投實(shí)心球技巧訓(xùn)練方法
1. 投擲姿勢(shì)練習(xí)：練習(xí)正確的投擲姿勢(shì)，包括站立姿勢(shì)、手臂的擺放、肩膀的位置等。可以使用較輕的實(shí)心球進(jìn)行練習(xí)，逐漸增加強(qiáng)度和重量。
2. 肌肉力量練習(xí)：投實(shí)心球需要較強(qiáng)的肌肉力量，可以進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，如啞鈴臥推、杠鈴深蹲等，以增強(qiáng)肌肉力量。
3. 技巧練習(xí)：投實(shí)心球的技巧包括旋轉(zhuǎn)、拋擲、穩(wěn)定等，可以通過(guò)練習(xí)一些技巧訓(xùn)練，如旋轉(zhuǎn)練習(xí)、拋擲練習(xí)、穩(wěn)定練習(xí)等。
4. 身體協(xié)調(diào)性練習(xí)：投實(shí)心球需要較好的身體協(xié)調(diào)性，可以進(jìn)行一些協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，如倒立、單腳站立等。
5. 靈活性訓(xùn)練：投實(shí)心球需要較好的身體靈活性，可以進(jìn)行一些伸展和拉伸運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、舞蹈等。
6. 跑步訓(xùn)練：投實(shí)心球需要較好的耐力和爆發(fā)力，可以進(jìn)行一些跑步訓(xùn)練，如短跑、長(zhǎng)跑、爆發(fā)力訓(xùn)練等。
總之，投實(shí)心球需要綜合性的訓(xùn)練，包括正確的投擲姿勢(shì)、肌肉力量、技巧練習(xí)、身體協(xié)調(diào)性、靈活性訓(xùn)練和跑步訓(xùn)練等。通過(guò)不斷的訓(xùn)練和練習(xí)，可以提高投實(shí)心球的技巧和力量，達(dá)到更好的成績(jī)。
實(shí)心球怎么才能投得遠(yuǎn)?如何訓(xùn)練?
擲實(shí)心球技巧多種多樣，包括原地練習(xí)法，如前拋練習(xí)、后拋練習(xí)、旋轉(zhuǎn)練習(xí)、下拋練習(xí)等。這些練習(xí)能夠幫助學(xué)生掌握投擲技巧，增強(qiáng)投擲距離。例如，在前拋練習(xí)中，學(xué)生面對(duì)面站立，將實(shí)心球置于腦后，利用腰腹力量和上肢力量向前拋出，從而鍛煉腰腹力量和上肢力量。后拋練習(xí)則要求學(xué)生背向拋擲方向，利用雙腿...
投實(shí)心球技巧訓(xùn)練方法
3. 技巧練習(xí)：投實(shí)心球的技巧包括旋轉(zhuǎn)、拋擲、穩(wěn)定等，可以通過(guò)練習(xí)一些技巧訓(xùn)練，如旋轉(zhuǎn)練習(xí)、拋擲練習(xí)、穩(wěn)定練習(xí)等。4. 身體協(xié)調(diào)性練習(xí)：投實(shí)心球需要較好的身體協(xié)調(diào)性，可以進(jìn)行一些協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，如倒立、單腳站立等。5. 靈活性訓(xùn)練：投實(shí)心球需要較好的身體靈活性，可以進(jìn)行一些伸展和拉伸運(yùn)動(dòng)，如瑜伽...
實(shí)心球訓(xùn)練方法與技巧
實(shí)心球訓(xùn)練方法與技巧如下：1、持球。雙手自然持球，置于身體的前下方。2、準(zhǔn)備姿勢(shì)。兩腳左右或前后開(kāi)立，站在投擲線之后，雙手自然持球，身體肌肉放松。3、預(yù)擺。預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)，此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過(guò)胸前...
實(shí)心球的動(dòng)作要領(lǐng)和訓(xùn)練方法
實(shí)心球的動(dòng)作要領(lǐng)和訓(xùn)練方法：投擲實(shí)心球時(shí)，雙手手掌應(yīng)該自然張開(kāi)，兩只手的大拇指相對(duì)，其余四個(gè)手掌張開(kāi)呈三角形，握球時(shí)手應(yīng)該托住實(shí)心球的下半部分，而掌心則應(yīng)該略微空出。雙腳應(yīng)該自然分開(kāi)與肩同寬，同時(shí)兩支腳掌前后站立，之間的距離應(yīng)該在一個(gè)半腳掌的距離，在投擲時(shí)身體向后仰的時(shí)候，后腳掌...
實(shí)心球訓(xùn)練方法與技巧
實(shí)心球訓(xùn)練方法與技巧包括持球、準(zhǔn)備姿勢(shì)和出手等等。1、持球 正確的持球動(dòng)作應(yīng)為：雙手伸直，五指微張，兩大拇指緊靠在一同；以拇指的榜首關(guān)節(jié)和食指、中指、無(wú)名指的榜首、二、三關(guān)節(jié)托握住實(shí)心球的后面中下部，小指起到穩(wěn)定球的效果；掌心空出。2、準(zhǔn)備姿勢(shì) 出色的站立姿勢(shì)，能抵達(dá)最有效的用力，一同...
