胸肌怎么練
1、俯臥撐
俯臥撐是練出胸肌一個(gè)非常有用的項(xiàng)目，每天堅(jiān)持練習(xí)，數(shù)量逐漸增多，比方說(shuō)最開(kāi)始做一組30個(gè)，休息一分鐘后再做一組，第二天的時(shí)候開(kāi)始做3組，隔幾天加一組，爭(zhēng)取越做越多，直到達(dá)到極限值，最好是突破極限，堅(jiān)持下來(lái)之后半個(gè)月左右胸肌就會(huì)有明顯的變化。
2、啞鈴
另外，啞鈴也是一種專門鍛煉胸肌的運(yùn)動(dòng)器材，練習(xí)的時(shí)候也要分組，最開(kāi)始大概10個(gè)左右為一組，每天多做幾組，長(zhǎng)期堅(jiān)持之后，效果也是特別好的。練習(xí)啞鈴的動(dòng)作很多，兩側(cè)平舉和前方平舉，可根據(jù)自己的喜歡進(jìn)行選擇。
3、拉力器
愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的人一定知道拉力器，在一般的體育用品店就可以買到，價(jià)格在幾十元左右，鍛煉的時(shí)候只需要分別用雙手拉住兩頭，盡最大的力拉開(kāi)，平時(shí)多拉幾組就可以了，這種方法和上訴兩種方法一樣，都需要長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)。
怎么練肌肉
練肌肉的方法 一、力量訓(xùn)練 1. 重量訓(xùn)練：通過(guò)舉重、引體向上等重量訓(xùn)練，刺激肌肉纖維，使其變得更加強(qiáng)壯。選擇合適的重量，針對(duì)各個(gè)部位進(jìn)行訓(xùn)練，如腿部、背部、胸部等。二、合理膳食 1. 高蛋白飲食：蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)的重要營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，增加蛋白質(zhì)的攝入有助于肌肉的修復(fù)和增長(zhǎng)。2. 補(bǔ)充碳水化合物：...
怎么鍛煉才能練出肌肉
2.巨型組法：選三、四個(gè)完全不同的練習(xí)串成一個(gè)巨型組，如肱二頭肌、小腿、背和胸各練1組，中間不休息。然后立即重復(fù)做幾個(gè)循環(huán)。這樣每個(gè)部位都有足夠的時(shí)間恢復(fù)，消耗的能量比對(duì)抗組合練習(xí)更大，更能雕刻出肌肉線條。3.持續(xù)緊張法：要求在動(dòng)作中肌肉保持持續(xù)緊張。推起要做頂峰收縮，蹲起時(shí)不站...
肌肉怎么練出來(lái)的
人體健康是需要依靠平時(shí)來(lái)鍛煉的，而且很多追求肌肉型身材的男性朋友們，也會(huì)每天堅(jiān)持高強(qiáng)度的練習(xí)。不過(guò)肌肉不是一天兩天就能出現(xiàn)的，而且練習(xí)期間不能頻繁的出現(xiàn)中斷或是停止的現(xiàn)象，這樣也會(huì)影響到肌肉的鍛煉效果，因此長(zhǎng)期堅(jiān)持很關(guān)鍵，那么肌肉怎么練出來(lái)的呢?啞鈴：想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，...
肌肉怎么練出來(lái)
我朋友喜歡健身，經(jīng)常讓我陪他去，肌肉怎么練出來(lái)的啊，健身的人身上的都有好多的肌肉，顯著身材時(shí)那么的魁梧，有男人味，我知道練出這樣的好身材不是短時(shí)間就能練出來(lái)的，我想知道有什么方法在家可以練習(xí)，能讓自己也能變的有這么多的肌肉啊。下面就是我朋友說(shuō)的肌肉怎么練出來(lái)的經(jīng)驗(yàn)之談。開(kāi)始時(shí)用...
肌肉怎么練的快
3.肩部 打開(kāi)房門，站立于門框內(nèi)，兩臂下垂松握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側(cè)分開(kāi)，以拳抵住門框，好像要將門框撐開(kāi)一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。如果想要將肌肉練得更快，首先上面我們所介紹的這些方法都是最合理的，而且也是效果最好的，不過(guò)鍛煉肌肉是沒(méi)有這樣...
全身肌肉怎么練出來(lái)
二：做俯臥撐 進(jìn)行全身鍛煉的第二個(gè)鍛煉動(dòng)作—鍛煉我們的胸大肌、肩膀和肱三頭肌，這是鍛煉動(dòng)作里面效果最好的一個(gè)，就是俯臥撐。你需要一個(gè)俯臥撐架，做的時(shí)候注意肩膀要下沉、要往后靠。不管你怎么做俯臥撐，要盡量多做，休息一會(huì)之后，再完成另外的兩組。三：引體向上 接下來(lái)是全身鍛煉的第三動(dòng)作—...
怎樣練肌肉
要想練就健碩的肌肉，首先得從胸肌開(kāi)始訓(xùn)練。俯臥撐是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，尤其是腳墊高，讓身體呈45度角時(shí)，這樣可以更好地鍛煉胸大肌。還可以嘗試雙手后撐在椅子或沙發(fā)上，雙腳平放在椅子上進(jìn)行臂彎伸。如果想使用更專業(yè)的設(shè)備，臥推是必不可少的，無(wú)論是啞鈴還是杠鈴，重要的是選擇重量足夠的器械，...
