實(shí)心球的訓(xùn)練方法
練習(xí)方法一：對(duì)抗拉肩
肩關(guān)節(jié)柔韌性是投好實(shí)心球的前提，“對(duì)抗拉肩”練習(xí)能有效增加肩關(guān)節(jié)柔韌性。
準(zhǔn)備時(shí)，練習(xí)者雙腳前后站立，雙手經(jīng)體側(cè)至頭頂互握。此時(shí)，輔助者雙腳左右開(kāi)立，雙手大拇指朝前握住練習(xí)者手腕，并用肩膀抵住練習(xí)者肩胛骨下部。練習(xí)時(shí)，輔助者上體保持直立，手臂向前下方緩慢用力。此時(shí)，練習(xí)者手臂放松，被動(dòng)拉伸，前腳全腳掌落地，后腳前腳掌撐地，保持投擲實(shí)心球預(yù)備姿勢(shì)。當(dāng)拉到最大限度時(shí)，雙方保持對(duì)抗停留約6秒鐘。
練習(xí)方法二：弓步振胸
肩帶肌群力量是投好實(shí)心球的基礎(chǔ)，“弓步振胸”能有效增強(qiáng)肩帶肌群的專項(xiàng)力量。
預(yù)備時(shí)，練習(xí)者雙手持球于胸前。練習(xí)時(shí)先持球體前屈，然后立即向前出腳成弓步。同時(shí)，雙手直臂上舉，手臂伸直后展，肘關(guān)節(jié)拉至耳后。隨后，快速還原至持球體前屈姿勢(shì)。
練習(xí)方法三：屈臂鞭打
鞭打動(dòng)作質(zhì)量是投好實(shí)心球的關(guān)鍵，“屈臂鞭打”能有效提高手臂鞭打動(dòng)作的質(zhì)量，增加出手速度。
預(yù)備時(shí)，練習(xí)者雙腳左右開(kāi)立，與肩同寬，膝蓋微屈。同時(shí)，雙臂自然伸直，持球于頭頂前上方。練習(xí)時(shí)，雙手持球后引至腦后，肘關(guān)節(jié)盡力后展至頭后，前臂彎曲至45度左右。隨后，胸帶肩，肩帶肘，肘帶前臂，鞭打前臂至頭頂。注意肘關(guān)節(jié)不要超過(guò)臉。
實(shí)心球的動(dòng)作要領(lǐng)和訓(xùn)練方法
實(shí)心球的動(dòng)作要領(lǐng)和訓(xùn)練方法：投擲實(shí)心球時(shí)，雙手手掌應(yīng)該自然張開(kāi)，兩只手的大拇指相對(duì)，其余四個(gè)手掌張開(kāi)呈三角形，握球時(shí)手應(yīng)該托住實(shí)心球的下半部分，而掌心則應(yīng)該略微空出。雙腳應(yīng)該自然分開(kāi)與肩同寬，同時(shí)兩支腳掌前后站立，之間的距離應(yīng)該在一個(gè)半腳掌的距離，在投擲時(shí)身體向后仰的時(shí)候，后腳掌...
投實(shí)心球技巧訓(xùn)練方法
1. 投擲姿勢(shì)練習(xí)：練習(xí)正確的投擲姿勢(shì)，包括站立姿勢(shì)、手臂的擺放、肩膀的位置等。可以使用較輕的實(shí)心球進(jìn)行練習(xí)，逐漸增加強(qiáng)度和重量。2. 肌肉力量練習(xí)：投實(shí)心球需要較強(qiáng)的肌肉力量，可以進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，如啞鈴臥推、杠鈴深蹲等，以增強(qiáng)肌肉力量。3. 技巧練習(xí)：投實(shí)心球的技巧包括旋轉(zhuǎn)、拋擲、穩(wěn)定等...
15歲,體育中考。實(shí)心球項(xiàng)目。總不及格。有什么建議?
影響實(shí)心球成績(jī)有三個(gè)因素：實(shí)心球的出手速度、出手角度及出手高度，其中出手速度是最重要的因素。訓(xùn)練方法：一、力量訓(xùn)練：由于投擲實(shí)心球是屬于力量型運(yùn)動(dòng)，要想提高投擲實(shí)心球的成績(jī)，需發(fā)展投擲實(shí)心球的爆發(fā)力，可以從下列幾方面進(jìn)行訓(xùn)練:1、發(fā)展局部肌群力量:俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練習(xí)或爬竿...
實(shí)心球訓(xùn)練方法與技巧
實(shí)心球訓(xùn)練方法與技巧如下：1、持球。雙手自然持球，置于身體的前下方。2、準(zhǔn)備姿勢(shì)。兩腳左右或前后開(kāi)立，站在投擲線之后，雙手自然持球，身體肌肉放松。3、預(yù)擺。預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)，此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過(guò)胸前...
