我是在校大學(xué)生，我想鍛煉成肌肉男，每天做什么運(yùn)動(dòng)，怎么安排，有什么好的建議嗎？ 怎么鍛煉成肌肉男？什么運(yùn)動(dòng)好？
健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以把啞鈴的重量調(diào)到8到12RM的程度，每組做8到12個(gè)左右。每組做完休息不超過(guò)一分鐘，每個(gè)動(dòng)作做完休息不超過(guò)2分鐘。做下面運(yùn)動(dòng)前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：?jiǎn)♀徟P推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個(gè)左右）；
肱二頭肌：?jiǎn)♀弳伪蹚澟e，彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲，箭步蹲，提踵（各6組）；
肱三頭肌：?jiǎn)♀徃┥肀矍欤喔┡P撐，啞鈴頸后臂屈伸（各4組）；
背部：寬、窄距引體向上（盡量做10個(gè)以上），啞鈴劃船（4組）；
肩部：推舉、前平舉、側(cè)平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個(gè)。每組做完的休息時(shí)間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。一天鍛煉胸肌、肱二頭肌，第二天鍛煉腿部、肱三頭肌，第三天鍛煉背部、肩部，第四天休息。練四天一個(gè)循環(huán)。
剛剛健身的不要做的太猛 明天可以做深蹲 一
俯臥撐，仰臥起坐，一周騎行一次
練習(xí)下蹲，每天5-20分鐘。
每天堅(jiān)持做什么運(yùn)動(dòng)能練出肌肉,成為肌肉男?
每天堅(jiān)持8分鐘腹肌鍛煉肯定可以腹肌的力量和耐力都得到提高！但是至于能不能顯露出來(lái)，那要看你肌肉外面的脂肪厚度了。想讓腹肌突顯就必須要讓自己的體脂率達(dá)到8%以下才行。腹肌的訓(xùn)練屬于力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉使用的是體內(nèi)的糖分而不是脂肪，因此力量訓(xùn)練不會(huì)直接減少脂肪。如果你每天練習(xí)...
一個(gè)瘦子要怎樣變成肌肉壯男呢?
這種類型的健身人群骨骼細(xì)長(zhǎng)，皮下脂肪較少，肌肉的彈性較差，體內(nèi)的紅肌纖維（慢肌）含量較多，體形瘦削。針對(duì)這種類型的健身人群要想擁有結(jié)實(shí)強(qiáng)壯的身體，就必須增加身體各個(gè)肌肉塊的鍛煉。
怎樣變成肌肉男
每次練8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量；以最后兩次必須用全力才能完成的動(dòng)作，對(duì)肌肉組織刺激較深，"超量...
每天40個(gè)俯臥撐,堅(jiān)持做30天,會(huì)有什么效果?
既然俯臥撐是一個(gè)很好的練胸動(dòng)作，那么我如果連續(xù)30天，每天做40個(gè)俯臥撐，自己的身體會(huì)有什么變化呢？自己會(huì)變成胸肌特別大的肌肉男嗎？、小編我接下來(lái)就這個(gè)問(wèn)題，給大家略微的分析一下，希望能夠幫助大家了解更多關(guān)于俯臥撐，關(guān)于健身的知識(shí)。一，我們并不會(huì)因此變成大胸肌的肌肉男 咱得要知道的是，...
如何成為肌肉男?
負(fù)重半蹲、拉力器直腿內(nèi)收拉、仰臥臀上挺；胸：俯臥撐、平臥啞鈴?fù)婆e、上斜飛鳥、仰臥啞鈴直臂上提；以上的動(dòng)作是比較全面了，像俯臥撐、仰臥起坐都不用器械，稍做變化可以達(dá)到意外的效果。如俯臥撐，改變肩寬，把腳放高等。練習(xí)時(shí)：每組8-12個(gè)，一次2-4組。每個(gè)部位練習(xí)兩天休息一天，自己合理搭配。
體脂率到底是什么?想變成肌肉男需要怎么做?
體脂率其實(shí)就是身體的這種脂肪的含量，脂肪含量很高就是體脂率很高，脂肪含量很低就是體脂率很低，就會(huì)非常有魅力的肌肉男，平時(shí)應(yīng)該加強(qiáng)這種力量的訓(xùn)練，讓自己身體變得非常有爆發(fā)力，體脂率就會(huì)非常的正常，整個(gè)人會(huì)變得很有魅力。
啞鈴怎么玩?什么啞鈴負(fù)重動(dòng)作打造肌肉男?
動(dòng)作一：?jiǎn)♀徹?fù)重深蹲 鍛煉肌肉：股四頭肌、腘繩肌肉和臀部肌肉群 動(dòng)作要點(diǎn)：?jiǎn)瓮韧鶄?cè)邊邁出，固定背部處于挺直狀態(tài)，屈膝和放低臀部讓軀干下降，同時(shí)保持吸氣狀態(tài)。至臀部及腿部肌肉完全收縮時(shí)稍做停留，方可呼氣起身回歸起始位置。初級(jí)：每天1組，每組10-15次，組間休息5-6分鐘。中級(jí)：每天4組，每組...