怎么科學(xué)練肌肉
1.大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度;6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長(zhǎng)不明顯;10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯...
在家練肌肉怎么練
4、反做仰臥起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動(dòng)，以腰為軸，反復(fù)抬起上半身。5、深蹲（最好有負(fù)重），練大腿肌肉非常好的方法。提踵，用腳尖站立，抬起后腳跟，使勁向上提自己的身體。可以在臺(tái)階上進(jìn)行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。在家練肌肉怎么練2 要想練好胸肌讓...
怎樣練肌肉最快最有效
練習(xí)時(shí)，上身應(yīng)保持正直，不得歪向一側(cè)。2.胸部 (1)俯臥撐屬于動(dòng)力性練習(xí)，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當(dāng)身體下降至胸部將要觸及地面時(shí)，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。(2)面對(duì)墻站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸墻為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶墻...
相關(guān)評(píng)說(shuō)：
彰武縣圓錐： ______ 正確的鍛煉+充分的休息+合理的飲食=胖一點(diǎn),壯一點(diǎn)!!!! 正確的鍛煉: 胸部:A:(外側(cè)翼中部、下緣溝、中間溝) 1.平臥推舉(杠鈴寬握、啞鈴) 2.平臥飛鳥(niǎo)(啞鈴或拉力器) 3.雙械兩臂屈伸(稍寬握) 4.俯臥撐(稍寬握,腳、手同高...
彰武縣圓錐： ______ 那我給你介紹幾個(gè)在家能練習(xí)效果也挺不錯(cuò)的動(dòng)作吧 :1)俯臥撐屬于動(dòng)力性練習(xí),下面介紹一種靜力性俯臥撐.做俯臥撐,當(dāng)身體下降至胸部將要觸及地面時(shí),胸大肌極度繃緊,保持此靜止姿勢(shì)8~10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間,然后放松. (2)面對(duì)墻站立...
彰武縣圓錐： ______ 上斜啞鈴臥推鍛煉上胸部: 胸肌上部難練,也是決定方形胸肌決定性的.要想練出方形胸肌,上胸部是必不可少的.用手摸摸看,你的胸肌是不是集中在下部,而上部沒(méi)有...
彰武縣圓錐： ______ 胸肌,怎樣鍛煉胸肌 怎樣鍛煉胸肌 最佳答案: 首先,你得明確你的鍛煉目的:是想把胸肌練厚實(shí),還是只是塑造一點(diǎn)胸形,或是具體發(fā)達(dá)胸肌的某一部分,還是讓整個(gè)胸肌都發(fā)達(dá)起來(lái).當(dāng)明確目的以后,就要考慮用什么動(dòng)作來(lái)練什么部位.比...
彰武縣圓錐： ______ 訓(xùn)練計(jì)劃,包括:臥推、斜板臥推、仰臥飛鳥(niǎo)、雙臂 支撐和仰臥屈臂上拉.每個(gè)動(dòng)作練五組,每組做6-8次. 特別注意:做臥推時(shí)我經(jīng)常變換手的握距,以使胸肌的內(nèi)、外側(cè)都能獲得鍛煉. 動(dòng)作體會(huì):...
彰武縣圓錐： ______ 下面介紹一下啞鈴鍛煉身體各個(gè)部位的方法: 單獨(dú)用啞鈴來(lái)訓(xùn)練的動(dòng)作(主要是以下部位的訓(xùn)練動(dòng)作1>胸2>背3〉肩4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平臥推舉:主要練胸大肌的厚度和胸溝. 動(dòng)...
彰武縣圓錐： ______ 煉胸肌如何做到科學(xué)有效的達(dá)到目標(biāo),那就得認(rèn)真仔細(xì)的執(zhí)行好要點(diǎn). 俯臥撐 要點(diǎn):兩臂伸直撐地,手指向前,兩臂距離同肩寬或略寬于肩.兩腿并攏伸直,腳趾支地.身體垂直,從頭到腳成一直線.臀部和腰部既不能弓起,也不能塌下.然...
彰武縣圓錐： ______ 先用臥推杠鈴選擇重量,使自己能承受每組8-12個(gè)的重量,做四組,然后是仰臥飛鳥(niǎo),重量組數(shù)同上...
彰武縣圓錐： ______ 正確的鍛煉+充分的休息+合理的飲食=胖一點(diǎn),壯一點(diǎn)!!!! 正確的鍛煉: 胸部:A:(外側(cè)翼中部、下緣溝、中間溝) 1.平臥推舉(杠鈴寬握、啞鈴) 2.平臥飛鳥(niǎo)(啞鈴或拉力器) 3.雙械兩臂屈伸(稍寬握) 4.俯臥撐(稍寬握,腳、手同高...
彰武縣圓錐： ______ 練習(xí)臥推,飛鳥(niǎo),做俯臥撐,對(duì)胸肌的增長(zhǎng)比較有效.
