青少年食譜參考
青少年在成長階段需要均衡的飲食以滿足身體發(fā)育的需要。以下是一份針對青少年的食譜參考，旨在提供營養(yǎng)豐富的食物，以支持他們的日常需求。
早餐是開啟一天活力的關(guān)鍵。建議選擇富含纖維和蛋白質(zhì)的食物，如雜糧粥、煮雞蛋、拌黃瓜和橙子。這些食物能提供持久的能量，同時保持血糖穩(wěn)定。
午餐時，應(yīng)注重碳水化合物和蛋白質(zhì)的平衡。糙米和大米是優(yōu)質(zhì)的碳水化合物來源，而排骨燉藕能提供豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，同時搭配素炒油麥菜，補充維生素和礦物質(zhì)。
下午三點左右，可作為點心的蘋果富含膳食纖維，有助于消化，同時提供適量的糖分，滿足下午的體力需求。
晚餐時，選擇低脂肪的面粉和瘦肉，搭配新鮮的蘑菇和豆腐，可以提供蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。苦瓜炒肉絲則能幫助清理腸胃，促進新陳代謝。
最后，在睡前一小時，一杯熱牛奶是完美的選擇。牛奶富含鈣質(zhì)，有助于骨骼健康，同時含有色氨酸，有助于放松身心，促進睡眠。
這份食譜旨在提供全面的營養(yǎng)，幫助青少年在學習和成長過程中保持精力充沛，促進身體健康和心理健康。記住，均衡飲食是關(guān)鍵，根據(jù)個人需求和喜好進行調(diào)整，確保每餐都有足夠的蔬菜、水果、全谷物、蛋白質(zhì)和健康脂肪。
擴展資料
青少年指滿13周歲但不滿20周歲的（從生理、心智的發(fā)展角度上講），也就是少年與青年相重合的階段，處于兒童時期之后，成人之前。但實際上，青少年指13歲以上到成年之前（也就是滿14歲不滿18歲）這段期間的人多為學生，且也進入一種人身的轉(zhuǎn)變期，是社會上令人重視的一個群體。
青少年的食譜參考
1. 早餐：精心挑選的食材包括糯米、粳米、玉米、小米、薏米、蓮子，搭配營養(yǎng)豐富的雞蛋和清爽的黃瓜、橙子，提供多樣化的選擇，如雜糧粥、煮雞蛋、拌黃瓜、橙子，確保青少年早晨所需的能量和營養(yǎng)。2. 午餐：以糙米、大米為主食，搭配排骨和藕的滋補燉菜，以及清炒油麥菜的蔬菜，如米飯、排骨燉藕、素炒...
13-18歲青少年營養(yǎng)食譜及做法
食譜一 - 早餐：提供一杯250毫升的牛奶，搭配200克面包和一枚50克的煮雞蛋。- 午餐：主食為200克粳米煮成的米飯，配以50克蘑菇炒肉片（包含鮮蘑菇、豬肉、植物油、料酒、淀粉、蛋清和味精），以及200克炒青菜（加入植物油、味精和鹽）。- 晚餐：包括150克面粉制成的饅頭，50克百合蝦（蝦仁、胡蘿卜...
13-18歲青少年營養(yǎng)食譜有哪些?
晚餐：黑米饅頭（黑米面粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克，調(diào)味品適量）、海蠣子燉豆腐（海蠣子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、蔥、姜、蒜、鹽少許）、銀耳蛋花湯（雞蛋50克，銀耳、調(diào)味品適量）。以上資料參考 人民網(wǎng)——不可錯過！讓青少年增加營養(yǎng)和長高的食譜 ...
少年兒童吃什么早餐好?
1. 青少年營養(yǎng)早餐食譜 a. 肉末菜粥：包含粳米、糯米、肉末、菠菜和胡蘿卜，為青少年提供豐富的碳水化合物和維生素。b. 豆沙包：由面粉、赤豆沙、果脯和豬油制成，提供能量和甜味。c. 芹菜豆腐干：含有芹菜、豆腐干絲、茭白絲和拿孝悔香菇，提供膳食纖維和蛋白質(zhì)。2. 燕麥粥、菜肉包、什錦泡菜 a....
青少年營養(yǎng)食譜
1、早餐：糯米、大米、玉米、小米、薏米、蓮子、雞蛋、黃瓜、橙子。如：雜糧粥、煮雞蛋、拌黃瓜、橙子。2、午餐：糙米、大米、排骨、藕、油麥菜，如：米飯、排骨燉藕、素炒油麥菜。3、點心：下午三點左右可食用蘋果一個。4、晚餐：面粉、蘑菇、豆腐、苦瓜、瘦肉，如：饅頭、鮮菇燒豆腐、苦瓜炒肉絲...