后拋實(shí)心球的正確方法與技巧
后拋實(shí)心球的正確方法與技巧包括以下幾點(diǎn)：1. 站姿：雙腳與肩同寬，保持身體直立，雙臂自然下垂，手握實(shí)心球。2. 起球動(dòng)作：雙臂緩緩向上抬至頭頂位置，手指向上，手腕略微用力，將實(shí)心球拋向空中。3. 球體控制：在實(shí)心球抬至最高點(diǎn)時(shí)，手臂和手腕迅速用力，將球體控制住。4. 落地接球：球落地時(shí)，...
投實(shí)心球投得遠(yuǎn)的技巧
投實(shí)心球投得遠(yuǎn)的技巧如下：1、握球姿勢(shì) 將手完全包裹住球，并且拇指相對(duì)，把球捏死。2、準(zhǔn)備姿勢(shì) 左腳在前，右腳在后，把球捏死，手臂伸直，手腕后翻，身體前傾。3、發(fā)力姿勢(shì) 身體后仰，手臂后屈，頭看前上方45度，將球拉至頭的后上方，越遠(yuǎn)越好。4、出手姿勢(shì) 后腿蹬地，腰腹，手臂同時(shí)往前上方...
實(shí)心球訓(xùn)練方法與技巧實(shí)心球訓(xùn)練方法和技巧
1、持球姿勢(shì)動(dòng)作要領(lǐng)；五指張開(kāi)，大拇指平行相交一節(jié)手指，食指相觸，手托住球的后下部分，掌心微微空出。動(dòng)作要求；初學(xué)的同學(xué)建議直臂持球練習(xí)，曲臂容易使實(shí)心球出手點(diǎn)太低導(dǎo)致成績(jī)不理想。2、持球，預(yù)備動(dòng)作。站位，正確的站位，兩腳前后開(kāi)立一腳掌半到兩腳長(zhǎng)，左右成一腳掌寬。身體后仰的時(shí)候，后...
實(shí)心球訓(xùn)練方法
所謂超越器械是指投擲前，實(shí)心球應(yīng)盡量向后（身體向后背弓），實(shí)心球越向后，用力的距離就越長(zhǎng)，正所謂武術(shù)中的“一寸長(zhǎng)一寸強(qiáng)”是一個(gè)道理。關(guān)于如何提高，提供幾個(gè)練習(xí)方法供你參考：一、練習(xí)投擲實(shí)心球時(shí)，可以在你前面3-5米處放置一個(gè)高度2-2.5高的障礙物，練習(xí)投擲時(shí)，投過(guò)這個(gè)阻礙物；或是...
拋實(shí)心球力量訓(xùn)練的幾點(diǎn)建議
針對(duì)實(shí)心球的投擲技巧，有幾種練習(xí)方法可供參考:前拋練習(xí)：分組進(jìn)行，每位學(xué)生雙手舉球，用腰腹和上肢力量向前拋出，比較距離。后拋練習(xí)：背對(duì)目標(biāo)，兩腳并立，手臂伸直向后拋球，展示力量和協(xié)調(diào)性。旋轉(zhuǎn)練習(xí)：以單腿為軸，像拋鏈球或鐵餅一樣旋轉(zhuǎn)拋出，提升旋轉(zhuǎn)力。下拋練習(xí)：背對(duì)方向，雙手舉球至頭頂...
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閘北區(qū)靜力： ______ 實(shí)心球的練習(xí)方法和技巧~ 1.前拋練習(xí):將學(xué)生分成兩組迎面站立,距離15—20米,學(xué)生將—公斤重實(shí)心球雙臂舉過(guò)頭頂置于腦后,兩腳自然分開(kāi)平行站立或前后站立,利用腰腹力量及上肢力量用力向前拋出,看誰(shuí)的拋遠(yuǎn). 2.后拋練習(xí):學(xué)生背...
閘北區(qū)靜力： ______ 從物理學(xué)可知,當(dāng)你對(duì)實(shí)心球做功距離最長(zhǎng)時(shí),實(shí)心球出手速度最快.當(dāng)拋實(shí)心球前應(yīng)最大限度的向后拉你胳膊上的韌帶,使實(shí)心球遠(yuǎn)離你的后腦,然后收腹、手臂快速向前揮出,注意出手角度在45度左右,這樣就可以了. 原地練習(xí)法 1.前拋...
