怎樣能使得自己迅速胖起來(lái)? 如何讓自己迅速變胖?

怎樣能使得自己迅速胖起來(lái)? 怎樣能讓自己快速胖起來(lái)呢？

增肥和減肥一樣的困難，不僅需要決心，還需要有毅力。以下是如何能在不影響健康的前提下增加體重的方法： 1．少吃多餐，而不是增加每餐的飯量。要選揮具有豐富營(yíng)養(yǎng)的食物，也就是說(shuō)，選揮富含維他命、礦物質(zhì)及卡路里的食物。你的體重所以不足，是因?yàn)槟悴荒塬@取身體所需要的所有維他命、礦物質(zhì)，特別是鐵質(zhì)。你必須大量食用含高營(yíng)養(yǎng)、低膽固醇及不飽和脂肪酸的食物，如瘦肉、魚(yú)、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆類制品，并輔以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。 2．吃你想吃的東西，不要只是為“必須”而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，應(yīng)多吃些普通的食物，如芝麻餅、乳酪、葡萄干面包、奶油之類的東西。只要適合你口味，不論是要咀嚼的、吸吮的，還是冷的、熱的、奶油的，只要你喜歡，就好好享用它。 3．吃含高卡路里食物的秘訣。脫脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨澆兩湯匙奶油，都能攝取較多的卡路里。也可選擇較高卡路里的食物，將高卡路里與低卡路里的食物混合吃，如玉米餅加咖啡或茶等。 4．模仿減肥者的技巧，但是反過(guò)來(lái)使用。譬如將隨時(shí)可吃的食物或零食放在家里、學(xué)校或辦公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小點(diǎn)心；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌的籃子里，放些隨時(shí)能取食的水果；在你的皮包中放些巧克力、核桃、馬鈴薯片、小餅干等，隨時(shí)想吃就有東西吃。 5．更加注意你的口腔健康。多吃點(diǎn)心，但亦要多注意你的口腔衛(wèi)生，必須比平常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。 6．把你整天的食物、運(yùn)動(dòng)情形及情緒變化記錄下來(lái)。許多女性了解自己所以無(wú)法增加體重，是由于在工作中或?qū)W校里情緒太緊張了，而忘了想到吃東西。 7．常與愛(ài)吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會(huì)或郊游野餐。減肥風(fēng)大行其道，許多的產(chǎn)品、活動(dòng)似乎只要和“減肥”沾上邊，似乎就會(huì)匯聚超強(qiáng)的人氣，其實(shí)，根據(jù)一些開(kāi)辦減肥門(mén)診的資料統(tǒng)計(jì)，大部分去減肥門(mén)診求助者，多半是體重過(guò)重，不超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20％的人，而這群人在一小部分怎么吃也吃不胖、竹竿型的人眼里，還真是蠻羨慕的一件事呢！有的人怎么吃也吃不胖，有的人還提及已經(jīng)三餐正常還外掛宵夜，而且每一餐的食量也算不小，算是會(huì)吃的了，但是不知道是腸胃吸收不良，還是有其它的問(wèn)題，總是消瘦不堪，看來(lái)不只肥胖造成困擾，肉長(zhǎng)不出來(lái)，也是很苦惱的事情！關(guān)于增肥太難的問(wèn)題，專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師表示，體重就如同銀行存款一樣，當(dāng)攝取的熱量沒(méi)有辦法超過(guò)需要的熱量時(shí)，體重自然無(wú)法保持。當(dāng)然吃不胖有許多的原因，生理因素包括：疾病、腸胃功能、藥物、心理因素，如焦慮、緊張、憂郁等以及不良的飲食及生活習(xí)慣。專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師也提供了一些有關(guān)生活之中，您可以在進(jìn)食及攝取營(yíng)養(yǎng)選擇時(shí)，作為增肥參考的幾個(gè)方法。 1.均衡的飲食可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來(lái)增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長(zhǎng)期或過(guò)量食用，會(huì)破壞食欲，并可能帶來(lái)慢性疾病危及健康。采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量，避免強(qiáng)迫性的供給，破壞食欲。 2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣定時(shí)定量，少量多餐，細(xì)嚼慢咽。 3.改變進(jìn)餐的程序先吃濃度高，營(yíng)養(yǎng)密度高的食物，再吃其它食物。 4.選擇適度烹調(diào)的食物選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等導(dǎo)致食物堅(jiān)硬，不易消化。 5.保持心情愉快，布置良好的進(jìn)餐環(huán)境，集中精神用餐緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對(duì)地消耗較多的熱量。如果還是沒(méi)有辦法改善您頎長(zhǎng)消瘦的身材時(shí)，建議您還是請(qǐng)專業(yè)的醫(yī)師幫您一起找出為什么肉肉長(zhǎng)不出來(lái)的原因，用一個(gè)健康的方式長(zhǎng)健康的肉肉喔！飲食方面，高蛋白質(zhì)、高熱量飲食，是增重的不二法門(mén)。濃縮的蛋白質(zhì)與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點(diǎn)、小蛋糕等等，少量多餐、餐后適時(shí)補(bǔ)充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。 ◎蛋白質(zhì)的選擇選擇優(yōu)良的蛋白質(zhì)來(lái)源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上。植物性蛋白質(zhì)則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會(huì)比較好，因?yàn)樯倭俗璧K吸收的植物纖維。至于吃肉或喝牛奶那一種方法較好？講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），會(huì)比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質(zhì)攝取量來(lái)的高，吸收利用率也比較好。 ◎醣類的選擇醣類的攝取也是重要的一環(huán)，選擇淀粉質(zhì)較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調(diào)時(shí)可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加熱量的攝取。

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怎樣能使得自己迅速胖起來(lái)?
以下是如何能在不影響健康的前提下增加體重的方法： 1．少吃多餐，而不是增加每餐的飯量。要選揮具有豐富營(yíng)養(yǎng)的食物，也就是說(shuō)，選揮富含維他命、礦物質(zhì)及卡路里的食物。你的體重所以不足，是因?yàn)槟悴荒塬@取身體所需要的所有維他命、礦物質(zhì)，特別是鐵質(zhì)。你必須大量食用含高營(yíng)養(yǎng)、低膽固醇及不飽和...

