡旧砭蜁?huì)帶給你壓力。2人本來(lái)就是習(xí)慣逃避壓力的動(dòng)物。逃避久了、不得不做了,就會(huì)回來(lái)面對(duì)了。3可是很不喜歡自己這樣子要怎么辦呢?那么就先從改變環(huán)境開(kāi)始。4善用你自己的「黃金時(shí)間」。你可以想一下一天當(dāng)中自己比較有效...
拖延癥怎么改善?
2、做最有意義的事情。其實(shí)拖延癥最重要的一點(diǎn)無(wú)非就是懶到無(wú)力做任何事，給自己找點(diǎn)有實(shí)際意義的事情做，比如說(shuō)看看書(shū)，打打球，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，人就不會(huì)感到無(wú)力疲憊，也就有充沛的精力來(lái)做任何事情了。3、專(zhuān)注、專(zhuān)注、再專(zhuān)注。建議在學(xué)習(xí)和工作時(shí)，把任何學(xué)習(xí)和工作無(wú)關(guān)的電子設(shè)備統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉。4、適當(dāng)...
怎樣改掉拖延癥?
當(dāng)然也可以用一些比較快速的方式,例如,森田療法對(duì)神經(jīng)癥尤其是強(qiáng)迫癥有很好的療效。 問(wèn)題九:怎么樣改掉拖延癥 懶癌 10分 面對(duì)自己的拖延,有正確的見(jiàn)解。知道是不對(duì)的,然后有一個(gè)正確的觀點(diǎn),告訴自己要勤快。一直保持勤快這個(gè)想法,然后多這么想,形成習(xí)慣,拖延就改掉了。 已贊過(guò) 已踩過(guò)< 你對(duì)這個(gè)回答的評(píng)價(jià)是...
“拖延癥”困擾著很多人,怎樣才能徹底根治”拖延癥“?
第一，細(xì)化目標(biāo)拖延癥來(lái)源于“惰性”和對(duì)目標(biāo)的“畏懼”，這就像一個(gè)登山的人看到山頂那么高，首先會(huì)覺(jué)得太累，不想這么早去爬。其次怕自己撐不到那么久，所以故意時(shí)間以找借口。相比惰性，這種畏懼感更加可怕，所以大家克服拖延癥的第一步就是打破內(nèi)心對(duì)目標(biāo)的恐懼。這里可以把...
在職場(chǎng)中,如何才能戰(zhàn)勝效率殺手“拖延癥”?
就和打游戲一樣。第三種適用于非常嚴(yán)重的情況。也就是說(shuō)，如果前兩種都不奏效，那您只能放棄一切的娛樂(lè)活動(dòng)，眼前只留下必須要完成的幾項(xiàng)工作。然后逼自己只能在這幾項(xiàng)工作中間選擇。也就是說(shuō)，不管您怎么拖延，整體的工作是在向前前進(jìn)的。即使很緩慢。如果還是不行的話(huà)，那就只能在任務(wù)完成的前一天...
如何克服拖延癥
1.自我暗示改變認(rèn)知 2.列事務(wù)清單 3.拖延活動(dòng)替換 4.善于運(yùn)用消除負(fù)面情緒的工具 5. 吃得飽頂了大法 6.環(huán)境設(shè)置 7. 合適獎(jiǎng)勵(lì) 8.想象的力量
沒(méi)有毅力+拖延怎么辦?
回答：現(xiàn)在有好多人,由于生活的壓力,做事沒(méi)有有動(dòng)力,也沒(méi)有長(zhǎng)久性,而且還有很?chē)?yán)重的拖延癥,那真的很可怕,不僅僅是大學(xué)生有這些毛病,現(xiàn)在很多年輕人都有這些毛病,但是我們?cè)趺纯朔涎影Y和沒(méi)有毅力呢?下面我們就來(lái)一起看下吧!(一)定一個(gè)短期的堅(jiān)持目標(biāo)目標(biāo)對(duì)我們來(lái)說(shuō)是很重要的,也是我們克服拖延,和...
相關(guān)評(píng)說(shuō)：
魯山縣絕對(duì)： ______ 深層原因及解決方法 1.完美主義. 所有事情都要達(dá)到一個(gè)很高的境界,要一次做好,所以不愿意匆匆忙忙開(kāi)始,要萬(wàn)事俱備才行. 解決方法:對(duì)自己說(shuō)現(xiàn)在的狀態(tài)就已經(jīng)很好,可以開(kāi)始了.每有一點(diǎn)...
魯山縣絕對(duì)： ______ 你好,用鞭子抽,再加美人計(jì).....言歸正傳,正心、修身、齊家、治國(guó)、平天下. 對(duì)于拖延癥,最好的方法是動(dòng)起來(lái).一般稱(chēng)不上拖延癥,只是一種拖延的情結(jié),一般人都有,不要太放在心上.第一步,在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成.第二步:在規(guī)定時(shí)間段完成預(yù)定的最少工作量.第三步:重新規(guī)劃時(shí)間進(jìn)度表.把任務(wù)分解,每個(gè)分解部分,都有一個(gè)時(shí)間表. 另外拖延的原因有很多的,有的是條件不成熟,有的是能力上其實(shí)達(dá)不到,有的是真心不想做,有的是期待完美,都要區(qū)分對(duì)待的.
魯山縣絕對(duì)： ______ 這要看自己什么問(wèn)題了.如果是精力不夠,平時(shí)要注意休息、減低損耗.如果是習(xí)慣拖延,那要給自己立一個(gè)期限.
魯山縣絕對(duì)： ______ 拖延癥(英文:Procrastination)指的是非必要、后果有害的推遲行為.目前這個(gè)詞并不是一個(gè)嚴(yán)格的心理學(xué)或醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ),但嚴(yán)重或經(jīng)常的拖延行為,常常是一些深層問(wèn)題...
魯山縣絕對(duì)： ______ 制定一個(gè)短、中、長(zhǎng)期目標(biāo),慢慢去實(shí)現(xiàn)他們
魯山縣絕對(duì)： ______ 病情分析: 把家里的鬧鐘和手機(jī)上的時(shí)間都調(diào)快.平常拖延多長(zhǎng)時(shí)間就調(diào)快多少再加多10分鐘,我是這樣改過(guò)來(lái)了
魯山縣絕對(duì)： ______ 你好,從你的描述看,你的情況屬于一個(gè)性格問(wèn)題,可能就是那種慢性格,做事不太積極,如果平時(shí)安排一些事情設(shè)定一些目標(biāo),自己做不到還不如不要設(shè)定目標(biāo).建議,既然經(jīng)常完成不了自己的目標(biāo),可能就是自我約束和控制能力差.如果想有成就,想成功必須有自我約束和控制能力.說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難,送其自然就行.