一個(gè)偏瘦的男生怎樣才能把自己鍛煉成肌肉男?
當(dāng)然是進(jìn)行無(wú)氧鍛煉，使肌肉增大增粗，就可以鍛煉成肌肉男了。偏瘦的男生鍛煉的過(guò)程是很辛苦的，增肌需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持鍛煉。不過(guò)一旦增肌成功，就會(huì)收到非常好的效果，擁有魔鬼般的漂亮身材的。每天少食多餐 去健身房找個(gè)教練做專業(yè)的訓(xùn)練。要對(duì)自己的飲食有一定的標(biāo)準(zhǔn)和要求，同時(shí)再加上增肌鍛煉！
我是排骨男 想變成肌肉男 可以買啞鈴 請(qǐng)大家支支招
首先你這個(gè)要求不是一天兩天就能達(dá)到的，需要的是堅(jiān)持。如果你以前沒(méi)有健身經(jīng)驗(yàn)，那么建議你去健身房練，并且請(qǐng)一個(gè)私人教練，因?yàn)榧∪饽行枰憻捝眢w各個(gè)部分的肌肉，只有啞鈴達(dá)不到那種效果。其次健身只練不吃也不會(huì)長(zhǎng)肌肉，飯要多吃，多吃肉類，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。然后就是健身方案，一個(gè)完全的...
怎么鍛煉成為肌肉男啊
但是他說(shuō)，其實(shí)不管是專門針對(duì)胸肌的練習(xí)，還是平時(shí)以健身、運(yùn)動(dòng)為目的的訓(xùn)練，都是一種對(duì)人的體能和耐力的鍛煉，肌肉的輪廓明顯就可以了，不用盲目追求太大、太壯的"肌肉男"形象。做對(duì)動(dòng)作 在具體的動(dòng)作練習(xí)上，初步練習(xí)者首先需要掌握基礎(chǔ)的動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作做對(duì)了才是硬道理，不建議盲目追求大重量的...
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新干縣從動(dòng)： ______ 我是一個(gè)大學(xué)生,今年24,我從事健美已經(jīng)3年了.我想你對(duì)健美可能是有些誤解,其實(shí)不是說(shuō)你練了健美,就可以都想那些專業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員一樣的發(fā)達(dá)的.他們那是一個(gè)異于常人的訓(xùn)練過(guò)程,是普通人想做但是...
新干縣從動(dòng)： ______ 哈哈,對(duì)應(yīng)當(dāng)盡快抓緊鍛煉好自己的身體.因?yàn)?你現(xiàn)在是大學(xué)生,沒(méi)有多少長(zhǎng)身體的最佳時(shí)期了.如果你真心想將...
新干縣從動(dòng)： ______ 社會(huì)實(shí)踐報(bào)告的實(shí)踐內(nèi)容怎么寫社會(huì)實(shí)踐報(bào)告的實(shí)踐內(nèi)容怎么寫?在學(xué)校里,身為大學(xué)生就需要進(jìn)行社會(huì)實(shí)踐,社會(huì)實(shí)踐結(jié)束之后需要寫實(shí)踐報(bào)告,實(shí)踐報(bào)告并不好寫....
新干縣從動(dòng)： ______ 簡(jiǎn)述你自己的職業(yè)興趣 簡(jiǎn)述你自己的職業(yè)興趣,職業(yè)興趣是個(gè)人進(jìn)行職業(yè)規(guī)劃的時(shí)候需要特別注意的一個(gè)要素,很多時(shí)候在上職業(yè)規(guī)劃課程老師會(huì)要求寫自己的職業(yè)興趣,簡(jiǎn)述你自己的職業(yè)興趣. 簡(jiǎn)述你自己的職業(yè)興趣1 摘要 經(jīng)過(guò)現(xiàn)階段個(gè)人...
新干縣從動(dòng)： ______ 這個(gè)就要進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練了,最好去健身房或加入校隊(duì).做大力量訓(xùn)練.每周2.3次不易過(guò)多.練習(xí)上身就是臥推,這...
新干縣從動(dòng)： ______ 練習(xí)耐力和爆發(fā)力最好的方法就是負(fù)重鍛煉身體. 負(fù)重長(zhǎng)跑,負(fù)重深蹲都是不錯(cuò)的選擇.
新干縣從動(dòng)： ______ 這個(gè)啊,大家都知道,身體是革命的本錢,胸肌和腹肌的鍛煉不是一天兩天的事,所以多參加一些課外的活動(dòng)就行了,如果身高的話,這個(gè)你不用擔(dān)心,多吃飯,多鍛煉,長(zhǎng)到180是沒(méi)有問(wèn)題的.
新干縣從動(dòng)： ______ 你好朋友,我是一名健身教練,很高興回答你的問(wèn)題.啞鈴臥推 A.重點(diǎn)鍛煉部位:胸大肌、三角肌和肱三頭肌. B.開始位置:仰臥在平的臥推凳上,兩腳平踏在地上.兩手掌向上伸直握住啞鈴. C.動(dòng)作過(guò)程:使兩直臂向兩側(cè)張開,兩臂慢慢彎...