實(shí)心球訓(xùn)練方法
實(shí)心球投擲時(shí)，掌握正確的技巧非常重要。首先要保持身體穩(wěn)定，盡量向后仰，同時(shí)用腹部力量帶動(dòng)手臂。其次，投擲時(shí)要確保球的拋物線較高，這樣可以增加投擲距離。練習(xí)時(shí)，可以多次嘗試，找到最適合自己的投擲方式。跑步時(shí)，熱身運(yùn)動(dòng)必不可少，它可以有效預(yù)防肌肉拉傷。在練習(xí)跑步時(shí)，可以嘗試高抬腿等有氧運(yùn)動(dòng)...
實(shí)心球訓(xùn)練方法與技巧
實(shí)心球的訓(xùn)練方法和技巧如下：1、基本觸球練習(xí)：開(kāi)始時(shí)，可以先進(jìn)行簡(jiǎn)單的觸球練習(xí)，使用腳尖、內(nèi)側(cè)、外側(cè)、腳跟等不同部位進(jìn)行觸球，保持球的控制，并逐漸增加觸球的速度和難度。這樣可以培養(yǎng)腳部的敏感性和協(xié)調(diào)性。2、常規(guī)傳接練習(xí)：與搭檔或者墻面進(jìn)行傳接練習(xí)。通過(guò)遠(yuǎn)近距離的傳接來(lái)提高對(duì)實(shí)心球的...
實(shí)心球的訓(xùn)練方法都有哪些
出手角度對(duì)成績(jī)有顯著影響，最佳角度隨出手速度變化而變化。出手高度受學(xué)生身高、臂長(zhǎng)及技術(shù)掌握程度影響。正確握球和持球能節(jié)省力量，預(yù)擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度，同時(shí)吸氣以備用力。最后用力是投擲的關(guān)鍵，需要蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕以提高手臂鞭打速度。教學(xué)和訓(xùn)練方法包括游戲...
實(shí)心球的訓(xùn)練方法都有哪些
實(shí)心球的教學(xué)方法多種多樣，如原地傳球接力和拋實(shí)心球練習(xí)。傳球接力游戲通過(guò)游戲形式幫助學(xué)生熟悉球性，培養(yǎng)興趣。拋實(shí)心球練習(xí)則通過(guò)三次不同的測(cè)試，提高學(xué)生的投擲技巧。常見(jiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作包括腕指無(wú)用力、肘關(guān)節(jié)過(guò)早下降和腰腹收縮與兩臂用力不協(xié)調(diào)。腕指無(wú)力可通過(guò)抓握練習(xí)和力量訓(xùn)練改善，肘關(guān)節(jié)問(wèn)題需注意...
提高投擲實(shí)心球距離的方法
一、原地練習(xí)法 1．前拋練習(xí)：將學(xué)生分成兩組迎面站立，距離15—20米，學(xué)生將—公斤重實(shí)心球雙臂舉過(guò)頭頂置于腦后，兩腳自然分開(kāi)平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前拋出，看誰(shuí)的拋遠(yuǎn)。2．后拋練習(xí)：學(xué)生背向拋擲方向，兩腳自然分開(kāi)平行站立，雙手持球雙臂伸直，體前屈，挺胸展體，雙腿...
實(shí)心球的動(dòng)作要領(lǐng)和訓(xùn)練方法
實(shí)心球的動(dòng)作要領(lǐng)和訓(xùn)練方法如下：1、持球：兩手十指自然分開(kāi)把球放在兩手掌，兩手的食指、中指、無(wú)名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”子，以保持球的穩(wěn)定。持球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度。持球時(shí)應(yīng)注意，球應(yīng)拿穩(wěn)，...
相關(guān)評(píng)說(shuō)：
東坡區(qū)開(kāi)式： ______ 練實(shí)心球要注意技巧,首先要練姿勢(shì),把握正確姿勢(shì)是很重要的. 然后再練力量,可以練啞鈴,握力器, 引體向上,做俯臥撐. 法:法就是手拿實(shí)心球的拿法和腳的站法.手握球有愛(ài)心的形狀以及拋物線的形狀,這靠學(xué)生的感覺(jué)掌握選擇球的...
東坡區(qū)開(kāi)式： ______ 實(shí)心球的話,拿著球,兩臂伸直向后仰倒,盡量靠后仰,用腹部的力量,和手臂的甩勁,將球努力向前丟.拿球也不要拿得太實(shí),用5指的力量,頂住球.還有投得時(shí)候要投得高一點(diǎn),拋一個(gè)高的弧線,這樣可以投得比較遠(yuǎn).我是女生,以前實(shí)心球也很差,都及格不了,后來(lái)被我的體育老師特訓(xùn).至于跑步么,平時(shí)多跑跑,反正現(xiàn)在你中考復(fù)習(xí)么,就把跑步當(dāng)作復(fù)習(xí)中的放松運(yùn)動(dòng)好了.跑步前作好熱身運(yùn)動(dòng),別拉傷肌肉了.多做做高抬腿啊,練習(xí)跑步的時(shí)候掐表,這樣會(huì)給自己精神上一點(diǎn)壓力.我以前考中考得時(shí)候,是拿做仰臥起坐當(dāng)作運(yùn)動(dòng)的.