閘北區(qū)靜力： ______ 正面雙手頭上前拋實(shí)心球的動(dòng)作技術(shù) 動(dòng)作要領(lǐng):面對(duì)投擲方向,兩腳前后開(kāi)立,身體重心落在右腳(后面那只腳)上,兩膝微屈,雙手舉球至頭的后上方,然后利用雙腳蹬地,收腹,揮臂的力量將球用力由頭后向前上(斜上方45度角)方擲出. 用力順序:兩腿用力蹬地,送髖展胸,兩臂用力擲球.出手速度要快,用力要猛. 易犯錯(cuò)誤:沒(méi)有利用充分蹬腿收腹的力量,僅僅利用雙手的力量將球擲出. 自我練習(xí)方法:建議同學(xué)們每天堅(jiān)持做俯臥撐、拉單杠、徒手?jǐn)S實(shí)心球動(dòng)作練習(xí)動(dòng)作等等,增加上肢力量和上下肢的協(xié)調(diào)性
閘北區(qū)靜力： ______ 你好朋友! 我是體育狂人,20年的教學(xué)訓(xùn)練了.你的問(wèn)題:投實(shí)心球技巧 我的回答:1、加強(qiáng)上肢力量(保證投擲時(shí)所需的力量):可做小力量的快速練習(xí). 2、腿部力量(可以有力蹬伸) 3、腰腹力量(身體的展與收) 4、合理的出售角度(保證遠(yuǎn)度) 注意: 投實(shí)心球主要是身體的鞭打,整個(gè)動(dòng)作從后腳蹬地開(kāi)始-腰腹部的展收-手臂的鞭打結(jié)束.動(dòng)作要一氣呵成,上下協(xié)調(diào)用力,加上出手時(shí)的合理角度30-45度,方能夠投得更遠(yuǎn).當(dāng)然,還有你的力量,你的出手速度.你可根據(jù)我的答案,找出自己的問(wèn)題,然后改進(jìn). 我的服務(wù)你滿意嗎? 祝你成功!加油!
閘北區(qū)靜力： ______ 1、加強(qiáng)上肢力量(保證投擲時(shí)所需的力量) 2、 腿部力量(可以有力蹬伸) 3、腰腹力量(身體的展與收) 4、合理的出售角度(保證遠(yuǎn)度) 注意: 投實(shí)心球主要是身體的鞭打,整個(gè)動(dòng)作從后腳蹬地開(kāi)始-腰腹部的展收-手臂的鞭打結(jié)束.動(dòng)作要一氣呵成,上下協(xié)調(diào)用力,加上出手時(shí)的合理角度30-45度,方能夠投得更遠(yuǎn).當(dāng)然,還有你的力量,你的出手速度.你可根據(jù)我的答案,找出自己的問(wèn)題,然后改進(jìn).關(guān)于力量練習(xí):要做一些快速力量訓(xùn)練,重量不要太大.1、臥推2、快推3、肩負(fù)杠鈴背起4、俯身快拉 我的服務(wù)你滿意嗎? 祝:你成功!加油!
閘北區(qū)靜力： ______ 1.作用與特點(diǎn) 投擲實(shí)心球是雙手同時(shí)用力的投擲項(xiàng)目,它對(duì)發(fā)展上肢、肩帶、胸部及腰、腹肌力量有明顯作用. 實(shí)心球重量較輕(2千克),容易自己制作.如有廢舊的籃、足、排球,填充一定重量的物品,達(dá)到規(guī)定的重量即可使用.選擇填...
閘北區(qū)靜力： ______ 投擲實(shí)心球是雙手同時(shí)用力的投擲項(xiàng)目,它對(duì)發(fā)展青少年上肢、肩帶、胸部及腰、腹肌力量有明顯作用.從今年開(kāi)始,靈寶中招體育考試中實(shí)心球也是必考項(xiàng)目之一,因此,加強(qiáng)實(shí)心球的訓(xùn)練,對(duì)提高同學(xué)們...
閘北區(qū)靜力： ______ 你好朋友! 我是體育狂人,20年的教學(xué)訓(xùn)練了.你的問(wèn)題:在最短時(shí)間提高扔實(shí)心球的方法是什么 我的回答: 1、加強(qiáng)上肢力量(保證投擲時(shí)所需的力量) 2、腿部力量(可以有力蹬伸) 3、腰腹力量(身體的展與收) 4、合理的出售角度(保證遠(yuǎn)度) 注意: 投實(shí)心球主要是身體的鞭打,整個(gè)動(dòng)作從后腳蹬地開(kāi)始-腰腹部的展收-手臂的鞭打結(jié)束.動(dòng)作要一氣呵成,上下協(xié)調(diào)用力,加上出手時(shí)的合理角度30-45度,方能夠投得更遠(yuǎn).當(dāng)然,還有你的力量,你的出手速度.你可根據(jù)我的答案,找出自己的問(wèn)題,然后改進(jìn). 我的服務(wù)你滿意嗎?祝你成功!加油!
閘北區(qū)靜力： ______ 一、原地練習(xí)法 1.前拋練習(xí):將學(xué)生分成兩組迎面站立,距離15—20米,學(xué)生將—公斤重實(shí)心球雙臂舉過(guò)頭頂置于腦后,兩腳自然分開(kāi)平行站立或前后站立,利用腰腹力量及上肢力量用力向前拋出,看誰(shuí)的拋遠(yuǎn). 2.后拋練習(xí):學(xué)生背向拋擲方...