瘦的人想變壯應(yīng)該怎么做?
1.少食多餐，每餐必飽。如果想從瘦弱的狀態(tài)快速增肌，少食多餐是必不可少的。因?yàn)榻∩淼脑捝眢w消耗巨大，熱量和蛋白質(zhì)的攝入如果小于消耗量只能達(dá)到減肥的效果，對(duì)增肌沒(méi)有一點(diǎn)好處，所以必須少食多餐，拿我個(gè)人舉例，雖然正常的飲食習(xí)慣提倡“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”但是在我瘋狂健身的...

人比較瘦和骨骼小~有什么辦法可以變胖點(diǎn)
2 吃點(diǎn)含糖（別過(guò)量）食物：冰激凌，奶油，奶糖,糕點(diǎn)，蛋糕，3 吃基素食物（-_-）:肯德基、麥當(dāng)勞、畢勝客……（更容易增肥>_<）。4每頓飯必須吃撐為止。5平時(shí)注意心情舒暢（沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)心寬體胖嗎？^^）6盡量少活動(dòng)少動(dòng)腦（保存熱量）。另外：提供你一個(gè)增肥名方：山藥粥成分：山藥、乳酪、白...

瘦骨怎樣科學(xué)增肥?
就我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，建議每周做2次無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘足夠，保證強(qiáng)度。然后要吃，一天4頓，早、中、晚、夜，夜宵不宜太晚，否則剛吃完就睡第二天早上會(huì)很難受，吃不下早飯。有條件可以6頓，餐間吃點(diǎn)蛋白質(zhì)和碳水化合物算2頓小的，不用很多，前提是不能影響下頓的攝入，比如下午3點(diǎn)你吃了很多，然后...

男性青年太瘦,吃不胖玩不胖,如何增肥?
對(duì)健壯身體很有好處，不過(guò)要做好防曬哦。潛意識(shí)里一定要相信自己可以變胖，或者可以嘲笑那些胖子，俗話說(shuō)，笑話人不如人哈哈，總之要給自己暗示，相信自己能變胖，想想自己胖了的樣子，不要總是否定自己，說(shuō)什么遺傳的瘦，怎么吃都吃不胖之類的，吃得會(huì)吃，亂吃不合適的食物會(huì)讓你更瘦。

怎么才能長(zhǎng)胖啊
?調(diào)節(jié)腸胃功能有的人屬于天生長(zhǎng)不胖的體質(zhì)—這樣的人一般腸胃消化功能不是太好。如果想要自己變胖，那么一定要增加腸胃的功能，讓腸胃能夠完美吸收吃下去的食物營(yíng)養(yǎng)。調(diào)節(jié)腸胃功能的方法有很多，但一定要注意這項(xiàng)工作不是短時(shí)間能夠完成的。?多吃動(dòng)物性食物也許你并不知道動(dòng)物性食物是...

...17歲的男孩1.70了就是很瘦才48千克有什么辦法可以增肥嗎
身體偏瘦,飯量可以,可能是你的腸胃吸收功能不好,吃完飯后可以吃一兩枚山楂或吃馬丁靈,幫助胃腸蠕動(dòng),吸收好了,體重自然就上去了。還有很重要的一點(diǎn),少吃零食,多吃主食。少超心,每天睡前一杯牛奶,保證睡的香,下午喝一杯含有益生菌的酸奶,相信你會(huì)胖起來(lái)的。我是一個(gè)男生,人很瘦弱,才120斤,有什么辦法可以讓我...

迅速鍛煉腹肌的方法
坐在地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹。大家對(duì)于迅速鍛煉腹肌的方法您清楚了吧？鍛煉腹肌的方式可謂是多種多樣，您可以采取仰臥起坐的方式，還可以平躺曲膝抬腿，就像騎自行車(chē)一樣，您還可以通過(guò)其他方式鍛煉腹肌。不管是哪種方式，都需要您...

瘦人吃什么能長(zhǎng)胖
一般情況下，體重過(guò)輕與遺傳因素有關(guān)系，同時(shí)，一些情緒容易亢奮的人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會(huì)胖。如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過(guò)輕，身體過(guò)瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿...

怎么讓我變白、變胖啊
相信你肯定會(huì)變得又白又胖哦~(*^__^*) 怎樣變白,變胖變白可以用珍珠粉加蛋清一起來(lái)做面膜變胖很簡(jiǎn)單多吃多吃多吃怎樣讓我變胖要增肥者,增肥一定不能操之過(guò)急,一個(gè)月增肥不能超過(guò)5斤。慢速、科學(xué)增肥,才能保證增肥安全又有效。增肥有方飲食方面少吃多餐,但不要增加每餐的飯量。因?yàn)樯聿南莸?..

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