東坡區(qū)開(kāi)式： ______ 1. 握球手勢(shì):拇指與食指相碰,成“黑桃”狀握球,使靠近身體一側(cè)的球面被手掌包裹,正向投擲方向的球面亮出,掌心不碰球,用掌根和手指緊握實(shí)心球. 2. 雙腳前后開(kāi)列成弓步,距離適中,雙手握球自然下垂,彎腰低頭使球停留在膝蓋前側(cè) 3. 身體上抬至后仰,全身舒展拉伸,使球在身體后面,前腳在身體前面. 4. 投擲時(shí),后腳先用力蹬地過(guò)度到腰部,腰部順勢(shì)用力還原供力給肩部,肩部向斜上方45度做鞭打發(fā)力. 5. 最后出手時(shí)手腕帶動(dòng)發(fā)力,以快為主,出手的路線成拋物線,角度約為42度左右.
東坡區(qū)開(kāi)式： ______ 正面雙手頭上前拋實(shí)心球的動(dòng)作技術(shù) 動(dòng)作要領(lǐng):面對(duì)投擲方向,兩腳前后開(kāi)立,身體重心落在右腳(后面那只腳)上,兩膝微屈,雙手舉球至頭的后上方,然后利用雙腳蹬地,收腹,揮臂的力量將球用力由頭后向前上(斜上方45度角)方擲出. 用力順序:兩腿用力蹬地,送髖展胸,兩臂用力擲球.出手速度要快,用力要猛. 易犯錯(cuò)誤:沒(méi)有利用充分蹬腿收腹的力量,僅僅利用雙手的力量將球擲出. 自我練習(xí)方法:建議同學(xué)們每天堅(jiān)持做俯臥撐、拉單杠、徒手?jǐn)S實(shí)心球動(dòng)作練習(xí)動(dòng)作等等,增加上肢力量和上下肢的協(xié)調(diào)性
東坡區(qū)開(kāi)式： ______ 我在學(xué)校練十項(xiàng)全能,其中就包括實(shí)心球,希望我的意見(jiàn)能對(duì)你有所幫助,實(shí)心球是所有投擲類項(xiàng)目里技術(shù)含量最低的,有很大一部分是依靠的力量,這其中包括腿部力量,腰部力量,上肢力量,一副20斤的啞鈴對(duì)你的幫助可能不大,因?yàn)橄胪?..
東坡區(qū)開(kāi)式： ______ 實(shí)心球的發(fā)力順序是自下而上的.這就對(duì)練習(xí)者的上、下肢和腰、腹力量的要求相對(duì)提高了.也就是說(shuō),身體素質(zhì)是基礎(chǔ),投擲技術(shù)是關(guān)鍵,重點(diǎn)是最后用力.在加強(qiáng)投擲技術(shù)的模仿練習(xí)的同時(shí),也要加強(qiáng)身體素質(zhì)的練習(xí);如:上肢、腰腹肌、...
東坡區(qū)開(kāi)式： ______ 扔實(shí)心球,最主要的就是加強(qiáng)手臂的力量并且要加強(qiáng)腰部的的力量.因?yàn)槿訉?shí)心球很大程度上是需要腰部力量的推動(dòng)的.因此你除了要不短的練習(xí)推球的動(dòng)作外,可以練習(xí)做俯臥撐,先撐在桌沿上,能做十個(gè)的話,再撐在床沿上,能做十個(gè)的話,就能在地上練了,能做十個(gè).要加強(qiáng)腰部的力量,你可以嘗試去做背臥起坐,就是和仰臥起坐方向相反,背部朝上.你可以嘗試一組做20-30個(gè),大概做3-4組每天.要堅(jiān)持做.....
東坡區(qū)開(kāi)式： ______ 投擲實(shí)心球是雙手同時(shí)用力的投擲項(xiàng)目,它對(duì)發(fā)展青少年上肢、肩帶、胸部及腰、腹肌力量有明顯作用.從今年開(kāi)始,靈寶中招體育考試中實(shí)心球也是必考項(xiàng)目之一,因此,加強(qiáng)實(shí)心球的訓(xùn)練,對(duì)提高同學(xué)們...
東坡區(qū)開(kāi)式： ______ 一、原地練習(xí)法 1.前拋練習(xí):將學(xué)生分成兩組迎面站立,距離15—20米,學(xué)生將—公斤重實(shí)心球雙臂舉過(guò)頭頂置于腦后,兩腳自然分開(kāi)平行站立或前后站立,利用腰腹力量及上肢力量用力向前拋出,看誰(shuí)的拋遠(yuǎn). 2.后拋練習(xí):學(xué)生背向拋擲方...
東坡區(qū)開(kāi)式： ______ 1.作用與特點(diǎn) 投擲實(shí)心球是雙手同時(shí)用力的投擲項(xiàng)目,它對(duì)發(fā)展上肢、肩帶、胸部及腰、腹肌力量有明顯作用. 實(shí)心球重量較輕(2千克),容易自己制作.如有廢舊的籃、足、排球,填充一定重量的物品,達(dá)到規(guī)定的重量即可使用.選擇填...