青春期少年一周營養(yǎng)餐有哪些健康食譜
下面來看看青春期少年一周營養(yǎng)餐有哪些健康食譜吧？星期一 早餐：饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜、 水果：橙或白蘿卜1個 中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐絲瓜湯 晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜 星期二 早餐：玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵五香鹽茶蛋1個、豆腐...
青少年食譜參考
青少年在成長階段需要均衡的飲食以滿足身體發(fā)育的需要。以下是一份針對青少年的食譜參考，旨在提供營養(yǎng)豐富的食物，以支持他們的日常需求。早餐是開啟一天活力的關(guān)鍵。建議選擇富含纖維和蛋白質(zhì)的食物，如雜糧粥、煮雞蛋、拌黃瓜和橙子。這些食物能提供持久的能量，同時保持血糖穩(wěn)定。午餐時，應(yīng)注重碳水化合物...
青少年早餐吃什么最有營養(yǎng)
早餐食譜一：- 脫脂牛奶一杯：提供鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)。- 烤全麥面包兩片：全麥面包比白面包更有營養(yǎng)，因為它含有更多的纖維素和微量元素。- 番茄一個：富含維生素C和抗氧化劑。早餐食譜二：- 銀耳蓮子粥一碗：銀耳蓮子粥能夠提供豐富的植物性蛋白質(zhì)和纖維。- 三明治一份：包含低脂乳酪、生菜、面包火腿，...
設(shè)計青少年一日食譜
1、早餐。牛奶250毫升。雞蛋發(fā)糕，面粉150克，雞蛋50克，白糖25克。2、午餐。米飯150克，蝦仁內(nèi)脂豆腐100克，蝦仁50克，植物油5克，炒新鮮蔬菜150克，植物油5克，50克蝦皮蘿卜絲湯。3、晚餐。肉菜包子，面粉150克，豬瘦肉50克，海菜150克，植物油5克，調(diào)味品適量。50克紫菜雞蛋湯。4、加餐，時令...
青少年怎樣吃早餐才最營養(yǎng)
- 蔬菜：海米拌豇豆 星期日 早餐豐富選擇：- 粥：麥片粥 - 主食：玉米餅 - 肉類：苦瓜炒雞肉 - 涼菜：洋蔥拌蝦皮 - 飲品：果汁 注意：以上食譜中的食材應(yīng)根據(jù)實際可獲得情況進行適當調(diào)整，保證早餐的營養(yǎng)均衡。同時，青少年在成長發(fā)育階段，還應(yīng)確保足夠的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素D等營養(yǎng)素的攝入。
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廣漢市摩擦： ______ 一、 早餐:面包2片,雞蛋一個,牛奶一杯(150-200毫升),蜂蜜5-10克,水果100-150克;午餐:大米飯100-150克,鹽水蝦75克,肉絲(20克)炒洋蔥(75克),拌菠菜100克,西紅柿(20克)海帶(10克)蛋(10克)花湯;間餐:綠豆...
廣漢市摩擦： ______ 青少年飲食:1、主食及豆類的選擇 宜選用加工較為粗糙、保留大部分B族維生素或強化B族維生素的谷類,適當選擇雜糧及豆類.2、肉蛋奶的選擇 魚類、禽類、肉類、蛋類、奶類及奶制品.3、蔬菜的選擇 各種蔬菜,尤其是綠葉蔬菜應(yīng)盡量選用.4、水果的選擇 各種新鮮水果.5、其他 各種堅果.一日參考膳食 早餐:糯米、粳米、玉米、小米、薏米、蓮子、雞蛋、黃瓜、橙子,如:雜糧粥、煮雞蛋、拌黃瓜、橙子;午餐:糙米、大米、排骨、藕、油麥菜,如:米飯、排骨燉藕、素炒油麥菜;點心:下午三點左右可食用蘋果一個;晚餐:面粉、蘑菇、豆腐、苦瓜、瘦肉,如:饅頭、鮮菇燒豆腐、苦瓜炒肉絲;睡前一小時喝一杯熱牛奶.
廣漢市摩擦： ______ 中學生一周營養(yǎng)食譜 本食譜適用于16~18歲少年,男, 體重54kg.每日熱能需要2840kcal,蛋白質(zhì):86克(12%),脂肪72克(23%),糖類462克(65%). (女生、體重不同者供參考) 食譜一 早餐:牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮...
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